Ez az elalvás, az éjszakai alvás vagy a túl korai reggeli ébredés nehézsége.
Az álmatlanság epizódjai jöhetnek vagy elmúlhatnak, vagy hosszan tartóak lehetnek.
Okoz
A gyermekkorban megtanult alvási szokások felnőttként befolyásolhatják alvási magatartásunkat. A rossz alvás vagy életmódbeli szokások, amelyek álmatlanságot okozhatnak vagy súlyosbíthatják, a következők:
- Minden este más időpontban feküdj le
- Nappali szunyókálás
- Rossz minőségű alvási környezet, például túl sok fény vagy túl sok zaj
- Túl sok időt tölt ágyban ébren
- Munkaváltás késő délután vagy este
- Nincs elég testmozgás
- Nézzen tévét, használja a számítógépet vagy a mobil eszközt az ágyban
- Alkohol vagy más drogok
- Túlzott dohányzás
- A koffein túlzott fogyasztása napközben, vagy a nap végén történő ivás
- Megszokás bizonyos típusú alvási gyógyszerek használatáról
- Néhány megfázás elleni gyógyszer és diétás tabletta
- Egyéb vény nélkül kapható vagy vényköteles gyógyszerek, gyógynövények vagy kiegészítők
A mentális, szociális és fizikai egészségi problémák befolyásolhatják az alvási szokásokat, például:
- Terhesség
- Fizikai fájdalom vagy kényelmetlenség
- Éjszaka kelés a fürdőszobába, gyakori a megnagyobbodott prosztatában szenvedő férfiaknál
- Alvási apnoe
Az életkorral kapcsolatos alvási szokások általában megváltoznak. Sokan azt tapasztalják, hogy az öregedés megnehezíti az elalvásukat, és hogy gyakrabban felébrednek.
Tünetek
Az álmatlanságban szenvedők leggyakoribb panaszai vagy tünetei a következők:
- Nehéz elaludni a legtöbb éjszakán.
- Fáradt vagy elaludni a nap folyamán.
- Nem érzem magam frissnek ébredéskor.
- Többször felébred alvás közben.
Az álmatlanságban szenvedők néha hevesen gondolkodnak azon, hogy elegendő mennyiségű alvást kapnak-e. De minél többet próbálnak aludni, annál frusztráltabban és kiábrándultabban érzik magukat, és az elalvás is nehezebbé válik.
A pihentető alvás hiánya:
Vizsgálatok és vizsgák
Kezelés
Ha nem alszol el 8 órát minden este, ez nem jelenti azt, hogy egészségedet kockáztatnád. Különböző embereknek eltérő az alvásigényük. Néhány ember számára elegendő az éjszakai alvás 6 órája, míg mások csak akkor érzik jól magukat, ha 10 és 11 óra között alszanak.
A kezelés gyakran a gyógyszerek és az álmatlanságot okozó vagy súlyosbító állapotok felülvizsgálatával kezdődik, mint például:
- A prosztata megnagyobbodása, ami a férfiak éjszakai ébredését okozza
- Fájdalom vagy kellemetlen érzés az idegek, izmok vagy ízületek rendellenességei miatt, mint például az ízületi gyulladás és a Parkinson-kór.
- Egyéb állapotok, például savas reflux, allergiák és pajzsmirigy-problémák
- Mentális egészségi rendellenességek, például depresszió és szorongás
Gondolkodnia kell minden olyan életmódon vagy alvási szokáson, amely befolyásolhatja az alvását, amit alváshigiénének hívnak. Alvási szokásainak néhány változtatása javíthatja vagy megoldhatja álmatlanságát.
Néhány embernek szüksége lehet gyógyszerre, hogy rövid ideig aludjon. Hosszú távon azonban az életmód és az alvási szokások megváltoztatása a legjobb kezelés az elalváshoz és az alváshoz.