mítoszok

A futásnak számos előnye van, olyan sport, amelyet szabadban vagy az edzőteremben lehet gyakorolni, futhat egyedül vagy valakivel stb.

A futás által a testben előidézett előnyök mellett segít az egészségesebb életmódban és érzelmi előnyöket generál.

Ugyanakkor számos mítosz övezi ezt a tevékenységet, amelynek egyre több követője van.

A futás NEM segíti elő a visszerek kialakulását: A visszér akkor keletkezik, amikor a láb vénájában lévő szelep nem működik megfelelően, nem engedi a vér visszatérését, és ahelyett, hogy a szív felé taszítaná, felhalmozódik benne.

A varikózis könnyen azonosítható, mivel ezek a kitágult, kidudorodó és kanyargós vénák, amelyeknek színe általában kék és lila között van.

Ez a helyzet számos tényezőnek köszönhető, amelyek közül megemlíthetjük:

Az érintett személy genetikai tényezője, hormonális tényezője, túlsúlya és szokásai (a dohányzás rontja ezt a helyzetet).

Fizikai aktivitás, például FUTÁS napi legalább 30 percig ajánlott, mivel erősíti a vádli izmait és újból keringésre kényszeríti a felgyülemlett vért.

A meleg futás, az öv viselése vagy a nejlonba burkolás NEM segít a gyorsabb fogyásban és a zsírvesztésben: Még mindig gyakori, hogy az emberek forró napokon nagy mennyiségű kabáttal, övvel vagy nejlonba burkolva futnak, mintha többet izzadnának, és így gyorsan fogynának.

Igaz, hogy így több gramm tömeg elveszik, de nagyon könnyen visszanyerhetők, ha pótoljuk az elveszített folyadékot.

Az izzadás a testünk módja a stabil testhőmérséklet fenntartására, 36 és 37 fok között.

Ha megakadályozza, hogy a test eltávolítsa a hőt, abbahagyja a megfelelő működését és kiszáradni kezd, veszélyeztetve a futó egészségét és fokozva a fáradtságot.

Kétségtelen, hogy az így futva nem érezzük jól magunkat, vagy nem teljesítünk helyesen.

Hamis gondolat, hogy az edzések során elveszített víz kg elégetett zsír.

Ezt a folyadékot helyettesítjük azokkal az italokkal, amelyeket futás után iszunk.

Ha fogyni szeretnél futni, jó tanács az, hogy fokozatosan növeld a futás idejét, és szisztematikus legyél az edzéseken.

A futás NEM növeli az étvágyat: Az aerob testmozgás nem növeli az étvágyat, éppen ellenkezőleg, néha csökkentheti.

A fizikai aktivitás egyik előnye az "ENDORPHINS" szintjének emelkedése, amely jólét érzetet kelt és segít enni az étkezési vágyban.

A futás kiváló eszköz az étrend szabályozásához.

Futás közben a hőmérséklet emelkedik, ezáltal a test étvágyát szabályozó mirigyek gátolják és csökkentik az étvágyat.

Hasonlóképpen fontos tudni, hogy amikor futásra edzünk, a testnek további adag kalóriára van szüksége az étrendben, amely segít feltölteni az energiakészleteket és helyrehozni a sérült struktúrákat.

Az élelmiszerek, például gyümölcsök, hüvelyesek, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és sovány hús fogyasztásának enyhe növelésével képesek leszünk kielégíteni ezt az igényt.

A futás NEM lazítja az izmokat: A futás hatásos aerob tevékenység, de ez nem jelenti azt, hogy lazítani fogja izmait; éppen ellenkezőleg, a futás segít erősíteni az izmokat, elősegíti a vénás visszatérést, növeli a szív- és érrendszeri kapacitást és csökkenti a zsírtartalmat, ha egészséges és tápanyag-kiegyensúlyozott étrenddel kísérjük.

Ha abbahagyja az emberek testalkatának elemzését, akik nagy teljesítményűek a nagy hatású sportokban, akkor észreveszi, hogy izmos testűek.

Meg kell értenünk, hogy a futáshoz az egész test izmainak megerősítése és hajlítása is szükséges, ez segít tonizálni, izomtömeget szerezni és megakadályozni, hogy minden fellazuljon.

A futás az egyik legmagasabb kalóriatartalmú aerob tevékenység: Mivel ez aerob tevékenység, elősegíti a szív- és érrendszer működését, ugyanakkor növeli az izomsejtek mitokondriumát, így nagy kalóriakiadást kap, ami nemcsak az aktivitás idején, hanem nyugalmi állapotban is bekövetkezik.

Ezen felül, amikor futunk, szinte az összes izmainkkal foglalkozunk, ami nagy erőfeszítést jelent.

Jobb reggel futni: Kalóriaszinten ugyanannyi kalóriát fogyasztanak reggel futás közben, mint éjszaka; De a reggeli edzés jobb, mivel az utána következő órákban az anyagcsere gyorsító hatását váltja ki, ami arra készteti a testünket, hogy továbbra is fogyasszon kilokalóriát a tevékenység után.

Ha éjszaka futunk, ez aktívabbá teheti testünket, és ez megnehezítheti az elalvásunkat.

Ha lehetősége van kiválasztani a menetrendet a futáshoz, ne kételkedjen abban, hogy reggel jobb lesz a pszichológiai hajlam.

A reggeli test jobb állapotban van, hogy fizikai erőfeszítéseket fejlesszen ki, az éjszaka hátralévő részében biztosított tárolt energia miatt.

Ha ezt éjszaka tesszük, a metabolikus hatást befolyásolja az anyagcsere csökkenése az éjszakai órákban, amikor a test készen áll a pihenésre és elősegíti a helyreállítási folyamatokat.

A jó reggeli munkamenettel életerősebbnek és energikusabbnak érezzük magunkat a nap további részében, használd ki!