Feliratkozás a Vitónica oldalra
Vagy azért, mert fogyni akar, vagy azért, mert meghatározó étrendet kezdett az új év mellett, és ezt el kell érnie, a keto diétát, ma elhagyjuk 13 ketogén diétás recept tökéletes vacsorához.
A vacsora általában mindannyiunk számára nagyon elhanyagolt étkezés, de ha akarjuk elősegítse a jó pihenést és gondoskodjon a vonalról, fontos figyelni a teljesítményükre.
A kezdéshez muszáj kerülje az ultra-feldolgozott és nehezen emészthető ételeket mint például a zsíros vagy fűszeres ételeket, és ehelyett sovány fehérjével rendelkező ételeket választunk a keto diéta vacsoráihoz, amelyekhez nagyon alacsony szénhidrátfogyasztás szükséges.
Így néhány ajánlott ételeket a ketogén étrendünk vacsoráihoz:
Tojás és tejkészítmények
A tejtermékek, különösen a tej, azok közé az élelmiszerek közé tartozik, amelyek segíthetnek ellazulni, csökkenteni a stresszt és elősegítik a jó éjszakai pihenést. Valami hasonló történik a tojással, különösen a minőségi fehérjékben gazdag tojásfehérjével. Ezért a következőket keto készítmények ajánlott vacsorára:
- Sült tojás avokádón kecskesajttal: ez egy jó menü, egyszerűen elvégezhető és alkalmas keto diétára mindenekelőtt fehérje. Ha kevesebb zsírt akarunk, akkor csak a fehéret és a sajtot használhatjuk az avokádó töltéséhez.
- Cukkini, póréhagyma és sajt krémje: a cukkini arányának csökkentése a recept alapján, és nem a zöldség belsejében szolgálunk fel, az év ezen időszakára és különösen vacsorára erősen ajánlott krémet kaphatunk.
- Sült tojás cukkinivel: a napot a könnyű lemez és tápláló lehet használni ezt a receptet, amely minimális hidrátot tartalmaz. Ha szeretnénk, csökkenthetjük a zöldségek arányát a nagyobb biztonság érdekében a ketózis fenntartásában.
- Görög salátasütő: egészséges zsírok és a kis mennyiségű zöldség alkotják ezt a tipikus mediterrán ételt.
- Bolyhos omlett: Bár nagyon jó lehet egy keto diétás reggeli, ez az omlett is jó megoldás a vacsora megoldására percek alatt, Különösen, ha egy kis avokádóval vagy valamilyen dióval vagy maggal kísérjük aperitifként.
- Brokkoli krém, kókusztej és mascarpone: megnyugtató és ideális étel vacsorához, jó tejtermékekből származó jó fehérjékkel. Azonban, így nem szakítja meg a ketózistjavasoljuk a zöldségek mennyiségének csökkentését alkalmazottak a receptben.
Ételek hússal, halakkal és tenger gyümölcseivel
Azoknak, akik fogyasztanak hús és hal, a legfontosabb az, hogy sovány vagy jó minőségű fehérjeforrásokat válasszon, és a főzéshez kerülje a feldolgozott húsokat és sült ételeket. Néhány ajánlott étel:
- Keto csirkealapú pizza: csirkemell használata as alacsony zsírtartalmú fehérjeforrás, elkészíthetünk egy pizzát egyszerű módon és alkalmasak ketogén étrendünkhöz.
- Könnyű tonhal quiche: minimális zöldségfélével, amelyet csökkenthetünk, ha szeretnénk, ez az étel mindenekelőtt fehérjét kínál és igen nagyon könnyen elkészíthető.
- Marhasült marhahús: megszerzéséhez alacsony zsírtartalmú fehérje és jó mennyiségű vas, ez a recept nagyon ajánlott, és ha kívánjuk, kísérhetjük avokádóval, pipával vagy szárított gyümölcsökkel.
- Tőkehal omlett: ha kívánjuk, csökkenthetjük a receptben szereplő zöldségek mennyiségét, bár arányuk alacsony. Fehérjét és minimális zsírt kínál, ennek az ételnek a vonzereje az könnyű megvalósítás.
- Pulyka curry: tejjel ebben az ételben percek alatt készül és kiváló fehérjeforrás és antioxidáns.
- Csirke és avokádó saláta: Vitaminokkal és ásványi anyagokkal a fehérje mellett ez a saláta ideális hogy kihasználják a megmaradt csirkét főzve ajánlatos, hogy mell legyen.
- Házi konzerv makréla olívaolajban: a keto kenyér fogyasztásához ez a házi készítésű konzerv lehet a helyettesítő recept vacsoráinkhoz.
Ezzel a 13 recepttel megoldhatja a egészséges vacsorák és ketogén étrend betartása, nagyon alacsony a hidráttartalma.
Oszd meg a vacsorához tökéletesen használható ketogén diétás recepteket