2020. június 8. ∙ 12 perc olvasási idő

tornaterem

A türelem a jólét kulcsa.

Mohamed próféta e híres mondata összefoglalja, mire van szükségünk egy új életmód kezdetén: türelmesnek kell lennünk a testmozgás során, csak így láthatjuk az első eredményeket.

De ha olyan eredményeket akarunk látni, amelyek tartósan fennmaradnak és idővel fennmaradnak, jó étrenddel és pihenéssel, valamint tanácsokkal kell kísérnünk a testmozgást, valamint tanácsot adunk egy mozgás végrehajtásakor, így elkerüljük a sérüléseket és a rossz időket.

Nagyon fontos, hogy a személyi edző: sport- és táplálkozási szakember, aki igényeinkhez és képességeinkhez igazított programot biztosít számunkra.

Ha edzőként szeretne edzeni, részt vehet néhány személyi edzői tanfolyamon.

Az egyes emberek várható eredményei és célkitűzései nagyon különbözőek lehetnek, ezért nagyon fontos, hogy az Önhöz igazított terv legyen:

  • Növelje az önbizalmat, hogy jobban érezze magát
  • Javítsa a motoros készségeket és a koordinációt
  • Tónus és izomnövekedés
  • Sújt veszteni
  • Javítani kell az egészséget

Ha még nem ismeri a fitnesz világát, akkor főleg tudnia kell, hogy sokféle változat és edzéslehetőség létezik minden embertípus számára. Ideális megtalálni azt, amelyik a legjobban megfelel. Az edzőterembe hasonlóan vannak olyanok, amelyek kényelmesebbek lesznek, mint mások, ezek a tulajdonságok miatt hosszabb ideig akar maradni.

Különböző szolgáltatásokat találhatunk ugyanabban az edzőteremben: táplálkozás, italok, csoportos vagy egyéni foglalkozások, relaxációs terület vagy gyógyfürdő, ahol megtalálható a szauna vagy a kozmetikai kezelések, például masszázscsökkentés, orvosi és táplálkozási konzultációk, valamint a legújabb technológiával rendelkező foglalkozások.

Itt bemutatjuk azokat a szolgáltatásokat, amelyeket egy sportközpontban talál.

Tanuljon meg táplálkozási tervekkel gondoskodni étrendjéről

A fitnesz és a sport világába lépés megváltoztatja a szokásait, vagyis a helyes étrendet.

A zsír és a gyorsétterem feleslege káros hatással van az egészségre.

Mivel felesleges, ha több mint egy órát edzett, majd elmegy egy gyorsétterembe. Már nem diétákról, hanem étkezési tervekről beszélünk.

A táplálkozás az egyik kulcsa az alakformálásnak, Emiatt egyre több tornaterem integrálja az étrend-terveket az előnyeikbe. Ne feledje, hogy ezeket egy táplálkozási szakembernek kell összeállítania (képzett személy és képes tanácsot adni Önnek)

Például a növényi fehérjék nagyszerű szövetségesek az izmok felépítésében: a spirulina, a lencse, a tofu, a quinoa és más hüvelyesek nagyobb táplálkozási értékű ételek, amelyek nagyon hasznosak lehetnek az energiában.

Ha állati húst szeretne cserélni, forduljon szakemberhez tanácsért. Nagyon veszélyes ezeket a változtatásokat egyedül végrehajtani.

Serkentő ital alternatívák

Bár vannak olyan tornateremek, ahol serkentő italokat árusítanak, és edzők, akik ajánlják őket, óvakodnunk kell tőlük, mivel nem alkalmasak a sportolásra.

Fogyasztása nem ajánlott, mert súlyos problémákat okozhatnak a szervezetben - például szívritmuszavarokat, emelkedett vérnyomást, szív- és érrendszeri problémákat -, mivel stimulánsokból állnak, mint például taurin és efedrin. A sportok és az ilyen típusú italok keverése nagyon veszélyes lehet.

Tehát mit kell fogyasztanunk a teljesítmény növelése érdekében?

A hidratálás megőrzése érdekében a legjobb, ha vizet inni, egyértelműen. Szükség esetén izotóniás italok ajánlottak az energia gyors visszanyerése érdekében. Ez utóbbiak különösen nagy intenzitású fizikai aktivitásra készülnek, mivel glükózt, nátriumot, káliumot, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak. A leghíresebb a Powerade vagy a Gatorade.

Ellentétben a serkentő italokkal - például a Red Bull vagy a Speed ​​-, amelyeket nem jeleznek a fizikai erőfeszítések előtt, alatt és után.

