A gazda séta vagy gazda séta az egyik legjobb gyakorlat a erőt nyerni a trapézon és a markolaton. De talán, mivel kevéssé ismert gyakorlat, kíváncsi arra, miért tennénk a gazda lépését?
- Ez egy több közös gyakorlat, amely segítségünkre lesz csökkenti a zsírt és növeli az izmokat.
- Ez nem lesz a létező legújabb gyakorlat, de elhiheti nekünk, hogy ez rendkívül nehéz és fájdalmas, és hogy nagyszerű erőnövekedés.
- Kihívja a mentális határait egy másik gyakorlattal, amely kihívássá válik és meg fog tenni variálja az edzésprogramját.
Köszönet gazda séta hihetetlenül megerősítjük a hátat, a vállakat és az alkarokat. Ez az egyik egyszerűbb gyakorlatok mit tudsz csinálni. Csak találj két nehéz tárgyat, és próbálj meg minél messzebb járni.
Meg lehet csinálni egyszerűen otthonról, a súlyzók vagy dobokkal vagy nehéz kancsókkal. Az anyag nem okoz kellemetlenséget a gazda séta.
Az oka annak, hogy a gazda lépését nem használják széles körben, annak óriási egyszerűsége okozza. Új gyakorlatokat keresnek, amelyek elvégeznek minket csodás módon izomzatot szerezni és talán vissza kellene tekintenünk és vissza kellene hoznunk ezeket az ősi gyakorlatokat, amelyek az évek során beváltak.
Milyen izmok vesznek részt a gazda sétájában?
Karok (bicepsz, tricepsz és alkar)
A karjaid sokat szenvednek, ha megpróbálod pihentetés nélkül végrehajtani a gazda lépését. Az alkarokat szigorúan megbüntetik, de megkapja a jutalmát, mert idővel ez segít nekünk javítsa a tapadás erejét. A bicepsz és a tricepsz a könyök- és vállízületek stabilizálásának kell működnie.
Hát és váll
A hát és a váll izmai keményen edzettek. Ezeknek az izmoknak folyamatosan összehúzódva kell működniük, hogy a lapockák és a vállízületek stabilak maradjanak.
Torzó
Tökéletes testmozgás erősíti és fejleszti az absz anélkül, hogy konkrét gyakorlatokat kellene végeznie. A törzsi izmokat irgalmatlanul büntetik a gazda séta. A gyakorlat során megtartjuk a hasizmokat, mivel ez segít megvédeni az ágyéki területet és elkerülni a sérv vagy a csigolya deformációját.
Lábak
Eredményeképpen gazda séta járásra van szükségünk, a quadriceps, a combhajlítások, a gluteus medius, a gluteus minimus és a borjúizmok jobban megerősödnek, mint amire számítanánk egy ilyen gyakorlattól.
Hogyan kell elvégezni a gazda sétáját?
Amint azt korábban említettük, számos eszköz használható a gazdálkodás során:
- Súlyzók
- Karafák/dobok
- Bárok
- Betöltött bevásárló táskák
- Kettlebell
- Minden hasonló jellegű tárgy, amelyet otthon találunk
Mindkét kezünkkel határozottan megragadjuk a két súlyunkat, és addig emeljük őket, amíg fel nem állunk, semleges helyzetben, karjaival a test mentén, egyenesen tartva a hátunkat és egyenesen előre tekintve.
Rövid és gyors lépéseket fogunk járni, irányítva a légzésünket. A gyalogos távolság függ, viszonylagos, de javasoljuk, hogy járjon legalább 5 métert.
Hagyunk egy videót, amelyet megtekinthet hogyan kell elvégezni a gazda sétáját: