Vannak emberek, akik úgy vélik, hogy a siker vagy a szellemi képességek inkább szerencse kérdése, mint gyakorlat. A valóság azonban az ahogy edzed agy előnyhöz juttathatja másokról.
Ehhez tudatosítania kell önmagát, az érvelés szintjét, a logikát, az emlékezetet és néhány egyéb képességet.
Egy másik tévhit az a gondolkodás, hogy az agyának folyamatosan kihívást kell éreznie, hogy javuljon és kihasználja teljes potenciálját, bár igaz, hogy az új kihívások megakadályozzák az agyad gyengülését.
Ha betartja az alábbi ajánlásokat javítja és megtartja mentális képességeit hosszú ideje.
1. Naponta tornázzon
A fizikai munka szorosan kapcsolódik a mentális képességek javításához. Amikor edz, elenged endorfinok amelyek javítják a véráramlást és az energiaszintet.
Ez extra lendületet ad az agyának, különösen a rutin befejezése után 30–60 perc alatt. Nem is kell sok órát tölteni az edzőteremben, vagy nagyon bonyolult gyakorlatokat végezni. Elég egy gyors, 30 perces séta.
2. Az étrendbe vegye be a zellert
Ez az egyik leginkább agybarát étel, mert tele van luteolinnal. Ez a vegyület közvetlenül kapcsolódik az idegsejtek degenerációjának megelőzéséhez.
A zeller fogyasztásával megelőzheti az agy gyulladásos citokinjeit . Ez lassítja az öregedéssel kapcsolatos mentális problémák, például a feledékenység megjelenését.
3. Maradjon hidratált
A hidratált állapot fenntartása fontos szempont, ha egészsége van, különösen, ha az agya van.
A hidratált állapot fenntartása elősegíti az energia jobb elosztását és az agy teljes működéséhez. Ne feledje, hogy naponta legalább 2 liter vizet kell fogyasztania. Ennek egyszerűnek és édesítőszerek nélkül kell lennie. Abban az esetben, ha a sima víz nem a te dolgod, adj hozzá néhány összetevőt, amelyek egy kis ízt adnak neki, például:
- Szeletelt uborka
- Egy fahéjrúd
- Néhány mentalevél
- A citrom vagy a lime leve
4. étcsokoládé
A koffein és a teobromin, amelyet ilyen típusú csokoládéban találunk növelje kognitív képességét rövid távon. Ugyanakkor tele van antioxidánsokkal, amelyek segítenek megvédeni mentális képességeit a romlástól.
A csokoládé vásárlásakor ügyeljen arra, hogy a lehető legtisztább legyen. A kakaó minimális százalékos aránya 70% . Nagyon valószínű, hogy első alkalommal, amikor megpróbálja ezt az édességet, kissé túlzottnak találja, de csak idő kérdése, hogy megszokja.
Fontos az is, hogy egy kis darab étcsokoládét fogyasszon. Bár kevesebb cukrot tartalmazhat, mégis jó mennyiségű kalóriát tartalmaz.
5. Kihívja az agyát folyamatosan, hogy fejlessze szellemi képességeit
Keresztrejtvények, Sudoku rejtvények és hasonló tevékenységek amelyek mentális képességeket igényelnek, serkentik az agyadat, hogy hozzáférjenek a korábban tárolt emlékekhez és ismeretekhez. Gondolj arra, hogy ugyanúgy, mint ha a komfortzónádban maradsz, megakadályozhatod a továbblépést, ugyanez történik az agyaddal is.
6. Pihenjen eleget
Amikor elegendő pihenésről beszélünk, nem azt értjük, hogy naponta sok órát alszol, mivel ez kontraproduktív lehet. Nem azt értjük, hogy van minőségi alvás, amely pihentető és ahol az elméd nyugszik.
A mentális képességek javítása érdekében többféleképpen pihenhet:
- Ne aludjon 8 vagy 9 óránál többet.
- Szundítson egyet egy nagy szellemi erőfeszítés után, de próbáljon meg 20 percnél tovább tartani.
- Fogyasszon el meleg vagy forró infúziót fél órával lefekvés előtt, hogy a test ellazuljon.
- Ne aludjon túl közel a mobiltelefonnal vagy be van kapcsolva a televízió.
7. Csökkentse a stressz szintjét
Míg a stresszhormonok egykor rendkívül fontosak voltak a túlélés szempontjából, ma már nem annyira fontosak.
Krónikus stresszszintek azt jelentheti, hogy hormonális egyensúlyhiány van az agyában ami némi kimerültséget okozhat, sőt kárt is okozhat. Ha nagyon stresszes vagy, nem tudsz helyesen feldolgozni információkat, és nem emlékszel a napod alapvető dolgaira .
8. Vesse bele az olvasás szokását a rutinjába
Az olvasás az egyik leghasznosabb hobbi a mentális képességek fejlesztésére, bár az utóbbi időben ez egy olyan tevékenység, amely elvesztette a népszerűségét.
Amikor folyamatosan olvasol, tegye ki az agyát új ötleteknek, nézőpontoknak, ismereteknek és véleményeknek. Ez arra kényszerít, hogy konfliktusba kerülj önmagaddal.
9. Menekülj a rutin elől
Amikor úgy érzi, hogy ugyanazt csinálja újra és újra, akkor itt az ideje, hogy egy jó vakációt vegyen ki a rutinból. Nem kell szó szerint nyaralni, csak új tevékenységeket kell javasolnia az agyának .
Ha szükséges, megváltoztathatja a munkáját, vagy megtalálhatja a hétvégi hobbit. Amikor a rutin átveszi az agyadat, a figyelem szintje csökken, és minden nagyon unalmassá válhat.
Végül mostantól kezdve tudja, hogy unatkozik, válasszon e tevékenységek közül, és helyezze munkába mentális képességeit.
- 6 módszer az egészség javítására és a szívbetegségek elkerülésére CNN
- 6 módja a ricinusolaj használatának az arc megjelenésének javítására - Jobb egészséggel
- 10 módszer a plakk természetes eltávolítására - Jobb az egészséggel
- 8 módszer a zsíros bőr elleni küzdelemre - Jobb az egészséggel
- 9 melatoninban gazdag étel az alvás minőségének javítása érdekében - Jobb az egészséggel