edzésprogram

Akár hiszed, akár nem, a testmozgás alvás előtt nem bonyolítja a pihenést. Valójában az éjszakai sportolás javítja az alvászavarokat és elősegíti a pihenést. Sok embert arra bíztatnak, hogy tegyen sorozatot gyakorlatok az ágyban alvás előtt, még az ágy melletti padlóra is tettek egy matracot éjszakai nyújtózkodásra.

A álom Ez az az idő, amikor testünk helyrehozza önmagát, és méreganyagok szabadulnak fel. A HGH (emberi növekedési hormon) nevű fehérjehormon alvás közben szabadul fel a testünkben, amely elősegíti az izmok és a csontrendszer növekedését és jó karbantartását. Alvás közben az izmok és a szövetek ismét erősebbé válnak, és megerősödik az immunrendszerünk, ami segít megvédeni magunkat a betegségekkel és a környezeti kórokozókkal szemben.

Akár éjszaka dolgozik, akár stresszes munkanapja volt, ezzel a sorozattal alvás előtt elvégzendő gyakorlatok Segít a testének a nap folyamán felhalmozódott feszültség csillapításában, és segít az összes izomcsoport pihentetésében. Arra is jó ürügy, hogy elkezdhessük az otthoni testmozgást, és nap mint nap fittek legyünk.

Tonizáló gyakorlatok és nyújtások lefekvés előtt

A testmozgás az alvás előtt javaslatot fogunk tenni a jóga tipikus mozgásainak összeállítására a testépítés tipikus gyakorlatsorozataival együtt. Amellett, hogy figyelembe veszi azokat az ételeket, amelyek segítenek jobban aludni, és felveszi őket a vacsora menübe, követheti ezt a testmozgást, és egyszer vagy kétszer megismételheti, az edzettségtől és az Ön igényeitől függően:

  • 20 fekvőtámasz
  • Első vasaló 20 másodpercig
  • Vasalja balra 20 másodpercig
  • Vasalja az óramutató járásával megegyező irányba 20 másodpercig
  • 20 guggolás
  • 20 lépés (10 lábonként)
  • 20 ugró guggolás vagy 20 másodperc guggolás háttal a falnak

Jóga gyakorlatok az izmok ellazítására lefekvés előtt

És ha az éjszakai izmok erősítésén túl, azt szeretné pihentesse az izmokat alvás előtt, megismételheti a következőket gyakorlatok az ágyban minden éjjel:

Ha ezeket megteszed apró gyakorlatok lefekvés előtt, egy mozgalmas nap után képes lesz ellazítani testét és elméjét, és jól alhat. Ne felejtsd el, hogy tudsz nyújtás az ágyban lefekvés előtt, Vagy helyezzen egy szőnyeget a földre, és fekve végezzen gyakorlatokat a maximális kikapcsolódás érdekében.