10 LBS VESZTÉS TERVEZÉSE MARIA VIRGINIA MUIÑOS KARÁCSONY ELŐTT

muiños

TÁRGYMUTATÓ 01 Bevezetés 02 5 Általános tippek 03 Modell menü 04 Záró megjegyzés

01 Bevezetés Bemutató Ha karácsony előtt 10 kilót szeretnél leadni, akkor komolyan és fegyelmezetten kell kezelned az ügyet. A cél elérése után rugalmasabb lehet, de a következő hetekben koncentrálnia kell, ha valóban meg van róla győződve, hogy látványosnak szeretne lenni, és el akarja kerülni azt az érzést, amely megtámad bennünket, amikor öltözködünk, és nem szeretjük azt, amit szeretünk lásd a tükörben. Hogyan fogok segíteni Önnek mindezek elérésében? Útmutatóm 10 kiló fogyáshoz karácsony előtt két részt tartalmaz: 5 általános tippet és egy minta menüt. Alkalmazza az öt tippet a levélre, és alakítsa ki a modellmenüt ízlésének megfelelően, de mindig tartsa be az adagokat, és ne hagyja abba az egyes étkezésekhez javasolt ételek egyikét sem. Maria Virginia Muiños

02 5 Általános tippek

02 5 Általános tanácsok Naponta 2–3 liter vizet igyon. Önnek és egy termosz víznek elválaszthatatlannak kell lennie! Egyél naponta ötször! NE hagyjon ki semmilyen ételt a Modell menü javaslatai közül, és felejtse el, hogy éhes. A csalétkezés KÖTELEZŐ! Használja ki és foglalja le a hétvégére vagy az elkerülhetetlen eseményekre, amelyek mindig megjelennek ezeken az időpontokon. FIGYELEM: nem arról van szó, hogy mindent megehet, amit csak akar, NEM! Csak az a hamburger, vagy egy pizza, vagy az a fagylalt, amelyet szeretsz, és csak hetente egyszer.

02 5 Általános tanácsok Az élelmiszereket helyettesíteni kell, ahelyett, hogy megszüntetnék őket. Íme néhány a legfontosabbak közül: Vaj/Margarin sajt Rizs/Tésztasó tej Tej üdítőitalok Cukor/Mézszirup/Lekvárok/Zselék Helyettesítsd őket cukor nélküli természetes mandula- vagy földimogyoróval. Az avokádó kiváló kenőanyag. Ricotta, túró 0% zsír. Teljes kiőrlésű rizs/tészta. Csökkentse és használjon természetes fűszereket és fűszereket. Cukrozatlan mandulatej. Ha nem tetszik, legalább helyettesítse a sovány tejet. Tea vagy infúziók cukor nélkül. Az édesítőszerek, mint a Stevia. Szirupfény cukor nélkül. LÉPJ TOVÁBB! A testmozgás és az aktívabb életvitel elősegíti a gyorsabb fogyást! Könnyű, igaz? Semmi bonyolult, semmi, amit nem tudunk megtenni, ráadásul új ételeket is kipróbál.

03 Modell menü Ez a napi terv, amelyet modellként adok Önnek. Amikor azt mondom, hogy egyél zöldséget, azt javaslom, hogy töltsd meg a tányér felét sok zöldséggel vagy salátával, ezek nagyon alacsony kalóriatartalmúak és rostosak, ami hosszabb ideig elégedettnek érzi majd magát. Csak vigyázzon rá az öntetre. Általában nem használok olajat, és csak citromot, mustárt és fűszereket használok öltözködéshez. Inkább egészséges zsírrészemet használom két avokádó falatban, vagy diót adok a YUMMY! Salátámhoz. Bizonyos ételtípusokban többféle lehetőséget adok szimbólummal elválasztva/Csak az egyik lehetőséget kell választania. Amikor a gyümölcsökről beszélek, az ajánlott: eper. őszibarack, körte, alma, tejszerű, bogyós gyümölcsök, kivi, grapefruit vagy cseresznye.

