A fogyás sok ember ambíciója. Ez egy olyan eredmény, amely nem csak a testmozgáshoz kapcsolódik, hanem a jó táplálkozás, a jó szokások és minden bizonnyal az állandó fizikai tevékenység rutinja.
- Okosabban edzeni
Sokan úgy vélik, hogy 40 percig többet veszít a kardióból, ez helytelen, és több rövid, 10 perces rutin több előnyt kínál egyetlen hosszú helyett. Ez segít abban, hogy az anyagcserénk hosszabb ideig aktív maradjon.
- Fogyjon pihenés közben
Ne izguljon, ez nem azt jelenti, hogy pihenni fog; De amikor elvégzi a gyakorlatokat, pihen egy ideig, majd folytatja, ez több előnyt jelent, mint megállás nélkül elvégezni.
- Vizet inni
A sok víz elfogyasztásával csökkentjük a tárolt zsírt.
- Igyon zöld teát
Ha nem tudod, hogyan gyorsan fogyni, használhat zöld teát, amely további 35–43% zsírégetést tesz lehetővé, mindössze 3-5 csészével.
- Növelje a rostbevitelt
Nem szükséges nehéz gyakorlatokat végezni, csupán azáltal, hogy rostot adunk étrendünkbe, máris megszüntethetjük a sok túlsúlyt.
- Növelje a fehérjebevitelt
Az elfogyasztott kalóriák legfeljebb 30% -a fehérjékből származik, ez segít abban, hogy növekedjen a testünkben az égő zsír anyagcseréje, ez sokat segít a fogyásban.
- Tejet inni
Számos különféle tanulmány készült, amelyek nagy előnyöket mutattak a fogyásban, amikor tejterméket fogyasztottak, és hozzáadták a miénkhez Fogyókúrák fogyáshoz.
- Ügyeljen az elfogyasztott só mennyiségére
Nem szabad meghaladnia az ajánlott napi sómennyiséget, amelyet el kell fogyasztania, mivel ez folyadékretenciót és ennek következtében súlygyarapodást okoz.
- Ne essen ülő életmódra
Nagyon jó ötlet, hogy normális módon aktív maradjon az életben, ne essen bele a semmittevésbe, és egész nap ülve töltse, ez motiválja a súlygyarapodást.
- Gyakoroljon, amikor felébred
Csak felébredjen, irány a testmozgás. Bizonyított, hogy a reggeli testmozgás sokkal több zsírt éget el, mint máskor.
- Ne hagyja abba az evést reggel
Sokan úgy vélik, hogy a fogyás érdekében a megoldás nem az evés, ha kihagyja a reggelit, akkor nem aktiválja helyesen az anyagcserét.
- Az emelt súlyoknak nagyobbaknak kell lenniük
Ha edzőteremben vagy otthon edz, fokozatosan növelje az emelt súly mennyiségét, ez gyorsabban segít a fogyásban.
- Gyalogoljon napi 10 000 lépést
Ha szem előtt tartja ezt a napi mennyiséget, akkor további 10 fontot fogyhat el évente, eltekintve minden egyéb edzés- vagy diétaprogramtól.
- Használja ki a zenei erőforrást
Ha kimegy edzeni, akkor mindig jobb lesz a zene mellett, ez megadja azt a további motivációt, amire szükséged van ahhoz, hogy élvezhesd a gyakorlatot.
- Igyon vizet vagy zöldséglevet étkezés előtt
Ez segít fenntartani az étvágykontrollt, ha Ön egyike azoknak, akik túlságosan elfogyasztják az étkezéseket, itt van a megoldás a problémájára.
- Soha ne felejtsd el a vitaminokat
Az emberek úgy vélik, hogy ha vitaminokat fogyasztanak, akkor többet fognak enni, mint korábban, éppen ellenkezőleg, ez segít megőrizni az ideális testsúlyt, csak akkor éhes, ha alacsony a súlya.
- Adj fontosságot az alvásnak
Ne feledje, hogy az ideális testsúly megőrzése érdekében elengedhetetlen a pihenés, ezért mindig aludjon eleget.
- Jól rágja meg, hogy még többet fogyjon
Ha csak lenyeli az ételt szinte egészben, akkor ez nem segít a fogyásban, a legjobb, ha gondosan rágja meg az ételt, így segíthet a fogyásban.
- Fogyasszon legfeljebb 2000 kalóriát naponta
Vannak, akik heti 1-2 fontot fogyhatnak, és nem éheznek, ha csak napi 2000 kalóriát fogyasztanak. Mindig próbáljon olyan ételeket keresni, amelyek elősegítik a fogyást.
- Használjon gyermeklemezeket, hogy ellenőrizhesse magát
Használhat kis tányérokat és evőeszközöket, amelyek segítenek abban, hogy ne használja fel túlságosan az elfogyasztott adagokat és evőkanálokat.