A rugalmasság az izom és a kötőszövetek meghosszabbításának képessége, lehetővé teszi a teststruktúrák vagy szegmensek mozgását egy mozgástartományon belül. A futáshoz szükséges egyik fizikai képesség a rugalmasság, olyan szempont, amely garantálja a teljes és szabad ízületi mobilitás meglétét, és nyújtási gyakorlatokon keresztül képzett.

nyújtózkodom

Tisztában a gyakorlatok végrehajtásának fontosságával nyújtás, nagyon gyakori, hogy a futás előtt, után, illetve futás előtt és után nyújtózkodó futókat találunk. Ekkor felmerül a kérdés: mikor nyújtózkodom? A legújabb elméleti áttekintések elvetik a futás előtti nyújtást (a bemelegítés részeként), mert komoly jelek utalnak arra, hogy ez csökkenti a maximális izomösszehúzódások elvégzésének képességét.

Az izom nyújtásakor a nyújtó erő átkerül az izomrostokra, ami kezdetben meghatározza a megnyúlást. A nyújtás intenzitásának figyelemmel kísérése és az izom integritásának biztosítása érdekében két fontos struktúrát tartalmaznak, amelyek az izom hosszának és feszültségének változását jelentik az agynak, néven neuromuszkuláris orsó és golgi ínszerv illetőleg. A nyújtás során regisztrált azonnali válaszok között szerepel az izom feszültségéről és megnyúlásáról szóló jelentés csökkenése, az úgynevezett neuromuszkuláris gátlás, amely csökkenti az izom kontraktilis kapacitását. Egyszerű módon, a mozgás megtervezése és végrehajtása szempontjából az agyunk iránymutatást ad minden olyan viselkedéshez, amely elegendő információval rendelkezik a végrehajtáshoz, különben a képességünk csökken.

Mivel egyre több kutatás mutatja az izom összehúzódóképességének csökkenését, ezért már a fizikai aktivitás ELŐTT nyújtásról van szó. Amíg ezt nem ellenőrizték teljes mértékben, ajánlott a nyújtás UTÁN. És hogy fűtünk? Aktív bemelegítést végzünk, amelyek előkészítő tevékenységek az erőfeszítésekre, amelyeket meg fogunk tenni, például ha futni fogunk, akkor 5 percet gyalogolunk, további 5 percig könnyű kocogunk és elkezdjük a napot kiképzés. Ezen a 10 percen belül hozzáadhatunk néhány guggolás és tüdő ismétlést (mindegyikből 8 sorozat), mivel - egy futó esetében - olyan gyakorlatokról van szó, amelyek magukban foglalják azokat az izmokat, amelyeket fel kell vennünk.

Fizioterápiát végzett az UCV-n. A testedzés élettanának professzora a fizioterápiás karrierben ugyanazon az egyetemen. A Metas Sports fizikai kondíció igazgatójaként dolgozik. A Metas Sports Radio producere és műsorvezetője, Venezuelában sugározta a 92.9FM és RCR 750AM csatornákon. A hegyikerékpározás és a salsa rajongója. 2 gyermek anyja.