Szerette volna valaha elhallgattatni azokat a gondolatokat, amelyek annyira elkeserítenek vagy elvonják a figyelmét? Hallottál már arról az erőről, amelyet a mantrák megismétlése elcsendesít az elmében? Tapasztaltad már, hogy mi történik, miután elénekeltem ezeket a hangokat, szavakat vagy kifejezéseket? Hiszed vagy sem, bármely magabiztosan és tisztelettel szavalt vagy kántált mantra képes megnyugtatni az elmét.
A mantra egy szanszkrit szó, ami „az elme eszköze vagy eszköze”. Ezek rövid ismétlő szavak, kifejezések vagy hangok, amelyek relaxáció vagy meditáció formájában használhatók. Lehetnek olyan egyszerű hangok, mint a népszerű Om, vagy hosszabb mondások és kifejezések.
A mantrák spirituális képletként működnek. Folyamatos ismétlésükkel képesek átalakítani a tudatot és aktiválni az energiaközpontokat, segítve az embert a koncentráció mély állapotainak elérésében.
Hogyan nyugtathatja az elmét az ismétlődő mantrák?
Különböző tanulmányok vizsgálták a mantrák előnyeit. Például a Brain and Behavior folyóiratban megjelent új tanulmány megállapította, hogy egy szó csendes ismételgetése önmagában megnyugtatja azt a rendszert, amely felelős az elme különböző dolgokba vándorlásáért.
Habár egy ideig tartó meditáció közismerten megváltoztatja az agyat, a tudósok még mindig kitalálják, mi kell egy egyszerű szó, kifejezés vagy hang megismétléséhez. Ez a tanulmány funkcionális mágneses rezonancia képalkotással vizsgálta az agyi véráramlás mintázatát, amikor a meditáció előtt álló emberek megpróbáltak csendben megismételni egyetlen szót.
A képek az agy általános aktivitáscsökkenését (vagy "deaktiválását") mutatják a néma ismétlés során, főleg az alapértelmezett neurális hálózatban, az önreflexióért és önkontrollért felelős rendszerben. Más szavakkal, úgy tűnik, a hangok egyszerű ismétlése valóban megnyugtatja a belső gondolatokat.
Az agy alapértelmezett ideghálózata felelős a gondolatokért, amikor egyedül maradunk, és senki sem zavar minket. Ilyenkor az elme elfoglalt, annak ellenére, hogy semmit sem csinálunk. Az alapértelmezett ideghálózat elkalandoztatja az elmét, gondolkodik a múltról, kíváncsi a jövőjére és elképzeli, hogy mások mit gondolnak rólunk, például.
Ilyen módon, amennyiben az egyszerű mantrák ismétlése elutasítja ezt a hálózatot, ez segíthet elmagyarázni a mantrák nyugtató hatását.
Próbálja ki az Om mantrát
Az Om szótagot minden mag szótagnak vagy bija mantrának anyjának tekintik. Úgy gondolják, hogy az ilyen típusú mantrák kreatív erőt és ősenergiát tartalmaznak, mint egy fát tartalmazó mag.
Gyakorold az Om-t egy jógaszekvencia vagy egy légzés, relaxáció vagy meditáció alkalmával hogy letelepedjen és megnyugtassa az elméjét. Akár csak kipróbálhatja, nézzük meg, mi történik.
Az Om mantra segíthet megtisztítani elmédet a zavaró gondolatoktól. Engedje, hogy elméje kizárólag a testének hangjára és rezonáns rezgésére koncentráljon.
- Üljön kényelmes testtartásban. Például bármilyen meditációs pozíció (beleértve a szék meditációs pozícióját).
- Lélegezzen be mélyen az orrlyukain keresztül.
- Bezárás a szemeid.
- Elkezdeni kiejteni az Om szótagot.
Om-nak a következő hangjai vannak: A + O + M
- V: nyisd ki a szádat. Indítsa el a hangot a szája hátsó részén, és irányítsa a légáramot a szemöldöke közötti pontra. Folytassa a hang kiadását a kilégzéssel. Ne féljen hangosnak lenni, éreznie kell a száj és a torok rezgését.
- Vagy: a hangnak és a lélegzetnek tovább kell rezonálnia és terjednie a mellkasán és az egész testén keresztül.
- M: tedd a nyelved hegyét a száj tetejére amikor a kilégzés végére ér. Ha elkészült, enyhe végső orrhangnak kell lennie.
Ahogy korábban mondtuk, a mantrák segíthetnek visszanyerni elménk irányítását, azáltal, hogy megszabadul az aggasztó és nyugtalan gondolatoktól, és ezáltal csökkenti ítéleteinket és kérődzéseinket.
A mantrák ismétlése, akár csendben, akár hangosan, segít megnyugtatni elméjét, kiegyensúlyozni érzelmeit és egységesíteni a lélegzetét. Szerezd vissza az elméd irányítását, és válaszd ki, hová koncentráld a gondolataidat.