Hírek a testépítés rajongóinak: viselje a súlyt
a maximális izom gyorsabban növekszik?

Igen, terhelés maximális súlya az izom gyorsabban növekszik egy vita, amely sok vitát vált ki, még több vitát, ha a quesadillák sajtok vagy sem. De a sporttudomány nem mond le e viták érvek és kutatások alapján történő tisztázásáról.

maximális

A MÍTOSZ: az edzőteremben a legnagyobb srácok azok
akik nagyobb súlyt emelnek.

Szerinted neked is ugyanezt kellene tenned? Lehet, de előbb tudnia kell, miért. A A PLOS One-ban megjelent brazil tanulmány azt jelzi, hogy ez nem ilyen egyszerű.

A tudósok két fiatal férfi csoportot állítottak fel emelje meg a 7–9 ismétlést; a második csoportba sorozat 21-től 36-ig. Az első csoport nagyobb súlyt emelt, de mindkettőnek hasonló izomnövekedése volt.

A kérdés most az, hogy ha a második csoport „jobban próbálkozott”, hasonló eredményeket értek el? Ne aggódjon, nem akarjuk, hogy kevesebb ismétlést végezzen, vagy feladja hosszú és intenzív sorozatát.

A test képes alkalmazkodni minden olyan étrendhez, testmozgáshoz és rutinhoz, amelyet az izomnövekedés érdekében tesz. Tehát, ha a mellkasi présekről a pushupokra akarsz váltani, az lenne a legjobb, amit tehetnél a rutinod érdekében.

Vigye a maximális súlyt az izomtömeg megszerzéséhez

Ahhoz, hogy folyamatosan növekedjünk, szükség van változtassa meg a rep tartományokat néhány hetente - mondja az akcióhős tréner, Don Saladino. Nos, amint azt korábban mondtuk, a gyakorlatok megváltoztatása a legjobb, ha kihívást jelent a test számára.

"A testnek sokféle tartományban kell edzeni
ismétlések ”- mondja Saladino.

Két hétig csináld 12-15 ismétlés szettenként; a következő két hétben csináld a Sorozatonként 8–10; és az elmúlt két hétben csináld 4-6 ismétlés szettenként.

Most, hogy ismeri a trükköt, maximális súlyt tölthet be, váltogathatja az ismétlést és fehérje-tartalmú étrendet fogyaszthat, hogy tovább növekedjen.