Ha úgy érzi, hogy az edzés közepén hiányzik az energiája, a legjobb, ha gyümölcsöt, például banánt vagy maroknyi diót fogyaszt.

Csoportos foglalkozások

A csoportos órák sokat segítenek abban, hogy motiválja magát egy új tornateremben való indulásra. Van valami minden ízlésnek és igénynek, legyen az tonizálás, fogyás, nyújtás vagy pihenés. Ezenkívül jó lehetőség a olcsó központok ha az ilyen típusú helyeken működő gépek nem adnak önbizalmat.

Ne féljen kipróbálni egy csoportos edzést!

A csoportos képzési órákra járás előnyei

Sokan nem hisznek a csoportos foglalkozások hatékonyságában, de ez azért van, mert soha nem mertek kipróbálni egyet. Nagyon változatosak, és akár több is kombinálható.

  • Motiváció: Más emberek jelenlétében több energiát és motivációt érezhetünk a gyakorlatok elvégzéséhez, ellentétben azzal, hogy egyedül vagyunk.
  • Előrehalad: Az osztálytársakkal való ösztönzés és kölcsönös ösztönzés kiváló ötlet a célkitűzések teljesítéséhez és a célok túllépéséhez, miközben újakat vesz figyelembe.
  • Szórakozás: Ha Ön azok közé tartozik, akik szeretnek beszélgetni és társasági életet folytatni, a csoportos órák az Ön számára vannak. Nagyon szórakoztatóak, és remek módszer új emberekkel való találkozásra. Ez a csoporthoz tartozás érzését kelti bennünk
  • Szervezet: A csoportos órák menetrendje és napja már meg van egyeztetve. Ez arra kényszerít, hogy egy bizonyos rutint tartson fenn az idő múlásával. Ideális azok számára, akik nem tudnak önállóan szerveződni, és további ösztönzésre van szükségük. Ez a testünk számára is előnyös, mivel mindig egyszerre edzünk, és megszokjuk az ilyen ütemtervet.
  • Kompetencia: Számos csoportos gyakorlat, például a Crossfit vagy a tánc, lehetőséget nyújt arra, hogy más tornatermek vagy sportközpontok között versenyeken vegyen részt.

Tucatnyi osztályt kell elvégezni csoportosan és minden tornateremben az alkalmazott technikák eltérnek. Itt láthatja a legismertebbek listáját:

Csoportos foglalkozások van valami minden ízlésnek és egyéniségnek; vannak aerobik és mozgások, mások lazábbak, mások pedig inkább a testépítésre koncentrálnak. Válassza ki a sajátját!

Személyre szabott képzés

Személyi edző tanácsot adhat az edzésekről és a táplálkozási tervekről.

A csoportos órák nagyon szórakoztatóak lehetnek, de mindegyikük igényeihez igazított egyéni osztály lehetővé teszi a valódi nyomon követést.

Az edzőterem súlyzójában történik, mivel a rendelkezésre álló különféle kiegészítőket és gépeket használják, egy olyan edzéstervet követve, amelyet személyi edzőnk állít össze az egyes szintek alapján.

Az edző kísérete segít a gyakorlatok helyes végrehajtásában, mivel azt tanácsolja a mozgásaidnak és a testtartásodnak, hogy a jövőben elkerüljék a sérüléseket.

A legjobb képlet rövid időn belül eredményeket látni - fogyni, növelni az izmokat, enni jobban - enni. De ez az egyik drágább lehetőség is!

A Superprofban személyi edzőket találhat az Ön tartózkodási helyének és igényeinek megfelelően.

Kint kocogni

A többi tornateremben zajló osztályhoz hasonlóan ezt is együttesen végzik, az más, hogy egy sportközpont létesítményein kívül történik. Kiváló kardió edzés. Ha Ön egyike azoknak, akik nem szeretik, ha bezárják, talán érdemes kipróbálnia a kocogást. Talán tetszene!

A Futással ellentétben a Kocogás zökkenőmentesen, sietség nélkül és a cél eléréséhez szükséges nyomás nélkül fut. Különböző korú emberek tehetik meg, mivel nincsenek korlátozásai. Vannak csoportos órák, vagy egyénileg is elvégezhető, mivel ez egy nagyon laza és nagyon egyszerű tevékenység. Te vagy az, aki méri saját lépéseit és távolságait.

Javasoljuk, hogy rövid útvonalon kezdje, majd fokozatosan növelje.

Fontos, hogy minden edzés előtt és után nyújtózkodjon, és igyon sok vizet, hogy a test hidratált legyen.