Feliratkozás a Vitónica oldalra

Alig egy hónap van hátra a nyár beköszöntéig, de a jó idő már elkezdődött, és ezzel együtt, minden év rohanása, hogy megpróbálja lefogyni. Nem meglepő, ha figyelembe vesszük, hogy nem hagyjuk abba az információt és híreket, amelyek arra ösztönöznek minket, hogy folytassuk a teljesen felesleges - és sikertelen - "bikini-műveletet".

Az ebben a szezonban elért rohanásban a fogyás gyors módjait keressük. Ezek az erőfeszítések általában teljes kudarccal végződnek, ha nem is felesleges kockázatokat jelentenek egészségünkre. Ezért két szakértővel beszéltünk, Juan Revenga (@juan_revenga) dietetikus-táplálkozási és Victor Reyes (@fitnessrealoficial) a fitnessreal.es készítője, hogy elmondja nekünk véleményüket arról, hogyan kezdjünk el gondoskodni az egészségünkről és hogyan formálódjunk anélkül, hogy veszélyes őrületbe esnénk.

Az első lépés a nem diétázás

fogyókúra

Ezzel kapcsolatban Juan Revenga nagyon egyértelmű: "ne diétázzon; a fogyókúra hízik"Tisztában van vele, ajánlása az, hogy nem ad semmilyen ajánlást az emberek számára, hogy diétázzanak:" négy havonta - nyár előtt, szeptemberben, újévi fogadalomként stb. - Felhívást kapunk az étrendi ellenőrzésre - mondja nekünk -, de ez egész évben elterjedt.

Víctor Reyes rámutat azokra az őrült dolgokra, amelyek ezen és más időpontokban történnek: a nyár előtti hónapok általában a karácsony utáni szezon mellett az egyik legbonyolultabbak, amikor a fogyásról beszélünk, ill. amelyben a legőrültebb dolgokat követik el. Nem azért, mert ezekben a hónapokban többe kerül a varázslat fogyása vagy zsírja, hanem azért, mert az emberek a nyár vége felé látják magukat, szeretnének egy bizonyos testalkatot, amelynek fontos munkára van szükségük, és észreveszik, hogy nincs materiális idejük elérni azt. És akkor bejön a rohanás és ezzel együtt az őrület.

Revenga szempontjából ez nem új helyzet: "50-60 évig ugyanazokat a recepteket adták a fogyáshoz meghatározott időpontokban és ezekkel csak az történik, hogy egész évben „diétázunk”. Bármelyik tanács, ami az evéssel kapcsolatban adott, arra ösztönzi őket, hogy ideiglenesen tegyék meg - amíg a hivatalos fogyási időszak tart - később hagyják el.

Revenga elmagyarázza számunkra, hogy kevés a diéta rendszeres használata: "népességileg nézve a fogyókúra hízik. Minél több étrendet követnek el az emberek, annál inkább meghíznak. "A táplálkozási szakember számára az egyik probléma az, hogy eladtak minket - és továbbra is árulnak minket - a súly fontossága, amikor nem ez a legfontosabb ahogy a The Comidista-ban számít.

Eltérni a súly rövid idejű ideáljától és gondolkodni a szokások változásán

Reyes nagyon világos ebben: "a valóság az, hogy sokan, akik nyáron szeretnének fogyni, már késnek." Tudja, hogy nem ezt akarjuk hallani, de arra buzdít, hogy kerüljük el a rohanást: "tapasztalatom szerint a rohanás nagyon rossz a célok elérése érdekében".

Mindkettő a hosszú távú szokásokra összpontosít: "Annak egyértelműnek kell lennie, hogy ha az ember ülő életet él, káros étkezési szokásokkal, akkor soha nem edz, rosszul alszik és magas fokú stresszel jár (mindegyik kulcsfontosságú tényező, amikor ez a testzsír elvesztése és a testösszetétel maximalizálása) nem számíthat arra, hogy ezen változtat 1-3 hónapon belül, és hosszú távú eredményekre számíthat"mondja Reyes.

