Ez egy nagyon jó táplálkozási terv a fogyáshoz, ez egy 6 hetes terv, amely egészséges és nem extrém, ez egy olyan terv, amely megtanít jó táplálkozási elvekre, amelyeket beépíthet a mindennapi életébe, ami lendületet ad Önnek. anyagcseréjéhez. és ez zsírvesztést okoz.

hetes

Ez a diéta nagyon egyszerű és az ételek könnyen követhetők, biztosítom Önt, hogy ha végrehajtja, akkor Önnek is beválik, csak el kell köteleznie magát, és nem szabad elveszítenie a motivációt.


Tehát ne maradjon középen, és végezze el 100% -ban, és nézze meg, hogyan alakul át a teste.

Megjegyzések (14) Megjegyzés hozzáadása

A táplálkozási terv

Ezt a tervet 6 hétig kell betartani, hogy jó lendületet adjon a zsírvesztésnek, az étrendben feltüntetett adagméretek a legkevesebbet kell enni. Ne feledje, hogy minden embernek más a tápanyagigénye. Az adagok mérete a személyes igényekhez igazítható.

Ha bármikor éhesnek érzi magát, növelje fehérje-, gyümölcs- vagy zöldségadagjának méretét a napi 1 vagy 2 étkezés során. Például, ha egy étkezés szerint 100 gramm pulyka növeli azt 120 grammra vagy 150 grammra, ha szükséges. Ne féljen növelni az egészséges ételek bevitelét az étrendben, hogy megfelelően táplálja testét.


Egy kicsit több egészséges fehérje, gyümölcs vagy zöldség fogyasztása nem befolyásolja az eredményeket. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek nem szerepelnek a listán (kenyér, tészta, édesség), ha azok ártanak a keresett eredményeknek.

★ ☆ REGGELI (7–8)


Fehérje opciók: Válasszon egyet


1 tojás + 3 fehér

2 egész tojás

3 szelet pulykaszalonna

3 pulykakolbász (például Applegate Farms reggeli kolbász)

2 uncia (30 gramm) csirke vagy pulykahús


Zöldség opciók: Válasszon egyet

1 csésze főtt brokkoli

1 csésze főtt karfiol

1 csésze spenót pirított

1 csésze párolt spárga

Gyümölcsopciók: Válasszon egyet

1 zöld alma


Példák reggelire:

1 tojás + 3 fehér, 1 csésze főtt karfiol és 1 zöld alma 3 szelet pulykaszalonna, 1 csésze spenót és 1/2 banán 30 gr pulyka, 1 csésze főtt brokkoli és 1 körte.


★ ☆ 1. snack (10–11) és 2. snack (15–14)

Fehérje opciók: Válasszon egyet

2 evőkanál természetes mandulavaj

1 uncia (30 gramm) nyers mandula

1 uncia (30 gramm) nyers dió

2 főtt tojás

2 uncia (57 gramm) szeletelt pulyka vagy csirkemell


Zöldség opciók: Válasszon egyet

Zellerszár

6-7 babarépa

1/2 zöld, piros vagy sárga paprika

1 csésze brokkoli vagy karfiol

Gyümölcsopciók: Válasszon egyet

1 zöld alma

1 csésze eper

1 csésze áfonya


Példák snackekre:

2 evőkanál természetes mandulavaj, zellerrudak és egy kis zöld alma 2 főtt tojás, 1/2 zöldbors és 1 csésze áfonya 30 gramm dió, 6 bébirépa és 1 csésze eper

Ebéd (1-2 óra) és vacsora (18-19)


Fehérje opciók: Válasszon egyet


100 gramm (3 uncia) csirke

100 gramm (3 uncia) Törökország

100 gramm hal (tonhal csak hetente egyszer)

2 uncia (60 gramm) marhahús vagy bölény

Ez egy nagy salátán, amely tartalmazhat salátát (kevesebb jéghegy, amelynek nincs tápértéke), zellert, paprikát, uborkát, paradicsomot.


Növényi opciók: Válasszon egyet

1 csésze főtt brokkoli

1 csésze főtt karfiol

1 csésze spenót pirított

1 csésze párolt spárga

Öltözködés: Bio almaecet, 2 evőkanál extra szűz olívaolaj vagy lenmagolaj (lenmag), fűszerek (kelta tengeri só, bors, olasz ízesítők, ízlés szerint).

Példák étkezésre

100 gramm grillezett csirke egy nagy salátán, amely római salátából, paradicsomból, uborkából és zellerből áll), 1 csésze spárga a salátához vagy az oldalához öntetként, organikus almaecet és 2 evőkanál lenmagolaj (lenmag 100 gramm lazac spenótágyon és/vagy almaecetes salátával és 2 evőkanál extra szűz olívaolajjal öntetként.


Szalonna és pulyka kolbász: keressen olyan márkát, amely szeletenként 5-7 gramm fehérjét tartalmaz, és nitrit- és nitrátmentes.

Tojás: Organikus mandulának, diónak és mandulavajnak kell lennie: nyersnek kell lennie, mivel ha megpirítják, elveszíti tulajdonságait és olajja módosul, káros az egészségre.

Olivaolaj: extra szűznek és lehetőleg organikusnak kell lennie.

Lenmagolaj: mindig hűtőszekrényben kell tartani.

Kérjük, törekedjen arra, hogy ne fogyasszon 19 órától később.

Víz: igyon 1,5–4 liter tiszta vizet étkezés közben, adjon hozzá egy kis citromlevet vagy teát (cukor nélkül).