A terhesség utáni fogyás sok nő számára összetett kérdés lehet. A kisbaba teljes mértékben megváltoztatja az életed és a tested. A fogyás és a has tonizálása gyakran aggodalomra ad okot. Önmagában a test felépülése több hónapot, sőt éveket is igénybe vehet.
A test terhesség utáni helyreállításának módjai
Bár aggódhat egy testmozgás vagy egy diéta megkezdése iránt, elengedhetetlen, hogy ezt kontrollált módon és mindig szakember irányításával végezze. Ezért az ételek, a fizikai aktivitás és az esztétikai kezelések alkalmazása elengedhetetlen a kívánt alak helyreállításához és helyreállítani a testet a terhesség után.
Diéta
Kedvező, ha a szoptatás segíthet a fogyásban. A tej szekréciójával és termelésével további 500 kilokalória szükséges naponta, ami már rendkívül fontos energiafelhasználást jelent az anya számára. Ezenkívül szoptatáskor nagyobb mennyiségű oxitocin szekretálódhat, amely a has tonizálásához szükséges hormon.
Ami az étrendet illeti, nem tanácsos a szülés után azonnal elkezdeni. Túl korlátozza a kalóriákat csökkentheti a tejtermelést és túl sok fogyást okozhat egyszerre.
A legjobb, ha cipel egyet megfelelő étel, valós ételeken alapul, csökkentve a sült ételek és a túlzottan iparosított élelmiszerek fogyasztását. Elengedhetetlen a jó minőségű élelmiszerek, például a legeltetett állatok húsának vagy a biozöldségek kiválasztása. Kerülni kell a túlzottan finomított ételeket, valamint azokat, amelyek kis mennyiségben túlzott mennyiségű kilokalóriát tartalmaznak.
Kiképzés
A kardiót be kell építeni a rutinjába, de valószínűleg nem fogja tudni elvégezni ugyanazokat a tevékenységeket vagy intenzitásokat, mint gyakorlatok terhes nők számára.
Amikor elkezdi, feltétlenül meg kell tennie könnyű tevékenység, lassú és könnyű. A séták elengedhetetlenek: séta, napi körülbelül 20 perc kezdettel, a hét 3 napján.
A úszás Ez egyben jó tevékenység, a kismedencei izmok erősítése mellett. Az elliptikus kerékpáros gyakorlatok is jelennek meg, mivel ezek csökkentik az ízületekre gyakorolt hatást.
Ahogy halad és egyre kevesebb fáradtságot észlel minden egyes tevékenységnél, az edzéssel fokozható az intenzitás HIIT vagy legalább hetente egyszer. Így megerősítheti a kalóriaégetést, miközben növeli a fáradtsággal szembeni ellenállást.
Továbbá a erő edzés a fogyás fontos része. Segíthet az izomszövet felépítésében és az anyagcsere fokozásában. Például a guggoló gyakorlatok nagyszerűek a kezdéshez. Egyéb fejlettebb gyakorlatok végezhetők az evezőgépen, egy tornaterem gépen, amely a felső izmoktól (bicepsz, mellizom, hát) az alsóig (farizom vagy borjú).
Egyéb gyakorlatok lehetnek fekvőtámaszok, deszkagyakorlatok és felülések különböző változataiban. Célozzon 10-16 ismétlést, súly nélkül vagy anélkül, hogy bármilyen fájdalmat vagy kényelmetlenséget okozó gyakorlatot kihagyna.
Hasplasztika
A hasplasztika vagy hasplasztika Ez egy olyan orvosi esztétikai technika, amelyet a lapos has és a has elérésére használnak, amely annyira kívánatos. Ezzel elérjük a túlzott zsírszövet (zsír) és a hasfalon található bőr megszüntetését.
Ezt a technikát széles körben használják távolítsa el a striákat. Valójában általában terhesség után vagy túlzott fogyás után alkalmazzák. Ha a hasa „petyhüdt” vagy legyengült, akkor az több, mint jelezték.
A cél hasplasztikával az kapd vissza az alakod, beleértve a derekát, a hasat és körvonalazza az egész csomagtartót. Sok ember és nő, aki túljutott a terhességen, ennek a technikának köszönhetően eléri ezt a kívánt alakot.
A a műtét egyszerű, bár ehhez szakértő egészségügyi személyzetre van szükség. Számos bemetszést végeznek a felesleges zsír eltávolítására. A hasi régió bőrét lefelé nyújtják a felesleges bőr és forma eltávolítása érdekében. A köldök szinte mindig ugyanazon a helyen lesz. A művelet befejezése után öltéseket hajtottak végre a bemetszések lezárása érdekében.
Ebben az esetben, a hegek nagyon nem feltűnőek. Általában csípőtől csípőig végzik, U vagy V alakban.
Még a nagyobb vitalitású anyukák gondot okozhat, hogy visszatérjen az alapvető testmozgáshoz, vagy visszatérjen az evéshez. Elengedhetetlen tudni hogyan lehet helyreállítani az alakot a szülés után. Végül is a gyermekvállalás mindig új változás, nagyszerű élmény, amely időbe telik a test helyreállításához. Azonban a kézbesítés típusától függően konzultáljon szakemberrel a követendő irányelvekről a szokásos rutin helyreállításához.