A mindennapi életben a helyes étkezési szokások megléte kulcsfontosságú az ideális súly megőrzéséhez, a fogyáshoz vagy a kilók fel nem hízásához. Megmondjuk, hogy milyen ételek és tippek segítenek könnyedén elérni.

Az endokrinológusok és a táplálkozási szakemberek ragaszkodnak ahhoz, hogy a fogyás legjobb trükkje az egészséges táplálkozás és a testmozgás. Ezért fontos tudni, hogy milyen ételek lesznek szövetségesei a cél elérése érdekében. Összegyűjtöttünk néhány olyan szokást, amelyek kis erőfeszítéssel segítenek megőrizni ideális súlyát.

1. Fogyasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket

Brokkoli, hagyma, saláta, kaliforniai paprika és padlizsán Olyan ételek, amelyekben alig vannak olyan kalóriák, amelyek nagyon meg fognak elégíteni, és amelyek miatt nem kell más ultrafeldolgozottakat nézni, ami sok energiát fog adni, de nem lesz jó a fogyás céljában.

segít

2. Egészítse ki éhségét egészséges módon

Reggel közepén és délután közepén éhezünk leginkább. Épp most banánt, almát vagy epret Segítenek abban, hogy elégedettek legyünk, és olyan gyümölcsök, amelyek alig tartalmaznak kalóriát.

3. Igyon sok vizet

Sokszor azt gondoljuk, hogy éhesebbek vagyunk, mint valójában. A sok víz fogyasztása megfékezi ezt a pszichológiai éhséget. Ajánlatos inni két liter vizet egy nap, és kerülje az egyéb kalóriatartalmú italokat, például az üdítőket vagy az alkoholt, ha fogyni akarunk. A víz testünk összetételének 70% -át képviseli, és elengedhetetlen az egészségünk megőrzéséhez, mivel tisztítja a testet és eltávolítja a méreganyagokat.

4. Gyakorolja

Végezze el hetente összesen legalább 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perc magas intenzitású aerob tevékenység segít formában maradninak nek. Ne feledje, hogy sportolás közben elengedhetetlen a hidratálás.