Ha inkább a személyre szabott diagnózis,
gyors és kényelmes, kérje ingyen itt:

diego

Mivel a nyár a sarkon van, két új barát jelenik meg mindennapi életünk szokásaiban: sport és diéták a vonal visszaszerzése érdekében. Ezekben a hónapokban "szigorúbbá" válunk a rutinokkal, mindezt egyetlen céllal, hogy megszerezzük azt a testet, amelyet mindannyian szeretnénk megmutatni a napon.

Nagyon jól tudjuk, hogy éppen abban az évszakban vagyunk a legismertebbek a Egészséges szokások, Ennek ellenére nem jó, ha folyamatosan számolunk minden elfogyasztott étel kalóriáját anélkül, hogy bármilyen testmozgást végeznénk, sem az, hogy órákig és órákig összezúzzuk magunkat az edzőteremben, hogy nagyobb mennyiségű ételt ehessünk. A kettő közötti egyensúly ideális a jobb eredmények eléréséhez.

Annak ismerete, hogy milyen étrendet kell folytatnunk minden egyes fizikai tevékenység előtt és után, elengedhetetlen ahhoz, hogy a legjobban tudjunk teljesíteni, ezáltal hatékonyabban elérjük saját célunkat.

A testedzés megkezdése előtt húzódik.

Milyen ételeket fogyasszon edzés előtt?

Ha keressük javítsuk teljesítményünket edzés közben Kétféle étel létezik, amely nem hiányozhat étrendünkből: szénhidrátok és fehérjék.

A szénhidrátok felelősek az energiaforrás garantálásáért, ezáltal biztosítva azt a glikogént, amelyre izomrendszerünknek képesnek kell lennie a mindennapi sport gyakorlatok elvégzéséhez. Táplálkozási szakemberünk általában azokat ajánlja, amelyek alacsony vagy közepes glikémiás indexűek, mint pl kenyér, gabonafélék vagy zabpehely reggeli közben egy darab gyümölcs vagy akár alacsony zsírtartalmú tejtermék, például tej vagy joghurt.

Bár fő erősségünk a szénhidrátokból is származik napi fehérjebevitel szükséges, Kis mennyiségben. A fehérjék segítenek szervezetünknek gyorsabban felszívni ezeket a szénhidrátokat, sőt segítenek a felhalmozódott zsírok, ételek, mint pl felvert sajt, tojás vagy sajt nagyszerű példák az edzés előtt.

Az ilyen típusú élelmiszerek mellett elengedhetetlen az ilyen típusú irányelvek betartása:

  1. Zsírmentes ételek, az ilyen típusú termékek emésztése hosszabb ideig tart, ezért fáradtságot okozhat edzés közben.
  2. Állandó folyadék a testünkben, így testünk arra használja, hogy csökkentse testünk hőmérsékletét, amely a gyakorlat végrehajtásával automatikusan emelkedik. Segíthet magának más sportitalokkal, amelyek a H2O szükséges hozzájárulását biztosítják a rendszerünkben.
  3. Kerülje a rostfelesleget, Kellemetlen érzésünk lesz a gyomorban és puffadás, ami nem engedi, hogy 100% -osan teljesítsünk.
  4. Felejtsd el a böjtöt, A testmozgás előtt elfogyasztása alapvető az egészségünk szempontjából. Van egy pletyka, miszerint az üres gyomorral edzeni kell az edzőterembe, ami jótékony hatással van a nagyobb veszteség elérésére, de teljesen hamis, amellett, hogy súlyos egészségügyi problémákat okoz.

Étel edzés után

Miután a tevékenységünk befejeződött, fontos, hogy megfelelően táplálkozzunk, különösen azért, hogy gyorsan és könnyen helyreálljon, elkerülve az esetleges sérüléseket és kellemetlenségeket.

