Bár nincsenek kalóriamentes ételek, sok olyan van, amelyet szabadon lehet élvezni anélkül, hogy aggódnunk kellene a hízás miatt. Ez az amerikai táplálkozási szakember véleménye Fiatal lisa, aki biztosítja, hogy az ilyen típusú ételeket ebbe a két kategóriába sorolják: gyümölcsök vagy zöldségek keményítő nélkül. „Leginkább vízből állnak, alacsony kalóriatartalmúak és rostot tartalmaznak, ami segít jóllakni ", kiemeli.

A gyümölcsök és zöldségek ugyan nem tartalmaznak magas fehérjetartalmat, de meg vannak töltve vitaminok, antioxidánsok és más, az egészség szempontjából nagyon hasznos tápanyagok. Használhatja őket, ha diétázik, és éhségérzetet érez az étkezések között. Bár nyilvánvalóan több étrenddel kell kiegészítenie étrendjét. Mindig válasszon teljes kiőrlésű kenyeret fehér helyett, ne is menjen az élelmiszerbolt feldolgozott részlegébe, és ami a legfontosabb, végezzen rendszeres testmozgás hogy valóban előállítsa azt a kalóriahiányt.

Ha grépfrútot ad az étrendjéhez, az segít a fogyásban. Ugyanis nagyon gazdag rostokban vannak, és távol tartják az éhséget.

Ezután meglátjuk a „Business Insider” által összeállított gyümölcsök és zöldségek listáját, amelyeket bármikor elfogyaszthat a kívánt mennyiségben.

A zeller majdnem 95% -a víz, De ez nem jelenti azt, hogy ennek az ételnek nincsenek más hasznos elemei az egészség szempontjából; tartalmaz kálium, folsav, rost és K-vitamin. Az egyik szárában csak 6 kalóriát talál. Ne feledje, hogy zöldségek Sok ilyen antioxidáns elveszik a szupermarketben történő vásárlástól számított öt napon belül, ezért a legjobb, ha siet, hogy élvezze az összes előnyét.

kelkáposzta

Nagyon könnyű kalória: egy csésze nyers káposzta csak körülbelül 33 kalóriát tartalmaz, de minden adagban körülbelül 3 gramm fehérjét és 2,5 gramm rostot tartalmaz. Ez egyike azon kevés ételeknek, amelyek jó mennyiségben tartalmaznak omega-3 zsírsavakat, főleg bizonyos halakban található tápanyagokat. Mint más saláta, a kelkáposzta is gazdag vitaminokban és folsavban.

Áfonya

Nagyon népszerű minden étrendben antioxidáns tulajdonságai miatt, talán a legmagasabb mennyiségű gyümölcs esetében. Is, csak körülbelül 85 kalóriát tartalmaz. Egy csomag áfonyában az ajánlott rost kb. 14% -a lehet naponta.

amit
Ki ne szeretne ilyen hűtőszekrényt? (iStock)

Uborka

Zöldség, amely, mint a zeller, gyakorlatilag vízből készül. Az uborka csak 16 kalóriát tartalmaz minden adagban. A magok és a bőr felelősek nagy tápértékéért, ezért ha valódi előnyöket szeretne elérni, a legjobb, ha nem hámozza meg őket. Ilyen módon, a központban lévő héjak és magvak nagyszerű rost- és A-vitamin-forrást nyújtanak, béta-karotin néven ismert, különösen hasznos a látás javítására.

A paradicsomok

Likopint tartalmaznak, egy karotinoidot, amely segít a krónikus betegségek leküzdésében, és a jellegzetes vörös színt is adja. A likopin mellett a paradicsom gazdag A-, C- és B2-vitaminban, valamint folsavban, krómban, káliumban és rostban. Ehet mindent, amit akar, azóta napi egy paradicsom 25 kalóriát tartalmaz.

Grapefruit

Számos tanulmány kimutatta, hogy a grapefruit hozzáadása az étrendhez fokozhatja a fogyást, ezért tekintik diétás ételnek. Ez azért van, mert vannak rostokban nagyon gazdag és hogy a vércukorszint stabilizálásával távol tartják az éhséget és segítenek abban, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érezzék magukat. Mindegyik csak 50 kalóriát tartalmaz. Az ezekben található C-vitamin csökkentheti a súlyos egészségügyi problémák, például a rák vagy a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Brokkoli

A brokkoli nyersen vagy párolva nagyon tápláló. Ez a zöldség tartalmaz szulforafán, rákellenes, amely azon rákkeltő vegyszerek elpusztításán dolgozik, amelyeket a szervezet a környezeten vagy az élelmiszeren keresztül elfogyaszthat. Továbbá A-, C-, E- és K-vitamin, egyetlen adag párolt brokkoli az ajánlott napi rostmennyiség körülbelül 20% -át tartalmazza. Is, csak 31 kalóriát tartalmaz.

Fotó: iStock.

Karfiol

Bár fehér színe megtévesztő lehet, mégis nagyon sokoldalú és tápláló zöldség. A karfiol antioxidánsokat és fitokémiai anyagokat tartalmaz, amelyek segítenek egyes krónikus betegségek leküzdésében. Remek folát-, rost-, valamint C- és K-vitamin-forrás. Minden adagban hozzávetőlegesen 25 kalória.

Saláta

A legtöbb saláta akár római, akár jéghegy, csak 10-20 kalóriát tartalmaznak adagonként. És bár főleg vízen alapuló ételről van szó, sok szükséges vitamint és tápanyagot ad hozzá, mint folát, vas, valamint A- és C-vitamin.

Narancs

A legtöbb ember magas C-vitamin-tartalma miatt ismeri a narancsot, de ez még csak a kezdet. Mivel a kollagén termeléséhez elengedhetetlen, a narancs segít megőrizni a bőr sérüléseit és jó megjelenését. Kalóriatartalma is nagyon alacsony: közülük csak az egyik 80-at tartalmaz. Ha soha nem eszi meg a fehér szálakat a közepén, akkor már szedi: az úgynevezett velő sok rostot tartalmaz, amely segít csökkenteni a vércukor- és koleszterinszintet.

„Hihetetlen zenerajongó. Diák. Hardcore kávé majom. Gamer. Amatőr web szakember. A gonosz popkultúra úttörője. "