Nem minden edzés egyforma, és előfordulhatnak olyan végrehajtási hibák, amelyek sérüléseket okoznak, vagy miattuk nem működnek

Amikor először lép be egy edzőterembe, szinte varázslatnak tűnik. "Igen, erőfeszítéseket igényel, de ha alaposan megdöntöm magam, akkor elérem az álom testét" - gondolja a laikus, mintha az ideális test faragása matematikai kérdés lenne. Nem, és nem minden, amit edzés közben teszel, arra szolgál, amit gondolsz. Vannak olyan mozgások, amelyek anélkül, hogy negatívak lennének, nem segítenek az erősítésben, a fogyásban vagy a hipertrófiában, ezek a visszatérő célok azoknak az embereknek, akik pénzüket egy edzőterembe fektetik. Mások kiképzés akár sérüléshez is vezethetnek, ha nem megfelelően hajtják végre őket.

gyakorlat

"A sport nem olyan, mint a való élet, amelyben gyakran próbálgatással tanulunk; a fizikai gyakorlatban a hiba sérülést jelent. Javíthatja a kivitelezését vagy a mozgásterét, de az első pillanattól kezdve jól kell tennie "- magyarázza Martín Giaccheta edző. Több mint két évtizedes tapasztalattal a háta mögött Giaccheta számtalan gyakorlatot látott megjelenni és biztosítja, hogy a klasszikusokat részesíti előnyben., de egy életen át. De újítanod kell. "A közönségnek van egy olyan szektora, amelynek állandóan újdonságokra van szüksége. És néha a rossz nem maga a gyakorlat, hanem az, hogy nem megfelelően hajtják végre őket "- mondja.

A helyzet elkerülése érdekében először meg kell ismerni azokat a gyakorlatokat, amelyek több kárt okozhatnak nekünk, mint hasznot, és azokat, amelyekkel időt pazarol, bármennyire is próbálkozik. Giaccheta elmagyarázza, melyeket kell legalább kiegészíteni másokkal.

A ropogáshoz nem tartozik ingyenes csokoládé

Attól függ. Ha a hasadban nincs egy gramm zsír sem, akkor könnyű lesz vésni a hat csomagot, de egy életen át a has - a hátadon, a mellkason vagy a nyakon fekve, a törzset a medencétől felemelve - Nem adnak neked csokoládét, ha szerelmi fogantyúk vannak a tetején. "A zsírégetéshez aerob testmozgásra van szükség, de mindenekelőtt egészséges táplálkozásra. Az étel a súly 80% -a. Hiába van erős hasfal, ha van olyan burkolat, amely megakadályozza, hogy lássa." felesleges összezúzni magát az edzőteremben, ha egymás után úgy teszed magad, mint az „El Tenazas”.

Guggolás a tökéletes popsiért? Nem mindig

A testmozgásról nincsenek ajándékok, de vannak hálásabb rutinok. Nincs senki, akinek jobb híre lenne a fenék esetében, mint a guggolás. - Alapvető - mondja a szakember. De figyelmeztet: "Ki kell egészíteni más gyakorlatokkal, mint pl tüdő. Akár más specifikusakkal az oldalirányú farizmokhoz vagy csavarásokhoz. Így stimuláljuk az összes rostot. "Bővítse a guggolás repertoárját az edzés során, és beépítse a fenékrúgásokat négylábúakba, géppel végzett gyakorlatokat ... hármat: major gluteus, medián és minor. Az, hogy a régió gyenge, hátfájást okozhat, ha nem stabilizálja a testtartást, és nincs varázslat a kockázat megszüntetésére.

A séta nem formálja a testet

"Ez egy egyszerű és nagyon értékes aerob testmozgás, amely egészségünket megőrzi. Tökéletes az első lépésként a mozgásszegény életmódból való kilépéshez, vagy egy elhízott ember számára, aki el akar indulni" - mondja Giaccheta. De a gyaloglás nem kerül annyi kalóriába, hogy észrevegye a rövid távú hatásokat. Mindenesetre, ha azt szeretné, hogy formálja a testet, akkor ne korlátozódjon arra, hogy többé-kevésbé gyorsan járjon: "Ha vésni akarsz, akkor többet kell izzadni és bele kell foglalni az erőgyakorlatokat", biztosítja az edzőt.

