Miért fontos a csontok egészsége?

A csontok élő szövetek, amelyek folyamatosan elhasználódnak és kicserélődnek. Az egész életen át a test új szövet létrehozásával igyekszik kompenzálni a csontszövet veszteségét. A legnagyobb csonttömeget (méret és szilárdság) 30 éves kor körül érik el. Onnantól kezdve csökken a csonttömeg.

Az idő múlásával a csontszövet elvesztése osteopeniához (alacsonyabb csonttömeg), majd csontritkuláshoz vezethet, amely betegség során a csontok meggyengülnek és nagyobb valószínűséggel törnek össze (törések). A törések súlyos egészségügyi problémákat okozhatnak, beleértve a fogyatékosságot és az idő előtti halált. Az elegendő D-vitamin és kalcium megszerzése fontos az egészséges csontok fenntartásához és az osteopenia vagy osteoporosis kockázatának csökkentéséhez. A gyakori, súlyt viselő testmozgás segíti a csontok erősségét.

Miért fontos a D-vitamin és a kalcium a csontok egészsége szempontjából?

A D-vitamin lehetővé teszi a test számára a kalcium felszívódását. A kalcium szükséges az erős és egészséges csontokhoz. Elegendő D-vitamin és kalcium hiányában előfordulhat, hogy gyermekkorban a csontok nem megfelelően képződnek, és felnőttkorukban elveszíthetik a csonttömeget, meggyengülhetnek és könnyen eltörhetnek. Még akkor is, ha elegendő kalciumot kap az étrendben, a test nem szívja fel ezt a kalciumot, ha nem kap elegendő D-vitamint.

Mi a D-vitamin?

A D-vitamin zsírban oldódó vitamin, ami azt jelenti, hogy a test zsírszövetében tárolódik. Az emberek általában D-vitamint kapnak, ha napfénynek vannak kitéve, ami D-vitamin termeléséhez vezet a bőrben.

A D-vitamin természetesen nagyon kevés ételben található meg. Az Egyesült Államokban rendszeresen hozzáadják a tejhez és a tápszerekhez. További jó táplálékforrások a tojássárgája és bizonyos típusú halak, például a lazac és a makréla. A D-vitamin táplálék-kiegészítőkben is kapható.

Tudtad?

A D-vitamin az egyetlen, amelyet a szervezet termel. Egyéb vitaminok, például A, B és C, csak táplálékból és étrend-kiegészítőkből származnak.

Valószínűleg nem kap elegendő D-vitamint, ha:

  • kevés időt töltsön a napon, vagy használjon erős fényvédőt
  • nagyon sötét a bőre
  • 50 évesnél idősebb, amikor a tested kevésbé képes hatékonyan előállítani és felhasználni a D-vitamint
  • bizonyos emésztőrendszeri betegségei vannak, amelyek zavarják a zsír és a D-vitamin felszívódását
  • túlsúlyosak, mert a D-vitamin „beszorulhat” a testzsírba, és kevésbé áll rendelkezésre a szervezet szükségleteihez

csontok

Mi a kalcium?

A kalcium számos funkcióval rendelkező ásványi anyag. A test kalciumának nagy része a csontokban és a fogakban tárolódik, ahol hozzájárul a szerkezetükhöz. A kalcium elsősorban az elfogyasztott ételekből származik.

A jó kalciumforrások közé tartoznak a tejtermékek (tej, sajt, joghurt); kalciummal dúsított termékek (hozzáadott kalciummal ellátott ételek és italok); halkonzerv csontokkal és zöldségfélék. A D-vitaminhoz hasonlóan a kalcium kiegészítőkben is elérhető.

Szüksége lehet extra kalciumra, ha: