Ez egy élet nélküli. Be kell fejeznie a puffadás problémáját, és nem kell semmilyen gyógyszert szednie. Csak vezesse be ezeket a szokásokat étrendjébe és életmódjába

módszert

Fáj, és az ebédlőt is az irodában adja. Most fejezze be ezt a kényelmetlenséget. (iStock)

Gyakran előfordul veled: különösen evés után, a gyomrod morogni kezd az irodában, és elviselhetetlen égéssel töltesz délután közepét. Nem vagy egyedül. Egyre többen szenvednek hasi puffadási problémáktól, és nincsenek tudatában Amivel tartoznak bélzúgás, amely megakadályozza a normális életvitelben.

Ez a kellemetlen és fájdalmas kellemetlen érzés azt eredményezi, hogy tele van, és erős nyomást érez a gyomor és a has gödrében, a vékonybélben felhalmozódó gázok következtében. A test megkér minket kiüríteni, hogy leeresszen és kellemetlen és udvariatlan gázok keletkeznek ... Az egészséged érdekében - és ezen a ponton a körülötted élők egészsége érdekében - be kell fejezned ezt a gonoszságot, és nem kell semmilyen gyógyszert szedned, egyszerűen be kell vezetned egy étrendjében és életmódjában olyan szokások sora, amelyek alig változtatják meg rutinját, és elnémítják a bél ordítását.

1. Lassan egyél

Anyád több százszor elmondta neked, de te nem vetted figyelembe Figyelem gyermekkora óta, és így megy. Az ételt jól le kell rágni és lenyelni, miután lenyelte. Ne feledje, hogy az étel megemésztéséhez időre van szükség. A túl gyors lenyelés ahhoz vezethet, hogy minden falatnál túl sok levegőt nyel el, gyomrát gázzal tölti meg, és túlterheli az emésztőrendszert. A szakértők azt javasolják, hogy legalább 20 percet töltsenek minden egyes ételre. Ha kevesebb időbe telik, azon kívül, hogy egyértelmű jelei vannak annak, hogy a szorongás, Rosszul csinálod.

2. Ne ragadjon el a lustaság

"Legtöbbünknek szokása van étkezés után leülni, ami lelassítja az emésztési folyamatot" - magyarázza. Abhinav Verma a 'Hindustan Times' -ban. Hallottátok, hogy „sétálni fogok, hogy lecsökkentsem az ételt”; kezdje el csinálni, mert a gyomorfájdalmak elkerülésére a legjobb módja a test mozgatása, hogy az emésztőrendszer megfelelően működjön. Önnek sem kell minden délután edzőterembe járnia - bár nagyon jó lenne -, csak sétálni és sétálni is elég lesz.

3. Ellenőrizze a sót

Magas sótartalmú ételek, mint pl feldolgozott, Ők is felelősek a duzzadt érzésért. Ízletesek, de megtartanak bennünket folyadékokat, így a gyomrunk szenved és gázzal teli. Bizonyos csemegékről nem kell teljesen lemondania, de amint a táplálkozási szakemberek javasolják, ellenőrizze a tápértékjelölést és győződjön meg arról, hogy az elfogyasztott adag kevesebb, mint 500 milligramm nátriumot tartalmaz.

4. Javítsa étrendjét

Sok esetben a gyomorrontás annak a ténynek köszönhető, hogy van Egyes élelmiszerek rosszul érezzük magunkat. Ha gyakran előfordul veled, próbáld meg azonosítani, hogy mi okoz görcsöket és gázokat, és ha nem találod meg gyorsan a felelős személyt, akkor menj orvoshoz, hogy végezze el a szükséges vizsgálatokat, és állapítsa meg, melyik termék vagy összetevő ellen intoleráns. A kiegyensúlyozott és egészséges étrend fenntartása azonban gyümölcsökkel és zöldségekkel, valamint alacsony zsírtartalmú ételekkel kulcsfontosságú az emésztőrendszerünk kiváló formában tartásához. Próbáljon bele az étrendbe menta tea, amely pihentető hatású és segít a gázok enyhítésében, valamint a joghurt, amelynek baktériumai erősítik a beleket és elősegítik a megfelelő emésztést.

5. Rágógumi és üdítők, a legrosszabb szövetségesek

Rágógumi és szénsavas italok pusztítást végez a gyomrodban. Mint Verma figyelmeztet, "a szénsavas üdítők felszívódása gáz elzáródásához vezethet a gyomorban", ami könnyen elkerülhető puffadást, kényelmetlenséget és gyomorfájást okoz. Másrészt, és bár étkezés előtt a rágógumi növeli a nyál kiválasztódását, segít csökkenteni a gyomor savasságát, ennek feleslegessé tétele esetén a szokásosnál több levegőt nyelhetünk le, és akaratlanul is megtöltjük a hasát gázzal.

6. Kerülje a székrekedést

A székrekedés a dagadt has érzésének egyik fő oka, és a alacsony rosttartalmú étrend ő általában felelős azért, hogy néhányszor meglátogatta Mr. Roca-t. Természetesen ne essen túlzásba a megoldással: túl sok rost bevitele az étrendbe ismét unalmas gyomorrontást okozhat. Elég lehet kivit vagy néhány diót venni aperitifként. A székrekedésben szenvedő másik ok a rendszeres vízfogyasztás hiánya: igyon legalább másfél litert naponta, és észreveszi, hogy a bél szabályozott.