Ha formában akar lenni, akkor jó étrendet kell fogyasztania, ellenőriznie kell az ételt és természetesen testmozgást kell végeznie. És nem akármilyen gyakorlat, hanem testépítő gyakorlat. És ez az, hogy a gyakorlatok elengedhetetlenek, ha jó formájú testet akarsz. Igaz, hogy diétával fogyni fog, de testmozgással megformálja és megformálja a kívánt testet. Ezután megmutatjuk, melyik a csillaggyakorlat, hogy formában legyen. hogyan kell guggolni.

kell

Nyilvánvalóan mindannyian tudunk a guggolásról. Azt mondod, hogy ez egy nagyon egyszerű gyakorlat, de kiderült, hogy bonyolultabb, mint amilyennek látszik, mert először fel kell fedezned hogyan kell guggolni, hogy helyesen tegyük őket és ne érjen véget sérülés, miközben edzünk.

Cikkindex

Guggolás, hogyan kell csinálni őket

Álljon fel egyenesen és a vállak szélességénél nagyobb magasságra elválasztott lábakkal előre helyezzük a karokat, hogy egyensúlyt szerezzünk. Butt out, mellkas is.

Lassan ereszkedünk lefelé, így fenntartjuk a hát természetes görbületét. Ez azt jelenti, hogy a csomagtartót előre dobjuk, míg a feneke hátradől. Lassan haladunk lefelé, amíg nem kapunk derékszöget a lábakkal. Lassan emelkedünk a kiindulási helyzetbe.

Nézze meg ezt a videót, hogy felfedezze hogyan kell helyesen csinálni a guggolást.

A guggolás előnyei

Ez egy nagyon intenzív szabadtéri gyakorlat. Nem csak a guggolásról van szó előre nyújtott karokkal, hanem amikor változtatja a guggolás típusát, rájön, hogy ez egy igazi erőgyakorlat mert kezdi észrevenni az egész test előnyeit. Lássuk, milyen előnyökkel jár.

  • Javítja a koordinációt és az egyensúlyt
  • A teljes alsó test egyetlen mozdulattal működik, és a felső test részt vesz a súlyemelésben
  • Dolgozz a hátadon
  • Nagyon változatos gyakorlatok
  • A lábad szilárdabbá válik
  • Viszlát a lábzsírtól és a narancsbőrtől
  • Kapsz egy fenék acélt

Ezután meglátjuk, hogyan A guggolás alapvető gyakorlat a farizmok megmunkálására és a lábak növelésére. Széles körben edzőtermekben hajtják végre, olyan gyakorlatként, amelyet személyi edzők és oktatók javasolnak az alsó test régiójának növelésére és az izomtömeg növelésére.

De ha akarod, akkor sem kell elhagynod a házat, hogy ezt megcsináld, a guggolás óta nincs szükség speciális felszerelésre, Könnyen elvégezhető, és jó edzés az aerob testmozgáshoz, csak jól kell csinálnod, és meglátjuk, hogyan növekszik a fizikai állapotod. .

Mire való a guggolás, ha jól végzik?

Ha helyesen végezzük, a szabad guggolás aktiválja a lábizmokat, meghajtva őket. A a testmozgás során végzett mozgás az alsó végtagok teljes izomkészletét megdolgozza, fmegcsinálja őket, és továbbra is egyensúlyban van más kérdéses gyakorlatokkal szemben.

Ezen kívül a guggolás is kiváló kalóriavesztésre, mivel izmainak nagy részét megterheli és sokkal nagyobb erőt produkál, mint más súlyzós edzés. Ezenkívül olyan gyakorlat, amelyben a térd, a láb, a kar is nagy arányban megdolgozik, különösen, ha a guggolás típusa változik, legyen az szabad guggolás vagy ugró guggolás.

Ezenkívül amellett, hogy a fenék és a comb merev marad, a guggolás ideális a hasi izmok aktiválására, amely nagyobb meghatározást nyújt ebben a régióban. Ha ezeket az előnyöket egyetlen gyakorlatban szeretné élvezni, akkor már elmagyaráztuk, hogyan kell helyesen elvégezni a guggolást, amely az egyik legjobb otthoni gyakorlat a lábak, a fenék izomtömegének növelésére és a has elvesztésére.

Gyakorolja az egész testet, fittebbé és energikusabbá téve az élet kihívásait naponta, a visszatérő gerincproblémák csökkentése, a fenék növelése és az egész alsó test mozgásának javítása mellett.

A bejegyzés végén Megmagyarázzuk a létező guggolás különféle típusait is és pillanatok alatt vastag lábakat kaphat. Ily módon képes lesz megtanulni és megszerezni az otthoni guggolás összes előnyét, felfedezni az összes létező típust, hogyan lehet sújt veszteni és még hány guggolást is tegyek naponta súlygal vagy sem.

