Megmutatjuk azokat a kulcsokat, amelyekkel gyorsan, ellenőrzötten és egészséges módon fogyhat a kilókból

Hírek mentve a profilodba

alatt

A 8 lépés, hogy rekord idő alatt sokat fogyjon

Mivel a parti hónapok itt vannak a sarkon, normális, hogy rohanunk lefogyni néhány kilót, hogy fürdőruhában vagy bikiniben mutathassuk meg a pálmaszíveket. Jellemző, hogy diétát kezdünk, és nem hagyjuk abba a mérleg szabályozását azzal a vágyal, hogy elveszítsük azt az 5 vagy 10 kilót, amelytől meg akarunk szabadulni, de a fogyás egyik technikája az alábbi egyszerű lépések követése:

1- Rendeljen egy jó reggelit, semmi sem éhesen kezdi a napot. A nap első étkezésének mindenekelőtt fehérjére kell épülnie, ami segít a hormonrendszer kordában tartásában. A tojás, a fehérjeturmix vagy a természetes joghurt fontos, hogy legalább 3-4 órán keresztül jóllakjunk. 15-20 gramm fehérjét érdemes reggelinél fogyasztani.

2- A zöldségek kulcsfontosságúak ebédre és vacsorára. Ne feledje, hogy minél több „zöldet” fogyaszt, annál kevésbé képes nagy mennyiségű kalóriatartalmú ételt fogyasztani. Gomba, zöldségleves vagy paradicsom nagyszerű lehetőség az évszaktól függően. Ez azt jelenti, hogy egy csésze zöldségleves pár órával étkezés előtt nagyszerű lehetőség.

3- Igyon zöld teát étkezés után. Termogén képességének köszönhetően kiváló természetes zsírégető termék. Ez azt jelenti, hogy gyorsan lefogy, mert növeli a testhőmérsékletet, felgyorsítja a sejtek anyagcseréjét, és ezért megszünteti a nagyobb mennyiségű zsírszövetet.

4- Az alkohol hízik. És nagyon sok. Egy normál edzőtermi edzés során megégetheti a szervezetbe juttatott kalóriákat egy-két italban, ezért gondolja át, mennyit ér ez a felesleg. Ha inni fog, csak nagyon szórványosan tegye, és minél több napot hagy az italok között, annál jobb. Például az alkohol és a szóda egyszerű kombinációja 150 és 200 kalóriát tartalmaz, ezért számolja ki azokat az italokat, amelyeket minden egyes barátaival kirándul, és hogy mennyibe fog kerülni azok megszüntetése.

5- Ha rendszeres munkarendje van, akkor bölcs dolog enni valamit, amikor eljön az ideje a munkának, ezért kerülje el minden áron a tipikus, magas kalóriatartalmú termék-gépet, amelyet sok vállalat használ a közös helyiségekben. Legyen proaktív, és vegyen egy almát, néhány sárgarépát vagy 4-5 diót, hogy kielégítse azt az étvágyat, amely a harapnivalók idején jelentkezik.

6 - Gyalogolnia kell. Mindent megtesz annak érdekében, hogy amikor csak teheti, tegye félre autóját vagy motorját, sőt a tömegközlekedést is. Próbáljon gyalog menni dolgozni, és ha a távolság túl messze van, elmehet biciklivel, vagy csak leszállhat néhány metró- vagy buszmegállóval az úticél előtt. Mind a ki-, mind a visszaúton, különösen, ha munkája mozgásszegény, egészsége köszönetet mond és egyértelművé teszi, hogy ez egy jó módja annak, hogy lépésről lépésre fogyjon a gramm. Gondoljon arra is, hogy naponta 15 000 lépést kell megtennie.

7- Aludjon legalább 8 órát éjszaka. Egyre jobban megkapjuk, hogy későn maradjunk, akár a munkánk, akár a mindennapi élet stresszei miatt, vagy azért, hogy ne hagyjuk ki kedvenc sorozatunk utolsó fejezetét. Hiba. Szokásként el kell fogadnunk, hogy éjszaka több időt pihenjünk. Ily módon testünk több órán át böjtöl és hatékonyabban helyrehozza önmagát, különben lelassul az anyagcserénk, és másnap több szénhidrátot kell fogyasztanunk.

8. Egyél "amit csak akarsz" egy héten egy napon. Nem arról van szó, hogy tömnek, amíg fel sem tudsz állni a székről, de logikus azt gondolni, hogy nem szabad hozzászoktatnunk az anyagcserét a klónozott étrend fogyasztásához a napok 100% -ában, mivel az végül „alkalmazkodni” fog hogy a kalóriadeficit és kilók elégetése. A „kevésbé diétás” ételek bevezetésével hetente egyszer jelzést küldünk, hogy ne lazítson. Ez ugyanaz, mint mindig ugyanazokat a testépítő gyakorlatokat végezni az edzőteremben: ha nem változtatja a mozgást és a súlyt, az izom nem úgy nő, ahogy kellene.