Kérdések és válaszok segítségével térünk vissza (hagyja itt a kérdését):

  • Stratégiák a testzsír 7-8% -ának elérésére (férfiaknál).
  • Hogyan lehet felépíteni a teljes test rutinját a hét két napján, hogy az a lehető leghatékonyabb legyen.
  • Zöld turmixok: ötletek, kombinációk, alapanyagok ...
  • Hízhat-e ketózis esetén?
  • Miért esznek a kínaiak ennyi rizst és vékonyabbak?

Néhány cikk a tárgyalt témákkal kapcsolatban:

Meg is hallgathatja az epizódot az iVoox-on, az iTunes-on, vagy közvetlenül letöltheti az MP3-t.

Iratkozzon fel a Hírlevélre, és megkapja ingyenes
Forradalmi kézikönyv

Részvény

Ha érdekesnek találja ezt a cikket, ossza meg:

Programok

Tervek, amelyek útmutatást nyújtanak a test és az egészség javításához

napos

Tanuljon a legjobbakkal


Forradalmi könyvek

Az igazi ételforradalom

Ősi tanulságok a vad egészségért

Ajánlásaim

Ez a cikk 24 megjegyzéssel rendelkezik

Még egyszer felülmúltad magad, igazán lenyűgöző poszt.
Üdvözlet

Volt egy kérdésem a ketózissal és a versennyel kapcsolatban.

Fizikai stílusú verseny esetén a ketózis (ciklikus) és a szubkután szárítási időszak között lehet a testvíz% -át csökkenteni.?

Ebben a fázisban általában termogéneket (koffein és zöld tea alapján) és vizelethajtókat (többek között zsurló stílusú) szed. Van olyan kiegészítés, amely kevésbé ajánlott egy ilyen szakaszban?

A blog kiváló, valóban állandó referencia-forrás

Üdvözlet, és köszönöm szépen

Szia marcos. Nagyon izgatott vagyok mindazért, amit veletek tanulok, nagyon köszönöm.
Két kérdésem lenne:

-Igaz, hogy amikor keresztesvirágú zöldségeket főz, elveszítik képességüket az ösztrogének csökkentésére? Kell-e teljesen nyersen megennünk őket, hogy kihasználjuk ezt a hatást?

-Az 5 × 5 rendszerrel edzek, de csak heti két napon tudom megtenni. Ebben az esetben azt képzelem, hogy NEM kell kirakodási munkamenetet vagy ilyesmit csinálnom, hanem minden egyes munkamenetnél megpróbálom növelni a súlyt, ugye?

Szia marcosok! Gratulálni akarok munkájához, és köszönöm, hogy ennyit megosztott.
Két kérdést szeretnék feltenni önnek. 48 éves vagyok, és sokat sportolok, futok, megvan a programod és pilateszek is, de a menopauza óta két éve észrevettem, hogy nagyon nehezen tudom kontrollálni a súlyomat. 1,64 éves vagyok, súlyom 59 kg, paleo diétán vagyok, szeretnék csökkenteni a zsírszázalékot, mivel 25 vagy 26% vagyok, de nekem ez kerül. Nem tudom, hogy tudna-e valamilyen ajánlást tenni a menopauzás stádiumban lévő nők számára.
Viszont van egy lányom, aki úszik és versenyez, 12 éves és hétvégék kivételével minden nap edz. Javasolna bármilyen típusú kiegészítést? Vagy hogy edzés előtt és után is beveheti, mivel körülbelül két és fél órán át edz. Gondolod, hogy a fejlődéséhez még valami kell?
Előre is köszönöm. Üdvözlet

Jó napot, az az igazság, hogy le kell fogynom, és mindent megtettem ennek érdekében, de még nem láttam eredményt, megettem a szénhidrátnak megfelelő adagokat, szerettem volna, de nincs eredmény, és én ha lehetséges, veszítsen el néhány tanácsot .

Sziasztok még egyszer, mindenki:

Körbejártam az oldalt, aminek nagyon rajongok, különösen azért, mert úgy gondolom, hogy a kérdéseket a szükséges mélységgel és nagyon komolyan kezelik.
Ugyanezen okból azt szeretném, ha Marcos arra ösztönözné Önt, hogy egy nap beszéljen a testtartás és a fasika izmokról, és már foglalkozzon a mozgásszegény élet által a testtartás izmaival kapcsolatos problémákkal és azok kompenzációjával. Esetemben a hátsó testtartásom teljesen inaktív, főleg a lapockák, és látom, hogy nehéz helyzetet megfordítani, de ezt sok olvasó/hallgató megoszthatja. Nagyon köszönöm 🙂

És hozzáadtam az új Unbreakable programhoz, ahol hamarosan szemináriumot is tartunk a mobilitásról, testtartásról stb.

Helló, szeretném tudni, hogy a gyümölcs turmixok táplálóak-e az edzés után és méregtelenítésre, és a zsír csökkentésére szolgáló gyakorlatok, hogyan működnek pontosan? Köszönöm. .

Szia Marcos, a zsírszázalékom 17 és 19 között van, úgy gondolja, hogy ha napi 90 és 100 gramm szénhidrátot fogyasztok, akkor ez valamiben 16 éves lesz. Köszönöm

Üdvözlet mindenkinek, főleg Marcos. Régóta nem követem a részleteket, de vajon tudod-e még olvasni a részleteket hallgatás helyett? Nekem így kényelmesebb volt. Mindenesetre köszönet és gratuláció.

