Megszoktuk, hogy sok, a külvilág által megjelölt menetrenddel éljünk: a munkaidő vagy az egyetem, az étterem, az üzletek, az az idő, amikor találkozom a barátaimmal ... De elfelejtettük (vagy soha nem tanultuk meg a) figyeljen a saját, a test ütemtervére, amelyet élettani működése jellemez. A cikk célja az ne feledje a test ütemtervét, hogy újra megtanulja az ezek szerint való életet, és így azon kívül, hogy segítenénk testünket az optimálisabb működésben és több energiában, vegye fel újra a kapcsolatot lényegünkkel, vagyis állati természetünkkel. Bár minden ütemtervünk kölcsönösen függ, mondhatjuk, hogy vannak terveink alvásra, étkezésre, emésztésre, a test természetes tisztítására és regenerálódására.

menetrendjei

Alvás

Ez a legkönnyebb idő a levonásra: amikor az áram kialszik, a test aludni akar, és amikor újra kialszik, ébredjen fel. Ez azért van így, mert a fény hiánya miatt tobozmirigyünk szekretálja a melatonint, és egyik funkciója az, hogy a suprachiasmaticus sejtmagba kerül, ahol a kortizol szintézise elnyomódik. De miért működik így a testünk? Mert éjszaka a szervezet összes tisztító funkciója be van programozva.

Természetes tisztítási és regenerációs feladatok

Ezután a test természetes megtisztulásának és regenerálódásának ütemezése kb, 9-től reggel 7-ig.. A tisztítás vagy méregtelenítés a toxinok eltávolításából áll, a toxinok pedig általunk bevitt vegyületek vagy bejutottak a testünkbe, de amire a testünknek nincs szüksége. Megtaláljuk őket a belélegzett levegőn, dohányban, alkoholban, tartósítószerekben, kémiai adalékanyagokban, gyógyszerekben, testápolási termékek kémiai összetevőiben (samponok, szappanok, krémek), háztartási tisztítószerekben, ruházatban, sőt feldolgozott élelmiszerekben is.

A szervezetnek ki kell ürítenie ezeket a méreganyagokat, hiszen miért tartunk olyan vegyületeket a testünkben, amelyekre valójában nincs szükségünk? Ahogy logikusan gondolja, a méreganyagok felhalmozódása nem lehet jó. Képzelje el, hogy sejtjei "szart" tárolnak, ezek nem tárolhatják "szart" a végtelenségig. Ezeknek a toxinoknak a szervezetből történő eltávolítása a test minden este tisztul, míg mi alszunk. A tisztítás hozzávetőleges ütemezése a következő:

  • 21:00 és 23:00 között: felesleges és mérgező vegyi anyagok eltávolítása testünk nyirokrendszerén keresztül. Ezért ekkorra már be kell fejeznünk a vacsorát, és otthon kell nyugodnunk.
  • 11:00 és 1:00 óra között: máj méregtelenítési folyamat, ideális esetben mély alvási állapotban kell feldolgozni.
  • 1:00 - 3:00: epehólyag-méregtelenítési folyamat, ideális esetben mély alvási állapotban is meg kell történnie.
  • 3–5: tüdő méregtelenítés.
  • 5–7: vastagbél méregtelenítés, itt az ideje, hogy a fürdőszobába menjen, hogy kiürítse a belet.
  • 7: 00-09: a tápanyagok felszívódása a vékonybélben, ez a tökéletes idő a reggelizésre.

Közvetlenül erről vagy erről a forrásról olvashatja el.

Tartsa tiszteletben a hibakeresési feladatokat

Tehát, ha 21:00 óra előtt eszünk vacsorát, és reggel 7 után reggelizünk, akkor tiszteletben tartjuk a testünket, hogy minden energiáját elkülönítse e tisztító feladatok elvégzéséhez. Ez azt jelenti, hogy megszünteti a méreganyagokat, helyreállítja a sejteket és az izmokat, alvásunk nyugodt lesz, és másnap teljes energiával ébredünk.

De mi történik, ha későn vacsorázunk (10 után)? Nos, az első 2-3-4 órában testünk elosztja az energiát az emésztés elvégzéséhez, amellyel a természetes tisztítási feladatok megváltoznak, és ezért azon kívül, hogy nem tudunk másnap reggel teljesíteni, fáradtan fogunk nevelni. És valószínűleg érezzük, hogy meg kell innunk egy kávét, valami, ami valóban hamis energiaérzetet generál, vagyis nem az, hogy testünknek van energiája, hanem a koffein stimuláló hatása generálja a nagyobb koncentráció érzését, a hatalom érzését mindennel, nem fáradt érzés stb., de ez valóban még jobban kiüríti a testet. Ha további információt szeretne a kávé hatásairól és következményeiről, akkor ez a cikk (részletesebb) és ez a másik (összefoglalóbb).

És mi történik, ha nem alszunk? Nos, a test nem tudja eltávolítani a méreganyagokat a testből, és ezek felhalmozódnak a test különböző szöveteiben (izmokban, zsírszövetekben, csontokban, ízületekben), növelve a szervezet toxémiájának szintjét. És hogyan a testnek van határa, ha nem tud ennyi méreganyagot kezelni megjelenő betegségek, amelyek méregtelenítést kérő test segítségkiáltása.