Guggoló mítoszok

A guggolás mögött számos olyan ember áll, akik felelősek azért, hogy mitologizálják őket, és azt mondják, hogy nem jók neked. Ugyanazok az emberek, akik nem akarnak tornázni, és inkább a negatívumokról beszélnek, beleértve a testmozgást is. Még azt is mondhatják, hogy a fél órás gyaloglás rossz, ha sokkal népszerűbbé válik.

Ezek az általuk létrehozott mítoszok rossz nevet adnak a guggolásoknak, de tanulmányozzuk, mik azok a guggolás védelmében.

Mítoszok guggolás - Szélesítsd a csípőt

Egyáltalán nem szélesítik őket. Sőt, bebizonyosodik, hogy amit csinál, az meghatározza őket. Kiküszöböli a zsírt a testből, mert az izmok fejlesztésekor a láb izmai (amelyek nem lesznek nagyok) felelősek a körülötte lévő zsír elfogyasztásáért, és ennek ellenkezője.

Mítoszok guggolás - rossz a térdnek

Amit tesz, az segít a térd stabilizálásában, mert arra kényszeríti, hogy irányítsa a mozgást, koordináltabb legyen. És ha kontrolláltan és lassan végzi a gyakorlatot, akkor egyáltalán nem szenved.

Guggolás mítoszai - A guggolásnak csak egy módja van

Később látni fogjuk, hogy a guggolás nemcsak súlygal vagy anélkül, és bizonyos módon történik. Hihetetlen módon és anyagigény nélkül növelheti a nehézséget.

Mítoszok guggolásai - Jobb rögzített rúddal, mint szabad súlyokkal

A rögzített rúd igaz, hogy sokkal kényelmesebb, de a szabad rúddal testét stabilizálva és erősítve kényszeríti testét az egyensúly fenntartására.

Mítoszok guggolás - rossz a hátnak

Úgy történik, mint a térdnél. Ha rosszul cselekszel, és a kezdetektől fogva akarod csinálni őket, ahogy gondolod, végtelen súllyal és riasztó sebességgel, nagyon valószínű, hogy megsérülsz.

Guggoló mítoszok - lassabbá teszik a sportolókat

Izomépítéssel a lábadban felkészíted őket arra, hogy gyorsabbak legyenek, nagyobb erővel és nagyobb ellenállással bírjanak. Ha nem dolgozod ezeket az izmokat, nem lehetsz gyors.

Guggolás gyakorlatok

Most, hogy demisztifikált guggolással rendelkezünk, itt az ideje megtanulni, hogyan lehet ezeket különböző módon elvégezni, hogy elkezdhesse őket otthon.

Amint azt már elmondtuk, sokféleképpen lehet ezeket megtenni, és anélkül, hogy tisztában kellene lennünk azzal, hogy hízunk-e vagy sem, mert egyszerűen a testtartás megváltoztatásával teljes gyakorlatot hozhatunk létre.

Zömök gyakorlatok - Sumo

Megdolgozhatja a combok belső oldalát, kinyújthatja és szilárdabbá teheti őket. Csak nyíltan kell kinyújtania a lábát, és guggolni kell. Észre fogja venni, hogyan vonzza a belső arcát. Próbálj meg nem erőltetni, mert a belső combon lévő cipőfűző szörnyű.

Guggolás gyakorlatok - Guggolás

Ehhez a guggoláshoz együtt kell tartania a lábait, hogy nagyobb stabilitást szerezzen. amikor elsajátítod őket, menj szétterítve a lábad. Csak muszáj tegye a lábát lábujjhegyen és menj fel és le. Látni fogja, hogy elég drága, mert az egyensúly sokat játszik.

Zömök gyakorlatok - guggolás előre

A guggolás másik módja az elülső verzió.

A kiindulási helyzet mindig ugyanaz, de Ahelyett, hogy normálisan guggolna, inkább előre kell lépnie, és térdét hajlítania kell.

Az elülső lábnak mindig úgy kell lennie, hogy a lába teljesen megérintse a talajt. A hátsó lábnak fel kell emelnie a sarkát guggoláskor. A helyes dolog az, ha leguggolunk, amíg a hátsó láb térde szinte nem érinti a földet. A csípőnek a lábakkal egy vonalban kell lennie lefelé és előre. Kész ezt, csak menjen fel és vissza a normális helyzetbe.

Meg tudod csinálni Ebből a gyakorlatból 4 szett 15-ből mindkét lábbal. Vagyis az első elvégzése után meg kell változtatni a lábakat és megismételni.

Ezek a hagyományosabb guggolások, de továbbra is megteheti azokat, amelyek súlyt jelentenek - az oldalához tarthatja, és elvégezheti az egyszerű guggolást.

