Általános információ

Tudjuk, mit akarsz: Valami olyat, mint egy kemény fenék, lapos has, tónusú lábak és testalkat, amely mesésen néz ki minden ruhában. Úgy tűnik, túl sok kérdezni, de lehetséges, ha hajlandó dolgozni. Ez az alkalom arra, hogy megmutassa, megfelel a kihívásnak. Ha fáradozik, ravaszsággal verheti testét, és átveheti azt a gyors sávot, amely új verziójához vezet.

rutin

Hogyan történik ez a képzés?

Futtassa ezt a rutint a hét 3-4 napján, közben pedig pihenőnapot. Végezzen minden gyakorlatból egy-egy készletet a bemutatott sorrendben. Minden gyakorlatot végezzen annyi ismétléssel, amennyit csak tud, 30 másodperc alatt. Ha ez a 30 másodperc lejárt, pihenjen 30 másodpercet, majd folytassa a következő gyakorlattal. Miután befejezte a sorozatot, pihenjen két percig. Ezután ismételje meg a teljes szekvenciát még kétszer, így összesen három szettet készít.

Ha elfárad, és nem tudja befejezni a 30 másodpercet, álljon meg és pihenjen néhány másodpercig, majd folytassa a gyakorlatot, amíg le nem telik az idő. Minden gyakorlathoz használjon olyan súlyt, amelyet 10 vagy 12 ismétléshez megemelhet.

5-8. Hétig: Ezt a kört hetente háromszor végezze el. Végezzen minden gyakorlatból egy-egy készletet a bemutatott sorrendben. Minden gyakorlatot végezzen annyi ismétléssel, amennyit csak tud, 40 másodperc alatt. Ha ez a 40 másodperc lejárt, pihenjen 15 másodpercig, majd folytassa a következő gyakorlattal. Miután befejezte a sorozatot, pihenjen két percig. Ezután ismételje meg a teljes szekvenciát még kétszer, így összesen három szettet készít.

Ha fáradt vagy, és nem tudja befejezni a 40 másodpercet, szakítsa meg a tevékenységet, hogy néhány másodpercig pihenjen, majd folytassa a gyakorlatokat, amíg le nem telik az idő. Minden gyakorlathoz használjon olyan súlyt, amelyet 10 vagy 12 ismétléshez megemelhet.

Kör: Végezzen minden csoportgyakorlatból 1 sorozatot egymás után, szünetek nélkül. Miután elvégezte ezeket a gyakorlatokat, ismételje meg újra az áramkört, és mindegyikből 1 szettet végezzen, szünetek nélkül. Addig folytassa, amíg be nem fejezi a megadott sorozatok teljes számát.

Kitartás: Teljesítsen minden edzéskészletet egyszerre, szünetek között. Ezután folytassa a következő gyakorlattal.

Szuperhalmaz Két egymást követő mozgás (akárcsak az áramkörben) metsző szünetek nélkül.