Szia, hogy vagy?
Ma úgy döntöttem, hogy egy nagyon különleges cikket írok, mivel rájöttem, hogy sok olyan ember van, akit zavarban vagy lusta megkérdezni és feltételezni, hogy tökéletesen megértette.
Ne feledje tehát, hogy aki nem kérdez, az nem tanul meg, hogy mindig fontos többet megtudni a "miértekről", és ne maradjon nála: "mert x ember mondja és most"; Sok hibát fog megmenteni, főleg ebben az egészséges és fitt életmódban. Úgy tűnik, hogy mindent elmondtak, és ha idővel nem kérdezzük meg magunkat, mítoszokat hozunk létre.
Miről beszélek akkor?
Kezdjük azzal a 8 "buta" kérdéssel, amely nem annyira buta az online táplálkozási szakember számára
1.-Fogyhatok a test egy bizonyos területéről? Vagyis csak a has, de hogy a lábak nem eresztenek le semmit 😀
Válasz = Nem, röviden ez egy nagyon gyakori kérdés, amelyet nagyon fontos tisztázni. Területenként nem lehet a testzsírt elveszíteni, mindannyiunknak van bizonyos genetikája és hajlamunk bizonyos területeken felhalmozódni, vagy másokat gyorsabban meghatározni, amelyek mindig dominálni fognak. A legfontosabb itt az lenne, ha a jó étrendet összekapcsolná erővel és szív- és érrendszeri gyakorlatokkal, a gyakorlat a test több olyan területének a munkáját szolgálja, amelyek genetikailag nagyobb figyelmet igényelnek, például jobban erősítik a lábakat, izomtónust adnak nekik, és az étrend alacsonyabb zsírtartalmú részével.
két.- Miért éjszaka pufferhalnak érzem magam, reggel pedig vékonyan ébredek, mint egy féreg?
Nos, valami ilyesmi a kérdés, ne feledje, hogy a nap folyamán attól függően gyulladunk meg, hogy mit eszünk, legyen az bőséges, zsíros vagy mérgező étel; vagy másrészt egészséges táplálkozás esetén is gyulladást érezhet, mivel különféle zöldségek hajlamosak meggyulladni, például brokkoli, karfiol, tök, paprika, hagyma, káposzta stb. És ehhez hozzáteszi, hogy minden étkezés folyékony, plusz az a folyadék, amelyet napközben iszol, több, mint a nap végén, amikor már ettél egy bizonyos mennyiségű ételt. Másrészt reggel először 7–8 órás böjtből áll étkezés, folyadék nélkül, a tested dolgozott és fárasztó tisztítást végzett. Tehát az igazi önmaga az, hogy ébredés és mosdó után ne gondolja, hogy reggeltől estig meghízik.
3.- Hízik-e a gyümölcs fogyasztása?
Ez még egy mítosz, amely körül van, és sokan elhiszik. Általában jó, hogy a gyümölcs fő tartalma fruktózból származik, vagyis egyszerű szénhidrátokból; képzelje el, hogy frissen elfogyasztott cukorral alszik, mivel abban az időben nem szükséges, ez zsírlerakódásokhoz vezet.
Ami lehet és nem igaz. Miért? Fontos lesz a végső egyensúly, vagyis a napi Kcal bevitele, a fehérje, a szénhidrátok és a zsírok hozzájárulása és a köztük lévő egyensúly, a célodnak, célodnak és igényeidnek megfelelően, tegyünk 1 példát; a gyümölcs elsősorban szénhidrátokkal vagy szénhidrátokkal lát el engem, ha naponta 150 gramm szénhidrátot fogyasztok, akkor a céljaimnak vagy az életmódomnak legmegfelelőbb időpontban oszthatom el; például: 1 alma = 20 gramm szénhidrát, ha délután megeszem, akkor nem lesz különbség, amíg nem haladom meg az összeget. Természetesen azt javaslom, hogy az edzés utáni napra szánjon szénhidrátjainak 30-40% -át.
4.- HogyanHány tojást ehetek egy héten?
Ez egy nagyon gyakori kérdés, amelyet az irodában és a közösségi médiában tesznek fel nekem, általában a "koleszterintől" való félelem miatt. Ne feledje, hogy testünknek koleszterinre van szüksége ahhoz, hogy hormonális környezetében megfelelően működhessen. Ismert, hogy az étrendi (étkezés útján bevitt) koleszterin hatása a plazma (a vérben lévő) koleszterinszintre egészséges emberekben minimális, és nagyban függ az egyéni tényezőktől, például genetikától, testtömegtől vagy életmódbeli szokásoktól (fizikai aktivitás) és dohányzás).
A vér koleszterinszintjének (és különösen a káros koleszterinnek, az LDL-nek) a növekedéséért elsősorban a telített és részben hidrogénezett zsírok (más néven transz-zsírsavak) felelősek. Az elfogyasztható tojásmennyiséget az étrend többi része és az is, hogy gyakorolunk-e, ebben az esetben több fehérjét adunk hozzá.
A tojás olyan étel, amelynek nagy a tápértéke.
- Nagyon gazdag benne magas biológiai minőségű fehérje, ami azt jelenti, hogy tartalmaz minden esszenciális aminosavat, amelyre testünknek szüksége van.
- Tartalmaz a B csoport vitaminjai (B1, B3, B12, folsav és biotin), A, E és D.
- Ásványi anyagokat tartalmaz magnézium, kálium, szelén, cink, foszfor vagy vas.
- A legtöbb komponens megtalálható a sárgájában, bár a fehér az, amely főleg a fehérjét tartalmazza.
Összefoglalva tehát: ne féljen az egész tojástól, inkább a biot vagy a farmot részesítse előnyben, élvezze sokoldalúságát a fogyasztás érdekében, és ez a fehérjeigényétől és a nap további részének elosztásától függ. De gond nélkül megeheti naponta.
