Nyár és az azt követő visszatérés a rutinba
A nyár az évszak, amelyhez leginkább társulunk a pihenéshez és a kikapcsolódáshoz. Ebben az évben több okkal, mint mások, ez az az idő, amikor arra szánjuk magunkat, hogy jól érezzük magunkat, több kiruccanást tegyünk, többet megyünk ki, több találkozót tartunk családjával és barátaival stb.
Mi a közös ezekben a helyzetekben? Megváltoztatják étkezési szokásainkat: többet eszünk kívülről, hagyjuk, hogy a vágyak jobban elragadják magunkat, több alkoholt, fagylaltot igyunk ... Ami általában néhány plusz kilónak felel meg.
Ezt a tényt figyelembe véve sokan úgy döntenek, hogy az ünnepek után munkába állnak, és elveszítik a megszerzett kilókat. De ... mindent megér a fogyás? Ezután elmondjuk, mit nem szabad és mit kell tennie, hogy a lehető legjobb módon érje el céljait.
Mit ne tegyünk:
1. A nyár folyamán elhanyagolja magát: időben van! Ennek az időnek az élvezete nem összeférhetetlen a jó szokások fenntartásával. Vigyázzon étrendjére mindennap, és használja a józan eszét a szociális étkezésekben: építsen be zöldségeket, tálalja ételeit a tányérjára, vigyázzon arra, mit iszik, ne éljen vissza a desszertekkel, és ha igen, hagyja, hogy azok legyenek megosztott ...
2. Próbáljon lefogyni egy gyors idő alatt. Valószínűleg csak az izmokat és a vizet veszítjük el, a zsírokat pedig nem. Megkockáztatjuk, hogy elszenvedjük a "jo-jo effektust", vagyis visszanyerjük a lefogyott súlyt és még valami mást is (izomvesztéssel csökken az alapanyagcserénk és a testünk "kevesebbet ég").
3. Mások étrendjének fogyasztása: lehet „dobozos” diéta, csodadieetta, vagy nem megfelelő az Ön számára.
4. Csodadieták és/vagy termékek használata: Hogyan ismerhetjük fel őket? Általában a következő jellemzőknek felelnek meg:
- Megígérik, hogy gyorsan és könnyedén lefogynak.
- Javasoljon túl alacsony kalóriabevitelt.
- Megtiltják az alapvető élelmiszerek bevitelét.
- Nem határozzák meg egyértelműen az élelmiszer mennyiségét.
- Nem jelzik a napi elfogyasztandó étkezések számát.
- Valami híres ember hirdeti őket.
1. Tekintsük ezt a változást a szokások új elsajátításának, hogy a leadott kilók ne álljanak helyre.
2. Használja ki a visszatérést a rutinhoz, hogy rendbe hozza diétáját: kövesse a rendszeres menetrendet, vigyázzon a vásároltakra és tervezze meg a menüket.
3. Alapozza meg étrendjét:
- Gyümölcsök és zöldségek: Emlékezzen napi 5-re!
- Egészséges fehérjék: felváltva hal, tojás, hüvelyesek, sovány hús és friss sajtok.
- Teljes szemek a főétkezésekben.
- Egészséges zsírok: Olívaolaj, diófélék és avokádó, mértékkel.
- Tejtermék: fél- vagy teljes tej és természetes joghurtok.
4. Csökkentse a hozzáadott cukrok fogyasztását: kerülje a cukrot, gyümölcsleveket, üdítőket, édesített joghurtokat és tejdesszerteket, süteményeket, süteményeket, édességeket ...
5. Kerülje a feldolgozott és ultrafeldolgozott dolgokat: felvágottak, kolbászok, hamburgerek, előfőzött ...
6. Vigyázzon arra, hogy mit iszik: a választott ital a víz. Kerülje az alkoholos italokat, gyümölcsleveket és üdítőket cukor nélkül is. Ha elfogyasztja őket, igyon egy pohár vizet az egyik ital és a másik között.
7. Aktív életvitel: sétáljon vagy kerékpározzon, használja a lépcsőket ...
8. Heti többször végezzen célzott testmozgást. Nagyon ajánlott azok, amelyekben az izmok tónusúak.
9. Ha szüksége van rá, látogasson el egy dietetikus-táplálkozási szakemberhez, hogy készítsen egy igényeinek megfelelő étkezési tervet, amely lehetővé teszi, hogy globálisan vigyázzon egészségére.