Azt mondja, hogy ez a 68. rész. Meg tudná hagyni nekem azt a linket, ahol láthatom a többi 67 listáját? Kissé eltévedtem, hogy megtaláltam, és köszönöm a kiváló oldalt és információkat

Szia Alexa!
Csak mennie kell a menü rádió részéhez. Ez a link https://www.fitnessrevolucionario.com/radiofitnessrevolucionario/
Minden jót

Nagyon érdekes podcast (egyelőre közvetlenül a zöld turmixok és a ketogenezis részébe léptem). A ketogenezissel kapcsolatban van egy kérdésem, ami az utóbbi időben körülöttem van, mivel nem tudom, hogy összekeverem-e a dolgokat. Lehetetlen ketogenezisben lenni, ha naponta kb. 50 g-nál több szénhidrátot fogyaszt?

A ketogenezis megegyezik-e a lipid oxidációval? Megértésem szerint a lipidek oxidálásával keletkeznek keton testek, ezért ha a napi energiafogyasztásod főként zsírból származik (jelenlegi esetemben 50%), a többi pedig fehérjéből származik (elég ahhoz, hogy ne veszítsd el az izmokat, de anélkül túlzásba véve, hogy ne váljon glükózzá) és a többi szénhidrátot, az az elméletem, hogy a glükóz-oxidáció fenntartása ellenére energiára való lipidek oxidálására kényszeríti a testet.

Ezt azért kérdezem, mert amit olvasok/értek, feltételezzük, hogy ha meghaladja a minimális szénhidrátmennyiséget, akkor a ketózist elhagyja, és már nem oxidálja a lipideket, és ez nem számomra adódik, mert ha nincs elegendő tartalék és megteszi nem tesz elegendő szénhidrátot naponta, a ketózisnak logikám szerint maradnia kell.

Előre is köszönöm a választ.

A ketózisban előforduló CH határértéke a személytől függ. Van, akinek le kell esnie 30 g-ra, mások 50 g-os ketózisban lehetnek, és a nagyon sportos emberek elviselnek akár 80 g-ot, vagy akár egy kicsit többet is (néhány esetben).
És a ketózis magában foglalja a ketontestek felhasználását az energiád részeként, ez nem egyenértékű a lipidek oxidálásával. A szervezet mindig glükóz és zsír keverékét használja, de csak ketontesteket használ (ezen felül) a ketózisba való belépéskor, és emeli az oxidált zsír% -át is a glükózhoz viszonyítva. De természetesen oxidálhatja a zsírt anélkül, hogy ketózisban szenvedne

Köszönöm szépen a pontosítást, úgy látom, hogy zavaros kifejezéseket tettetek, és ezért nem illettek hozzám. Meg fogom hallgatni azt az epizódot, amit mondasz nekem!

Nagyon köszönöm, hogy megválaszolta a zöld turmixokkal kapcsolatos kérdésemet. Nagyon felvilágosító voltál. Kipróbálom az Ön által javasoltakat, még egy alternatívát a fehér banán turmixhoz és néhány más gyümölcs turmixhoz. És mindenekelőtt nagyon érdekesnek találtam chia, méz, kurkuma hozzáadását (még ki kell próbálni) ...
Csak egy kétség. Hozzászólsz némi fehérje hozzáadásához, megértem, hogy egy kanál tejsavófehérje elegendő lenne, és ha ezt nem teszem hozzá, és joghurtot adok hozzá, ahogy mondod, az természetes lenne, igaz? mert a görög sok zsír.
Köszönöm mégegyszer! 🙂

Amikor Marcos a shake-ben lévő fehérjéről beszél, egy adagra (gombócra) hivatkozik.
Ami a joghurtot illeti, mindig természetes (minél kevesebb az alapanyag, annál jobb). Én valóban ökológiai gazdálkodásból származó görög kecskét használok, több zsír (tejszín) van benne, de ha minőségi, akkor nincs gond.

Nagyon köszönöm a fehérje és a joghurt, Óscar magyarázatát!
Úgy látom, hogy Marcos megjegyzi, hogy a görög is jó a zsírnak és a több fehérjének. Köszönöm Marcos!
Herrera, ezért is fontolóra vettem, nehezen tudok megenni bizonyos zöldségeket, és éppen növekszem, ezért jó ötlet lehet egy turmixban, ha apránként megy. Természetesen folyékonyabb vagyok, mint kanál! 😉 Köszönöm magyarázatát.

A zöld turmixok nagyszerű forrást jelentenek azok számára, akik valamilyen különleges oknál fogva nem fogyasztanak elegendő zöldséget (és az általuk nyújtott fontos vitaminokat) étkezéskor. A kelkáposztát, a sült saláta kitûnõt és a spenótot kombinálom különféle gyümölcsökkel, például kivivel, banánnal vagy almával. Hozzáadok egy evőkanál kókuszolajat és kevés vizet is. Szeretem, ha sűrű, és kanállal meg tudom enni, mintha püré lenne.
Üdvözlet.

Amit a legjobban szeretsz, a tejzsír nem rossz, és a görög nyelvben általában több fehérje van, így tökéletesen érvényes lehetőség

Természetesen a ketózisban hízhat, ha túljut a zsíron vagy meghaladja a szénhidrátot 🙁

Nos, ha túlzásba essz a szénhidrátokkal, akkor már nem vagy ketózisban:), végül, ha túlzásba essz kalóriákkal, akkor a makróktól függetlenül zsír halmozódik fel

Kiváló! Mindig tisztában vagyok publikációival. Üdvözlet B.S. Ensenada-ból.

Köszönöm egyébként Tania, nemrégiben Ensenadában jártam, borokat kóstoltam Guadalupe-ban 🙂