A fogyás az egyik legkeresettebb cél az edzőteremben, és miután több hónapot karanténban töltött, korlátozott fizikai aktivitással, ez a cél ismét nagyon fontossá válik. Bár a Smart Fit otthoni vonat online lehetősége még mindig jó alkalom az edzőtermi rutin elvégzésére a fogyás érdekében bárhol, az ország egész területén több egység újbóli megnyitásával az alternatívák egyre nagyobbak.
Hogyan kezdjünk el egy edzőtermi rutint a fogyás érdekében?
Annak érdekében, hogy nagy erőfeszítései meghozzák a várt eredményeket, íme néhány tipp, amelyek lehetővé teszik elérését. Ne felejtsük el, hogy minden egyes organizmus más és más, ezért a testének egyedi reakciója egyedi lesz. Ne próbálja összehasonlítani önmagát egy másik személlyel, és mindig kövesse a táplálkozási és képzési szakemberek utasításait.
Változtassa életmódra a változását
Az első tény, amelyet szem előtt kell tartani, hogy a fogyáshoz valódi és tartós elkötelezettségre van szükség. Nem arról van szó, hogy gyorsan és csodával, könnyedén végezzük. A folyamat megköveteli az étkezési szokások állandó megváltoztatását, állandóságot az edzőtermi rutin végrehajtása során a fogyás érdekében, és természetesen megfelelő pihenést az erőfeszítések optimalizálása érdekében.
Ezen a ponton belül elengedhetetlen az is, hogy tisztában legyél azzal, miért döntöttél ezen az úton. Miért akar fogyni? Nem számít, mi a válasz. Írja le, ismételje meg, elmélkedjen rajta, és ossza meg barátaival és családjával. A cél az, hogy mindig szem előtt tartsd, és ez az életed részévé válik. Hogy meggyőzöd magad, hogy el fogod érni.
Kombinálja a kardiót és az erőt
Az edzőtermi rutin egyik legnagyobb mítosza a fogyáshoz az, hogy csak kardió edzést kell végeznie, vagyis fél órát kell eltöltenie futópadon, elliptikus vagy álló kerékpáron. Bár ez a módszer jó eredményeket hozhat Önnek, nem ez az egyetlen módja annak elérésére.
A legjobb, ha mind a kardiovaszkuláris, mind az erőgyakorlatok kombinációját végzi, amely a terhelések és a súlyok használatára utal. El kell távolítani azt a hitet, hogy a súlyok csak az izomzat növekedését szolgálják, és nem a zsír és a testsúly csökkenését. Egy erő- vagy ellenállóképzés megkönnyítheti a fogyás útját, mert az izom intenzíven dolgozik, emeli az alapanyagcserét és felhívja a test raktárait (glikogén és zsír). Ily módon nemcsak garantálni fogja, hogy kalóriát éget el, de ugyanakkor izomtömeget is gyarapít, így teste nemcsak karcsú, hanem tónusú és fitt is lesz.
Dinamikus és intenzív kardió
A jó edzőtermi rutint tartalmazó, a fogyáshoz szükséges kardió edzésen belül előnyben kell részesíteni a nagy intenzitású és több ízületes gyakorlatokat, azokat, amelyek nagy izomcsoportokat foglalnak magukba, és amelyek arra kényszerítenek minket, hogy nagy izomtömeget mozgassunk a gyakorlat során.
A nagy intenzitású intervallum edzés, a HIIT angol rövidítésével (High Intensity Interval Training) azokra vonatkozik, amelyek nem igényelnek semmilyen anyagot, de csak néhány percet töltenek el, 20 vagy 30 percet, hogy az anyagcseréjük eléggé teljes legyen és megemelkedjen késztesse testét arra, hogy fenntartsa ezt a tevékenységet még az edzőterem mellett vagy azon a helyen is, ahol a gyakorlatokat végzi.
Az ilyen típusú edzésprotokollon belül van a Tabata módszer is, amely arról szól, hogy 20 másodpercig végezzünk egy gyakorlatot, minél több ismétléssel, majd pontosan 10 másodperces pihenéssel, és további 7 sorozattal folytassuk.
Tegye edzőtermi rutinná a fogyást a Smart Fit alkalmazásban
Akár online platformunkon, akár Smart Fit egységeinken van, az edzőtermi rutin elindítása a fogyás érdekében könnyebb, mint amilyennek hangzik. Az első lépés rajtad múlik, és el kell döntened, hogy megtesszük. Segítünk a legjobb fizikai aktiváció elérésében céljaid elérése érdekében. Ne felejtsük el, hogy a súlycsökkenéshez ehhez közvetlenül konzultálni kell egy szakemberrel.