Feliratkozás a Vitónica oldalra
Ma 11 különböző gyakorlatot fogunk látni, amelyeket az edzőteremben végezhetünk, hogy a hátunkat teljes mértékben, különböző szögekből és különböző anyagokkal dolgozzuk. Ha otthon akarja képezni, akkor más lehetőségei vannak.
Az alábbi lista nem követ semmilyen meghatározott sorrendet. Mindegyik jó lehetőség, attól függően, hogy a hátnak melyik részén akarjuk a legnagyobb terhelést összpontosítani, és milyen anyaggal rendelkezünk abban a pillanatban.
Uralta
Ez a gyakorlat nem hiányozhat a hátsó gyakorlatok listájáról. Személy szerint szerintem ez a legteljesebb és egyben lehetővé teszi számunkra, hogy erőteljesen sokat fejlődjünk. Kezdhetjük azzal, hogy segítséget nyújtunk nekik, majd folytathatjuk a súlyok hozzáadását, vagy egy kézzel megtehetjük őket, miközben javulunk a mozgásban.
Súlyzó sor
Egy másik nagyszerű hátsó gyakorlat ebben az esetben egy súlyzóval. Nagyon gyakori hiba ennek a gyakorlatnak az elvégzése során a hátát ritkán tartják vízszintesen a talajhoz képest. Általában az emberek hajlamosak szinte függőlegesen megfogalmazni, és ez csökkenti maga a hát munkáját.
Mellkasig húz
Egy olyan gyakorlat, amely eleve úgy tűnik, hogy hasonló az állcsúcsokhoz, de véleményem szerint a szükséges erő és technikát tekintve alacsonyabb szintű gyakorlat. Kérjük, kerülje a nyak mögötti húzást, és mindig arra összpontosítson, hogy az előttünk lévő rudat a mellkashoz vigye.
Alacsony csiga sor
Ebben az esetben a felső tárcsát vízszintesre cseréljük, és megváltoztatjuk a húzás szögét. Ez a gyakorlat ahelyett, hogy állcsúcsnak tűnne inkább súlyzó evezésre hasonlítana amelyben a húzás teljesen vízszintes.
Súlyzó sor
Ebben az esetben a hátat elszigetelten fogjuk dolgozni, először az egyik, majd a másik oldalt dolgozzuk, amikor súlyzókkal és egyik karral végezzük a húzást. Szeretem ezt a gyakorlatot a hátsó rutin végére hagyni, amikor az izmok fáradtabbak és a legjobb érzéseket érik el.
Evezés vízszintes gépben
A szíjtárcsa vízszintes húzásán kívül ez géppel is elvégezhető könnyebben változtatható a markolat és a súly típusa. Általában szabad súlyok használatát ajánlom bármilyen vezetett gép tetején, de alkalmanként ez a gyakorlat jó lehetőség.
Húzza ki a magas tárcsát kinyújtott karokkal
Egy másik gyakori gyakorlat annak ellenére, hogy kissé furcsa. Ezzel a teljes teres majorot és a latissimus dorsi-t, valamint a tricepsz hosszú részét megdolgoztathattuk. Egy tanács, bár a hátunkat egyenesen kell tartanunk Jó lesz nekünk kissé előre dönteni a mozgás megkönnyítése érdekében.
T-rudas sor
A sor ezen változata lehetővé teszi számunkra, hogy megváltoztassuk a mozgás szögét és folytassuk a nagyon nagy súlyok mozgatását. Megtehetjük ezt a gyakorlatot gépen vagy szabadon, a sarokban nyugvó rúddal, és elérhetjük gyakorlatilag az egész hátsó részt egyetlen mozdulattal.
Áll evez
Általában ezt a gyakorlatot általában a vállrutin tartalmazza, mivel ezek az izmok is működnek, de a valóság az, hogy alapvetően a hát felső részének megmunkálására szolgálnak. Megtehetjük egyenes rúddal vagy z rúddal, hogy kényelmesebb helyzetben dolgozzunk.
Hyperextension
Kétségtelenül nagyszerű gyakorlat a deréktájnak, sőt a fenéknek is, ha kissé változtatjuk a technikát. Fontos, hogy ne vigyük túlzásba a mozgás meghosszabbításának kényszerítésével, és ne fejtsük ki a fejét és a nyakát.
Holtteher
Komoly kétségeim voltak afelől, hogy belefoglalom-e ezt a gyakorlatot, vagy sem, mivel teljes testnek tartom, mint magát a hátat. Én személy szerint általában lábrutinos napokon teszem be, de az igazság az Ami a hátad megmunkálását illeti, kevés jobb és teljesebb gyakorlat van Hogy ez.
Oszd meg a 11 legjobb gyakorlatot a hátad edzésére az edzőteremben