A fő ételek, amelyeket meg kellene fogyasztanunk, azok fehérjék, hogy helyrehozhassák az izomszövetek lehetséges károsodásait, fejlesztsük erőnket és javítsuk az izomtömeget, amelyen dolgoztunk, választhatunk bőr nélküli csirkemellet, halat, sovány húsokat és miért ne tejet vagy valamilyen sovány tejet. Fontos megjegyezni, hogy bár elengedhetetlenek az izom megfelelő felépítéséhez és helyreállításához szükséges gyógyulásunk során, soha nem haladhatják meg az aznapi összes elfogyasztott élelmiszer 15% -át.

Ezen ételek bármelyikét elkísérheti valamennyivel szénhidrátok, például rizs vagy tészta saláta formában, és miért nem egy darab gyümölcs és kb. 3-4 földimogyoró, mivel a dió segít helyreállítani szervezetünket, de vigyázva a mennyiségekkel, mivel 100 gramm átalakítható 500 kalóriává a testünkben.

Fontos, hogy világosan meghatározzuk azt a célt, amelyre a mindennapi tevékenységünkkel törekszünk, hiszen ha izomtömegünk növelésére törekszünk, mint a hivatásos sportolók esetében, akkor automatikusan meg kell diéta a fehérjebevitelben, a napi bevitel átlag feletti növelése.

Tippek az egészséges napi szokásokhoz

Állandó hidratálás

Az elfogyasztott étel mennyisége ugyanolyan fontos, mint az elfogyasztott víz mennyisége. A hidratált állapot segít eltávolítani az összes méreganyagot a testünkből, ezért elengedhetetlen, hogy ittunk 1,5 és 2 liter víz terjedt el a nap folyamán. A testmozgás előtt ajánlott 1-2 pohár elfogyasztása, edzés közben kb. 120-180 ml félóránként, a testmozgás után pedig eléri az egy litert, hogy helyrehozhassa mindazt, amit elveszítettünk.

A kalóriák folyamatosan számítanak

Az erős edzés befejezése nem mentesít minket az egészséges életmódbeli szokások fenntartásától. Biztosítanunk kell, hogy ne együnk többet, mint amit megégettünk. Az egyik tipp, amelyet táplálkozási szakértőink általában tesznek, fogyasszon egy kis snacket közvetlenül edzés után, valami alacsony kalóriatartalmú, mint egy darab gyümölcs vagy alacsony zsírtartalmú joghurt. Így csillapítjuk az éhségünket, és a következő étkezési időben nem emésztjük fel.

Egészséges edzés utáni étel.

Napi 5 étkezés

Ha van valami szent dolog, amit soha nem tudunk elfelejteni, az a kötelesség egyél 5 ételt naponta, tudva, hogy csak a reggeli és az ebéd alatt tudunk felesleges kalóriákat fogyasztani, mivel így időnk lesz arra, hogy gyorsabban elégessük. A jó hidratáltsággal együtt ez lehetővé teszi számunkra, hogy gond nélkül formában legyünk.

Kiegészítők edzés közben

Fogyasszon egyet gyümölcs vagy fehérje vagy gabona rúd Általában ideális, ha nagy intenzitású és hosszú távú fizikai aktivitást fogunk végezni, például ha testharcos osztályba járunk, majd egy fonóóra vár ránk, akkor meg kell szoknunk, hogy meg tudjuk adni a gyomrunkat ennek valamilyen ösztönzője problémamentesen ellenállhat.

Gyakoroljon reggel vagy délután

A pillanat, amikor megtesszük, közömbös, az a fontos, hogy állandóak legyünk, és képesek legyünk rutint kialakítani. Igaz, hogy nincs olyan szilárd tanulmány, amely jelezné, mikor van a legjobb idő, de bebizonyosodott, hogy a reggel sportoló emberek a nap folyamán több kalóriát égethetnek el, és a szokásosnál jóval korábban felgyorsíthatják az anyagcserét. Ideális esetben várjon néhányat Reggeli után 60-90 perccel a tevékenység megkezdéséhez.

Azonban azok, akik délután vagy éjszaka gyakorolnak, általában több erővel és állóképességgel rendelkeznek, mivel napközben minden energiát felemésztettek, még akkor is valószínű, hogy megváltozott alvásukat láthatják. Az ajánlott időnek el kell telnie az uzsonnától az edzésig körülbelül 30-60 percnek kell lennie.