A szobakerékpárral fogok fogyni?

A futás nem a fogyás legjobb módja mindenki számára. Például van, akinek csak futás közben kell tartania a súlyát, az többet árt, mint használ, mert túl sok a kiló, vagy valamilyen ízületi probléma miatt. Ezekben az esetekben a kerékpár használata klasszikus. Nem rossz lehetőség, de nem biztos, hogy a legjobb. "Minden aerob edzőgép jó, de nyilvánvalóan többet égetünk, minél több izomcsoportot mozgósítunk. Ebben az értelemben, az evezés, az ellipszis vagy a síelő teljesebb munkát végez mert mozgatják az alsó és felső testet ".

Azt mondta, hogy, Giaccheta hangsúlyozza, hogy minden a ritmuson múlik. Ha simán száll fel a kerékpárra és pedálol, mert éppen olvas, vagy ha beszélgetés közben sétál a futópadon, két órát tölthet, és a kalóriakiadás minimális. Minimális intenzitást kell megadnia, mindig az egyes emberek lehetőségeinek megfelelően. ".

Fejállást csinálni teljesen felesleges

Legyen nagyon óvatos a divatokkal szemben. Az Instagram és az influencerek korában, ha nincs fotója Sirshasanában (a fenyő a fején), akkor senki sem vagy. A szakértők jóga A gravitáció hatásának visszafordítására, a vérkeringés aktiválására és a nyirokelvezetés javítására ajánlják ezt az ászanát. Jól végzett, óriási szellemi kikapcsolódási és kontrollérzetet kelt, de kezdőknek nem nagyon ajánlott. "Az Instagram világa sok kárt okozott. Annak, aki általában nem gyakorolja a jógát, és akinek anatómiája nincs felkészülve erre a kihívásra, nagyon káros lehet." Nem ajánlott a nyak vagy a gerinc más részeinek sérülése, valamint glaukóma esetén, mivel a túlzott koponyaűri nyomás súlyosbíthatja azt.

Superman nem veszi észre, megérintheti az ágyékodat

A "Superman" vagy az ágyéki hiperextension az edzőtermek egyik legismertebb gyakorlata, de egyben a legtöbbet is megkérdőjelezett. Ha gyakran jár ilyen típusú helyeken, akkor tudni fogja, hogy ez fejjel lefelé fordul, és egyszerre húzza meg a lábakat és karokat a test felemeléséhez. Ha ellenőrizetlenül végezzük, vagy a szükségesnél többet nyújtunk, ez a gyakorlat összenyomhatja a csigolyákat és az ideggyökereket. "Ez hátfájást fog okozni nekünk, különösen az ágyéki területen, sőt a csigolyatárcsák degenerációját is. Paradox az, hogy pontosan az ágyéki izmokat gyaloglás aktiválja. Ha jobban meg akarja erősíteni őket, akkor a hasi területet is kompenzálnia kell. terület".

Bosu sérülést okozhat?

A Bosu kiváló kiegészítő, hogy sok gyakorlatot nehezítsen. Instabilitást hoz létre a támaszban, és arra kényszeríti a test stabilizálására irányuló erőfeszítéseket, hogy közben a kívánt helyi erőt dolgozza fel. Például, ha egy guggolást végez a bosun, akkor működik a fenék és a propriocepció. De felmászni erre a feszes félkörre, hogy elvégezze a gyakorlatokat, nem könnyedén meghozandó döntés. "Ha nem tudja ellenőrizni az egyensúlyát, vagy oldalra teszi a lábát, akkor sérülést okozhat. Ha valaki a kozmoszra kerül, hogy guggoljon, és nem képes megmaradni zuhanás nélkül, akkor rosszul fog helyesen hajtsa végre a guggolást ", Giaccheta.