Ez egy egyszerű anaerob bemelegítő gyakorlat, amelyet megtehet kellő gondossággal végezzen otthon. Lehetővé teszi a hasi terület megmunkálását. Segít csökkenteni a hasi zsírt, erősíti a jobb nagyobb ferdét, valamint a bal kisebb ferdét. Ez csak néhány percet vesz igénybe, enyhe fordulatokat kell tennie, hogy ne erőltesse a hát alsó részét vagy a medencét.
Cikkindex
A törzs forgatásának vesszővel történő végrehajtásának technikái
Bemutatjuk azokat az alapvető eljárásokat, amelyek elősegítik izomtömegét, kitartóan és körültekintően kell betartania őket. Képes lesz dolgozni a has izmait és gond nélkül viselje.
- Állva széttárta a lábát, ami a vállad magasságában kiemelkedik. A lábaknak kissé hajlítottnak kell lenniük.
- Vegyünk egy vesszőt, és helyezzük a trapézizom szintjére.
- Pihentesse ezen a kezét ennyi erő kifejtése nélkül.
- Enyhén forgassa a csomagtartót az egyik oldalra, majd csavarja a másik oldalra. Lassan kell forognia amíg nyomást nem érez a kismedencei és az ágyéki területen.
- Összeszorítja a fenékeket, és ugyanakkor rögzíti a vesszőt.
- Mivel ez egy anaerob edzés, halkan kell lélegeznie.
Izmok érintettek
Mint minden fizikai edzés, testünk számos részét gyakorolják némelyik jobban, mint mások, fókuszált módon, például:
- A has nagyobb ferde.
- Hasi egyenes.
- Belső ferde.
- Hátsó stabilizátorok.
Az alacsony nyomás miatt további másodlagosak:
- Tensor fascia lata.
- Femoralis bicepsz.
- Oldalsó vastus.
Gyakori hibák Ezt nem szabad megtenni!
Előfordul, hogy a gyakorlatokat teljes tudomásunk nélkül hajtjuk végre, ami hosszú távon káros mozgásokhoz vezet. Például a csomagtartó forgása náddal, nyomást gyakorolnak az ágyéki és a csigolya területére. Néhány gyakori hiba:
- Nem tartva szem előtt a lábak és a karok helyes helyzetét.
- Túl sokat forgatva a csomagtartót.
- Tegyen nagyon durva mozdulatokat.
- A vessző helytelen elhelyezése.
- A medencénk túl merev.
- Az izmok hosszú ideig nyomásnak vannak kitéve.
Javaslatok: tippek a vesszővel való törzs sikeres forgatásához
Azt akarja, hogy jó testalkatú legyen az egészsége kockáztatása nélkül, ezért adunk néhány tippet így visszaesések nélkül felmelegedhet:
- Mivel ez anaerob gyakorlat, otthon könnyű elvégezni, szakértőhöz is fordulhat. Mivel egy szakember hasznos tanácsokat adhat az izmok védelmére.
- Ne feledje, hogy a gerinc sérülésének elkerülése érdekében csak 5 ° -kal kell fordulnia, ha túllépik, hosszú távú kopást eredményezhet.
- Rugalmasabbá kell tennünk a mozgást, mivel ez nyomást generál az érintett csigolyákra és szalagokra.
- Győződjön meg róla, hogy a botot megfelelően használja.
- Hajtson végre néhány perces szekvenciákat, anélkül, hogy túlzásba vinné, a kívánt izomtömeg és testalkat elérése érdekében.
- Ez egy korlátozott forgatás, ezért vegye figyelembe, hogy teste támogatja-e ezt a gyakorlatot, vagy inkább nem. Ugyanígy gondoskodnia kell izomtömegéről is, hogy ne sérüljön meg.
Hirdetői diploma és tanári oklevél. Sporttáplálkozási és dietetikai tanfolyam. Olyan sportok gyakorlása és szenvedélye, mint a kerékpározás, úszás, futás, foci vagy fitnesz.