Juan Revenga az egészséges szokásokra is összpontosít: "amikor jól csinálod a dolgokat (életmódbeli szokások szempontjából) a súlyod olyan lesz, amilyennek lennie kell egészséges szokásaival. A szokásainktól függően biztosan befolyásolja a testsúly, de az lesz, aminek lennie kell, az, amely megfelel Önnek. "Ily módon a táplálkozási szakember az egészségre helyezi a hangsúlyt és fontosságot azzal, hogy leveszi. a súly: "Most, konzultációm során, sokszor előfordul, hogy nem mérek bizonyos betegeket" - mondja nekünk.

Az egészségre való összpontosítás fontossága a súly helyett

És ahogy Víctor Reyes elmondja nekünk, a két vagy kevesebb hónapon belüli radikális változás elérése általában sok kockázatos magatartást jelent mi befolyásolhatja hosszú távú egészségünket: "Igen, ha táplálkozás közben őrült dolgokat csinálsz, és a testmozgás során nyárig jelentős mennyiségű súlyt fogyhatsz. De hadd mondjam el, még ha úgy is tűnik, ez nem győzelem.".

Többek között azért, mert ahogy elmondja nekünk, amikor a fogyásra összpontosítunk, nem figyelünk arra, hogy zsír-e, előre tudjuk vinni az izomtömeget. Ezen túlmenően ezeket az őrült és radikális cselekedeteket rendkívül nehéz egyensúlyba hozni a normális életünkkel, és: "ami gyorsan megy, az gyorsan visszatér. A siker nem abban rejlik, hogy rövid idő alatt sokat fogyunk. Ha olyat teszel, amit nem tudsz hosszú távon nem számíthat arra, hogy ha visszatér a korábbi szokásokhoz, akkor a teste nem lesz olyan, mint korábban ".

De nem csak ez, hanem az, hogy a fogyás, ha nem vagyunk egészségesek, nem segít abban, hogy jobban éljünk, vagy hogy meghosszabbodjon a várható élettartam. Maga Revenga emlékeztet minket: "ha nem követi a négy legfontosabb és legegészségesebb életmódbeli szokást (ne dohányozzon, ne fogyasszon alkoholt, folytasson rendszeres fizikai tevékenységet és növelje a növényi ételek fogyasztását), mind a normál testsúlyú, mind a túlsúlyos emberek esetében azonos a halálozás kockázata.

Ezért az lenne igazán megfelelő ebben az időben - és bármikor változtassa meg a szokásait, hogy vigyázzon az egészségünkre és nem kizárólag a fogyás motivációjával. Ehhez Juan Revenga azt javasolja, hogy elemezzük magunkat: "elemezzük, hogy mit csinálsz rosszul, és milyen dolgokon akarsz változtatni. Ha nincs ehhez szükséges eszközöd, akkor menj el egy dietetikus-táplálkozási szakemberhez".

Reyes arra biztat minket, hogy legyen egy bizonyos realizmus a helyzetünkkel kapcsolatban: "ez azt jelenti, hogy most van munkád, de a cél középtávon áll. Ez azt jelenti, hogy fokozatosan változtatsz életmódodon egy sokkal egészségesebb életmód felé. Lassan, apránként és erőfeszítés nélkül beépíteni az egészséges szokásokat, hogy ez ne valami pillanatnyi legyen, és hogy a nyár után pazarlás legyen, de hagyd, hogy az életmódod részévé váljon és fenntarthatja a hosszú távú eredményeket "

Revenga még egy utolsó értékes tanácsot ad nekünk: "Ne figyelj a súlyra. Hogy ez a szám nem a sikereid mércéje az életedben megváltozik.

Képek | Pexels, Unsplash

Ossza meg a fogyókúrát hízik: két nagy szakértő mondja el nekünk, miért jobb a szokások megváltoztatása az étrendnél, nyárra és hosszú távra is