Ha azt szeretné, hogy ötletek fogyasszák a tojásokat naponta, és ne unatkozzon, meghívom Önt, hogy nézze meg ezt a receptkönyvet, amelyet neked írtam, és amelyet szeretsz magadra vigyázni, kattints a képre:
5.-El kell mennem a Nutrióbalogó? Vékony vagyok vagy a súlyom.
Ez egy nagyon gyakori kérdés, és a válasz a következő: Igen, különösen, ha vékony vagy normál testsúlyú, és felesleges testzsír van, vagyis azok a vékony, megtévesztőek, izomtónus és nagyon rossz szokások nélkül.
Ne felejtsük el, hogy vékony vagy a testsúly nem jelenti azt, hogy éljenzésünk van! Találhatunk egy vékony, több betegségben szenvedő vagy túlsúlyos és ugyanakkor alultáplált személyt.
Ha még soha nem járt táplálkozási szakembernél, akkor azt javaslom, hogy évente legalább egyszer végezze el, hogy ellenőrizze az összes értéket, a testösszetétel vizsgálatát (% zsír, izom, zsigeri zsír, anyagcsere életkor), antropometriai méréseket (derék, csípő stb.), teljesítmény, szokások, röviden kételyek, hogyan ellenőrizzük az autót. A megelőzés a jó egészség alapja, és ehhez a szakértő a napi étrend, amely megoldja kétségeit.
Örömmel adhatok Önnek személyes konzultációt Cuernavacában vagy online a világ bármely részén, hagyjon üzenetet nekem ebben a cikkben vagy a főoldalon, lent, ide kattintva.
6.-A zabpehely és az omlett hizlal?
Újabb VIP mítosz, amelyet mindenki hallott. A zabpehely és a tortilla szénhidráttartalma magasabb, mint más makrotápanyagoké. A nagyobb mennyiségben tartalmaz szénhidrát összetett, vagyis lassabban szívódik fel a vérben, köszönhetően a rost jelenlétének. Ezenkívül, ha megfelelő mennyiségű szénhidrátot fogyaszt, ez nem fog megtörténni. Ne felejtsd el, hogy egyetlen étel sem tesz téged kövérvé vagy soványsá, minden olyan helyzetek összessége okozza. Valójában van egy remek videónk az omlett előnyeiről, nézd meg, biztosan meg fogsz lepődni.
7.-¿Zöldlé karcsú?
Még egyszer: Nem! Egyetlen étel sem rendelkezik varázslatos vagy csodálatos tulajdonsággal vagy anyaggal ahhoz, hogy lefogyjon. A zsíroxidáció folyamata meglehetősen összetett kérdés, ahol különféle helyzetek zavarják, például a stressz, a hormonok, a testtípus, az edzés, a pihenés, hogy valóban étrendje, testmozgása vagy mindkettő okozta kalóriadeficitet szenved. . A zöldlé csak abban segít, hogy több zöldséget gyorsabban, másképpen, szórakoztatóbban integráljunk, készíthetsz végtelen keverékekkel, ez segít abban, hogy több rostot integrálj a napi étrendbe, vitaminokat, ásványi anyagokat és jobban érezd magad. Hagyom neked ezt a videót, ahol megmutatom, hogyan készítsd el a zöld levedet és a főbb szabályokat:
8.- HogyanMennyit fogyhatok havonta? Vagy adj étrendet, hogy csak 5 kilót fogyjak
Tipikus az én #endietadosomra azzal a késztetéssel, hogy tegyem az elemeket! Ne tedd ezt velem, a diéták nem olyanok, mint a piacra járás és az, hogy adj nekem 20,00 USD vagy 15,00 USD paradicsomot stb. Nem választhatjuk ki, mennyit fogunk veszíteni egy ilyen étrenddel, ez nem olyan egyszerű, mint egy varázspálca és annak eldöntése; Ne! Ismétlem, ez egy meglehetősen összetett folyamat, amely több helyzetet is magában foglal, főleg attól függ, hogy mennyire tartja be az utasításokat, hány kérdést tesz fel, mennyire tájékozott és elkötelezett a folyamat iránt. Az ajánlott és egészséges dolog heti ½ kg és 1 kg közötti lehet. Azt javaslom, hogy koncentráljon a havi zsírszázalék 1-2 ponttal történő csökkentésére. Apránként sokkal kevesebb méretre, jobb egészségre fog fordítani. Arra törekszik, hogy lefogyjon, vagyis fogyjon, és ne csak fogyjon.
Ehhez van egy másik videóm, amely világosabbá teheti a különbséget a fogyás és a zsírvesztés között:
Nos, ezek a legfontosabbak, amelyekre egyelőre emlékszem, és nagyon gyakran kérdeznek tőlem. Remélem, hogy segítettem megoldani kétségeit, ha van még valami, hagyjon hozzászólásban. Ne felejtsen el kérdezni, és ne vegyen semmit természetesnek.
Segítsen megosztani a blogot azokkal az # endietadosokkal, akik még mindig hisznek ezekben a mítoszokban.
Mint láthattad, a csatornámon több videó is található. Meghívom Önt, hogy továbbra is táplálja magát minőségi információkkal. Iratkozzon fel, hogy megkapja frissítéseinket. Adja meg online táplálkozási osztályaimat ide kattintva 🙂
Egy csók, a táplálkozási szakember online,
Fernanda Hurtadóról
Táplálkozási szakember vagyok és 10 éves korom óta az #endietados klubjához tartozom, ma a táplálkozás és a testmozgás szerelmese vagyok. Fernanda Hurtado összes publikációját olvashatja →