03 Reggeli menü: o Teljes kiőrlésű szénhidrátok: válasszon egyetlen szénhidrátot az alábbi arányok szerint: 2 szelet alacsony kalóriatartalmú teljes kiőrlésű kenyér/½ csésze zabpehely/1 teljes kiőrlésű arepa vagy két kicsi/2 egészséges palacsinta recept (látogassa meg a blog: www. enmodosaludable.com) o Fehérjék: 120 gramm csirke vagy pulyka/tonhal vízben/3 tojásfehérje + 1 egész tojás omlettben vagy rántottában/½ csésze 0% zsírtartalmú görög joghurt. o Zsírok: két avokádó csík/1 ek dió vaj/15 gr dió/1 teáskanál olívaolaj. o Zöldség: amit csak akar (Példa: zöldséget adhat az omletthez, vagy paradicsomot és hagymát a rántottához, salátát és paradicsomot egy szendvicshez). Reggeli uzsonna: Az ajánlott gyümölcsök egy gyümölcse + 15 gramm dió/két szelet pulyka vagy csirke + Néhány zöldség (például sárgarépa a botokon)/¼ csésze görög joghurt 0% zsír + 1 gyümölcs az ajánlottak közül.

03 Modell Ebédmenü: ooo fehérjék: válasszon fehérjét, például csirkét, marhahúst, sertéshúst vagy halat, mindaddig, amíg zsírmentes, a grillen elkészített, sült és olaj hozzáadása nélkül számolja ki az adagot kezével ( kb. 150 grs). Zöldségek: Töltse meg a tányér felét rengeteg salátával, tartalmazzon változatosságot, színeket és textúrákat, vagy ha úgy tetszik, sült vagy grillezett zöldségeket. Zsírok: két avokádó csík/1 ek mandula vagy természetes mogyoróvaj/15 g dió/1 teáskanál olívaolaj. Délutáni snack: Az egyik ajánlott gyümölcs + 15 g dió/darab 100% -os cukrozatlan kakaó étcsokoládé + 1 az ajánlott gyümölcs/¼ csésze 0% zsíros görög joghurt + 1 az ajánlott gyümölcs

03 Vacsora modell menü: o Fehérjék: válasszon fehérjét, például csirkét, marhahúst, sertéshúst vagy halat, mindaddig, amíg azok zsírmentesek, a grillen elkészítettek, sütöttek és olaj hozzáadása nélkül, és kb. Ha a tojást kedveli, használjon 3 fehér + 1 egész tojást. o Zöldség: Ön által választott saláta/közepes adag sült vagy grillezett zöldség o Zsírok: 1 teáskanál olívaolaj a zöldségek mellé vagy két csík avokádó (ha olajat fog használni a salátaöntethez, ne egyen avokádó, egyik vagy másik).

04 Végső megjegyzés Végső megjegyzés KÉSZ! Most már megvan a szükséges eszköz ahhoz, hogy elkezdjen fogyni. A legérdekesebb ebben a tervben az, hogy EGÉSZSÉGES ételeken alapul. Célom mindig a jólétre törekvés lesz, és ezzel a tervvel ízelítőt kaphat arról, hogy mit jelent az egészséges életmód felé történő változás. Közösségi hálózataimban könnyű és finom recepteket talál, amelyekkel étkezésenként változtathat. Az egészséges táplálkozás nem unalmas és mindig ugyanaz, legyen kreatív, próbáljon ki új alapanyagokat és recepteket. Azért is jelentkezem erre a tervre, mert karácsonyra szeretnék lefogyni néhány fontot, ezért ha meg akarja osztani az előrehaladást, a kétségeit, a gondolatait, kiabálni (ehhez nagybetűket kell használnia);-) meghívlak vegyen részt a XXXXXXXXXXXXX csoportban Ha bármilyen különleges fizikai állapota van, vagy intenzív fizikai tevékenységet folytat, vagy bármilyen más szokatlan szempontja van, tanácsos konzultálni szakértőkkel ennek vagy bármely más étkezési tervnek az alkalmazásáról.