Étkezési idők

A napi étkezésnek meg kell reggel 7 és 9 óra között koncentrálva (az éjszakai tisztítás óráin kívül). Bár vannak mindenféle elméletek, minden test egy világ és minden testnek megvannak a maga igényei, Tehát mindaddig, amíg tiszteletben tartjuk az éjszakát gyorsan, nem számít, hogy 1-nél vagy 3-nál eszünk. Amikor felébredünk, egy kissé kiszáradt és összehúzott testünk van, ezért nagyon fontos, hogy minél hamarabb igyunk egy nagy pohár vizet. ahogy felkelünk, és nyújtunk néhányat a test fellazításához. Ha kicsit lúgosítani akarjuk, citromot, kurkumát, gyömbért adhatunk a vízhez ...

A reggeli a böjt megtörését, vagyis az éjszakai böjtöt jelenti, és a böjt által adott tisztítás után fontos, hogy a testnek igazi ételt adjunk, és ne adjunk neki több méreganyagot. A reggelire vonatkozóan számos trend figyelhető meg: ha az átugrása rendkívül káros az egészségre, akkor ha az időszakos böjt nagyon jót tesz a szervezetnek ... a reggelinek akkor kell lennie, amikor a test kéri, amikor valóban enyhe éhségérzetünk van. Nem éhezésről beszélek, csak rájövök, hogy mit kér tőlünk a test

És akkor a következő étkezésnek akkor kell lennie, amikor a test ismét éhesnek érzi magát, ami lehet reggel közepi harapnivaló (gyümölcs és diófélék) vagy már a déli étkezés. A mai fejlett társadalom egyik fő problémája az, hogy túl táplálkozunk, többet eszünk a kelleténél, és akkor is eszünk, amikor nem vagyunk éhesek. És akkor az emberek attól tartanak, hogy jobb-e reggel vagy éjszaka szénhidrátot fogyasztani. A kérdés enni, ha éhes, és ha éhes vagy, akkor a mindenkori igényeidnek és a következő teendőknek megfelelően eszel.

Az emésztés

Ez valójában nem menetrend, bár ütemtervet állít össze számunkra az étkezésre. Itt fogunk beszélni emésztési idők, Például a gyümölcsök, zöldségek és zöld levelek körülbelül 40 perc alatt, az avokádó vagy a zsíros gyümölcsök 60 perc és 120 perc, a gabonafélék és hüvelyesek körülbelül 90 perc alatt, a diófélék 2,5 és 3 óra között emészthetőek stb. Bár ezek az idők átlagosak, és az egyes testekben eltérőek lesznek. Miért írom mindezt? Nos, mert attól függően, hogy mennyit eszel és mit eszel, előbb-utóbb éhes leszel. Y a testét és az emésztését ismerve "beprogramozhatja" az étkezés idejét házimunkájától függően.

Ha úgy eszünk, hogy nem engedjük a testnek befejezni az előző étel emésztését, a félig megemésztett étel összekeveredik a gyomorban az emésztetlen ételekkel, ami megváltoztatja a gyomornedveket, és a gyomorban lévő étel megrothadhat vagy erjedhet (ennek következtében a gáz, böfögés, gyomor nehézség, puffadás ...).

Autofágia a böjtben

Ezen a ponton érdekesnek tartom kommentálni az "autofágia" nemrégiben népszerűsített előnyeit, vagyis amikor a test "megeszi önmagát", amikor nem kap ételt (például böjtön). Ebben természetes gyógyulási folyamat a régi sejteket megsemmisítik, hogy anyaguk legyen új sejtek előállításához, és ez elindul amikor 12 órája nem ettünk. És ez ugyanolyan egyszerű, mint délután 7-kor vacsorázni és reggel 9-kor reggelizni (így nem ettek már 14 órája) a hét néhány napján. Ha további információra van szüksége, meghallgathatja Ana Moreno podcastját (10 perc). Szenvedélyesen tudom, hogyan működik a testünk, ez csodálatos.

Küzdelem a fáradtság ellen kávé nélkül

A befejezés előtt meg akartam osztani veletek természetes gyógymódomat a fáradtság leküzdésére, amikor felébredek: amikor megszólal az ébresztőóra, és azt gondolom, hogy „Ó, nem, még egy órát aludnék”, akkor Savasanát (jóga asanát) csinálok az ágyban Még 5 perc. Az emberek ezt mondják 10 perc Savasana az éjszakai alváshoz hasonló pihenést eredményez. A Savasana szempontjából nem a testtartás a fontos, hanem a nyugodt szellemi attitűd és a test összes izomzatának feszülése (itt található információ a testtartásról).

Röviden, ezzel a cikkel csak azt akartam hangsúlyozni, hogy sokszor túlságosan is tisztában vagyunk a külső menetrendekkel, és nem vesszük figyelembe a valós, a testünk menetrendjeit. Csak az alvás óráinak tiszteletben tartása és a késői vacsora nélkül az energia és a hangulat javulása jelentős. És hogy milyen jól érzed magad, amikor később olyasmit csinálsz, ami nem annyira jó, gyorsan észreveszed, és így kezded hallgatni a testet. A testünk a templomunk, egészsége és energiája csak rajtunk múlik.