jöjjön az az akaraterő

Ha már középkorú vagy, és csak azt látod, hogy a skálán lévő számok emelkednek, akkor ezeket a tippeket követve könnyedén orvosolhatod

A 40 ott van, a sarkon túl, és készen állnak arra, hogy a karmukban ragadjanak. Eh, semmi sem történik, bármely más lehetőség rosszabb, De az az igazság, hogy kamaszkorodnak azok a napjai, amikor ehetett pizzát, majd reggelire szárazra fogyaszthatta, már rég elmúlt. Talán most sokkal jobban eszel, és a súly mégsem tűnik szálljon le a mérlegről. A kor dolgai?

trükköi

Ahogy öregszik, mint tudja, lassítja az anyagcserét. "Ezenkívül természetes az izomtömeg csökkenése" - mondja. William Samuel Yancy a „Men's Health” férfimagazinban. "Ezért sokkal többe kerül a birtoklás a fiatalság teste. Bár nehéz, nem lehetetlen „feltörni” biológiáját és életmódját a fogyásért, ha már túlhaladt az a korosztály".

A gyakorlatok

30 után elveszítheti az izomtömeg 3-5% -át, ha nem marad aktív. Szerencsére feltételes, mivel választhatja azt is, hogy megtartja-e vagy akár rendszeres erőrutinnal is visszakapja. A legjobb? Tudja, mindig kombinálja az erőgyakorlatokat a kardióval. Ha feliratkozott az edzőterembe, kezdjen nyolc-tíz perc kerékpározással, elliptikus vagy futópaddal a bemelegítés érdekében, majd kezdje el az edzést: guggolás, lábprés, kettlebell munka. majd egy fél órás kardióval vissza a terheléshez.

Elengedhetetlen egy olyan edzésprogram, amelyben kombinálod a kardiót és az erőt, minél több izomzatod van, annál könnyebb lesz lefogyni

Miért olyan fontos a testmozgás rutinjának betartása? (az ideális, ha heti három-négy napot csinálunk) "minél több izomunk van, annál több kalóriát égetünk el" - mondja Kristin kirkpatrick, orvostanácsadó és életmód a Clevelandi Klinikán. "Ez befolyásolja az anyagcserét, így többet ehet." Ezért meg kell próbálnia ötvözni az erőt és a kardiót, ahogy mondtuk.

Ha a fog süllyesztéséről van szó

Igen, mert a diéta divatossá válik ez nem azt jelenti, hogy követned kell. Minden ember más és sok étkezési szokás alkalmazható a fogyáshoz. Ha Ön gyakran olvassa ezt a részt, nagyon jól ismeri őket: keto, paleo, mediterrán, vegán. Sajnos rossz hírünk van: nincs annyi kutatás, hogy melyik működik jobban a férfiaknál, mint a nőknél. "A férfiak számára ez néha olyan egyszerű, mint a kalóriák csökkentése vagy az idő csökkentése napi 8-10 órás ablakon belül fogyasztják el"(a híres szakaszos böjt), mondja a szakember. Még valami olyan egyszerű is, mint az, hogy nem eszem 18 óra után, nagy változást hozhat.

50 kilót fogyott, hogy pompásnak tűnjön esküvője napján

Ha valóban egy konkrét tervet szeretnél, és úgy gondolod, hogy elég akaraterőd van a megvalósításához, elengedhetetlen, hogy te alkalmazkodj az életmódodhoz, és a 40 év feletti férfiaknál néha kissé trükkös munkahelyi és családi kötelezettségek. A Keto nehéz lesz mostanában, például ne a választás korlátja ami bevált egy barátjának, gondoljon magára.

"Józan kíváncsi"

"Úgy látom, hogy egy másik tényező, amely segíthet a férfiaknak, megnézheti az ivási szokásaikat" - magyarázza. "Azok a férfiak, akiknek valaha is ajánlottam az alkohol csökkentését (vagy jelentősen csökkenti) hajlamos könnyebben fogyni ".

Ha diétát szeretne kezdeni, elengedhetetlen, hogy az életének megfelelő tervet válasszon

Oké, talán a fejéhez tette a kezét, mert nem hajlandó vegye el a boldogságot Hűvös sört hoz egy forró délután. Ne aggódjon, a józan kíváncsi nem azt jelenti megtartóvá válnak. Sok alkoholmentes lehetőség van a piacon, mert ma tökéletesen fenntarthatja társadalmi életét anélkül, hogy három italt kellene fogyasztania. A tested megköszöni és a skálád meg fog lepni.