Guggolás gyakorlatok - Ugrál

Amikor a lábad megfelelő szögéhez érsz, maradj ott, és finoman ugrálj egy percig. Abban az időben eleinte nem veszel észre sokat, de aztán nagyon fájni kezd, és fel akarsz menni, mert a guggolás súlyának egyre nagyobb szorzatáról van szó.

Zömök gyakorlatok - izometrikus

A fentihez hasonló guggolás, de ennek a guggolásnak valami nagyon szórakoztató dolga van nem kell mozognia. Amikor elérte a lemenés célját, maradjon ott, és tartsa a pózt, ameddig csak lehet. Többe kerül, mint a visszapattanással.

Zömök gyakorlatok - Ugrással

Az ugró guggolás arról szól, hogy nagyobb hatást érjen el süllyesztéskor. Csak le kell mennie, lendületet kell vennie és ugrania kell. Amikor visszatér a földre, ne maradjon a kiinduló helyzetben, de menjen egyenesen a guggoláshoz, hogy az egész súly a quadricepszre essen.

Zömök gyakorlatok - Hiit

Ez az egyik legrosszabb. Arról van szó, hogy meg kell csinálni őket anélkül, hogy súlyt kellene hordozniuk, vagy bármi hasonló. Csak a karod az egyensúly érdekében. 30 másodperces intervallumokat fogunk végezni egy perc pihenéssel, hat fordulóban. Amikor elkezdődik az idő, végezz minél több guggolást amilyen gyorsan csak tudsz. Ha ideje pihenni, maradjon nyugodt és egyenes. amikor ismét megteszi a másik 30 másodpercet, észreveszi, hogy a lába elakad, és nehezen tudja megtenni őket.

Zömök gyakorlatok - mély

Arról van szó, hogy normális guggolást végez, de ezúttal az aljára ér. Így sokat tudunk lemenni, de a gyakorlásra mászáskor figyelni kell, mert a súly megsokszorozódik, amelynek vissza kell térnie nyugodt állapotába.

Zömök gyakorlatok - egyik láb

A szakértőknek és azoknak, akik valóban kihívást akarnak tenni. Egyszerűnek tűnik, de kb emelje fel a testét egyik lábával, tartsa egyensúlyát és más segítség nélkül, csak az egyik quadriceps erejénél. Ha meg tudod csinálni őket, akkor formában vagy.

Mint látható, a guggolás teljesen más. Ezeken kívül annyi változatot fog látni, hogy nem fog unatkozni, és meg akarja változtatni a testedzését. A guggolással hihetetlen test lesz. És csak egy gyakorlattal.

Zömök gyakorlatok - rúgással

A guggolással végzett guggolás még egy gyakorlat a lábak tökéletesítésére, a fenti képen lásd, hogyan kell csinálni. Ne felejtse el a kezét a fejére tenni, ez része a helyes guggolásnak. Te is oldalsó rúgással változik, amikor felemelkedik a guggolásból, Ezzel módja lesz megkülönböztetni a lábgyakorlatot, ne feledje, hogy a térdek jól vannak egymástól, és hogy nem állhat lábujjhegyen.

Zömök gyakorlatok - súlyzó

Ez a fajta testmozgás csak az edzőteremben és szakember segítségével végezhető el, mert ha rosszul csinálják, akkor nagy az esély a hátsó izmok károsítására.

A rudat hátul kell elhelyezni, vegye kezével, és engedje előre a könyökét. Ezután, csináld a közös guggolást, de elengedés nélkül. Ebben a típusú guggolásban lehetőség van bizonyos súlyok hozzáadására is a rudak végeihez, amelyek javítják a gyakorlat hatását.

A guggolással járó mellékhatások

Mint minden más gyakorlat, guggolás elvégzése eleinte némi izomfájdalmat is okoz, de a nem megfelelő teljesítmény fájdalmat okozhat a háton és a hasban. Figyelni kell a gerincre, az ideális az, ha megcsináljuk Higadj le, mert akkor nem lesz káros a farizom és a lábad gyakorlása akkor is, ha éppen nem az edzőteremben vagy.

Vannak edzési tippjeid, most a farizmok és a lábak, valamint az edzések eredményei teljesen az akaraterődtől függenek. Is tartsa szem előtt ezeket a gyakorlatokat, amelyeket vázoltunk bármilyen rendellenes hátfájás észlelésére, bármilyen jel, forduljon orvoshoz a sérülések elkerülése érdekében.

És mint már tudod hogyan kell guggolni, Mutatunk egy videót, ahol arra biztatjuk, hogy hajtsa végre ezt a kis guggolási kihívást. Ha szakértő vagy, megteheted őket, ha nem, akkor ez lesz életed leghosszabb öt perce. Mersz?

Ha tökéletes, határozott, karcsú, erős lábakat és irigy feneket szeretne, akkor végezzen guggolást. Olyan egyszerű.