Ha fogynia kell, nyilvánvaló, hogy meg kell próbálnia kevesebbet enni a szervezeted által fogyasztott energiamennyiség vagy kcal. Ily módon a testednek nem marad más választása, mint az elraktározott energia felhasználása, amely kizárólag és kizárólag a zsírban található meg. Világos, hogy ha drasztikusan csökkenti az elfogyasztottakat, akkor a fogyás automatikus.

És mégis, miért javasoljuk mindig, hogy fogyasszon jól?

Nos, több okból, amelyeket alább elmagyarázok.

Testünket nem úgy tervezték, hogy lefogyjon

Valójában nem ismeri el, hogy túlsúlyos. Ez az oka annak, hogy vannak olyan emberek, akiknek a súlya meghaladja a 400 kg-ot. Emiatt, amikor először egy hipokalorikus étrendet kezd el, az könnyebben elvész, de van egy pillanat, amikor testünk anyagcsere és hormonális változások révén megpróbálja megvédeni magát ettől az agressziótól.

Ne folytasson nagyon szigorú diétákat

Ha a túl szigorú diéta, Előbb vagy utóbb az agyad valószínűleg meg fogja győzni arról, hogy többet kellene enned. Az, hogy hosszú ideig nagyon keveset próbál enni, növeli a szorongás állapotát és kedvez a rettegett „falatok” megjelenésének. Nagyon nehéz egy nagyon korlátozó étrendet fenntartani az idő múlásával, ezért ha le kell fogynia néhány kilóról, jobb, ha jól táplálkozik.

Ha sikerül legyőznie a szorongást és a kísértéseket annak ellenére, hogy szinte semmit sem eszik, akkor az agya "feladhatja", és az úgynevezettvé válhatanorektikus agy". Az agyad már nem küld riadójeleket, és úgy gondolod, hogy nem kell enned. Ebben az esetben, és ha nem eszik megint rendesen, beleeshet egy olyan étkezési rendellenességbe, amely felnőttkorban is egyre gyakoribb, mint pl. étvágytalanság.

Kezdjen kiegyensúlyozott étrendet

Ezért, ha fogyni akar, tegye meg a egyensúlyi étrend amelyben egyetlen élelmiszercsoport sem kizárt, tehát hogy a testednek hiányzik a kalória, de nincs tápanyag. Így alultápláltság nélkül fog fogyni, és a tested nem szenved annyira. Másrészt az agyad, amely az első hét folyamán megpróbál többet enni, mindig "éhség" jeleket küldve neked, fokozatosan megszokja ezt az új helyzetet, mivel hosszú távon felismeri valaminek pozitív. Fogyni fog anélkül, hogy elveszítené energiáját vagy jókedvét, mivel egészséges módon fogja csinálni.

Tehát ha fogyni akar ESZIK. És természetesen ne feledkezzünk meg róla gyakorlat. Folyamatosan veszít a zsírból, anélkül, hogy egészséget vesztene.

fogyásért

Dra. Az endokrinológiában és a táplálkozásban. Jelenleg egészségügyi munkámat konzultálva ötvözöm azoknak az embereknek a tanácsadásával, akik jobb érzés érdekében személyre szabott online étrendet szeretnének kezdeni.

Helló, jó reggelt paloma, a kérdésem az, hogy mennyi kenyeret egyek reggelire?