A 21. század ezen a pontján az egészséges és ellenőrzött erősítésként értelmezett kiegészítés olyan gyakori, amennyire szükséges az edzéseken és versenyeken nyújtott teljesítményünk javításához, de mik a szokásos kiegészítők a triatlonisták számára?

Mint mindig, javasoljuk egy profi dietetikus segítségét, hogy személyre szabott módon segítsen az edzéseken és a versenyeken nyújtott teljesítmény javításában, ezért ezt csak tájékoztatási célokra használja, és mielőtt bármilyen új dolgot bevezetne, forduljon szakemberhez.

Hagyunk egy listát az állóképességi sportokban és ezért a triatlonban leggyakrabban használt kiegészítők bevezetése céljából.

Elágazó aminosavak

A BCAA (az angol elágazó láncú aminosavakból) az elágazó láncú aminosavak: leucin, izoleucin és valin. A BCAA a sporttáplálkozás területén a leggyakrabban használt kiegészítők, különösen az impakt sportokban, az izomtömeg növelésére ismert pozitív hatásuk miatt.

A tisztított aminosavak ugyanolyan szükségesek, mint az izomszövet helyreállításának és felépítésének építőkövei, ugyanúgy, mint a növekedési folyamatokra gyakorolt ​​hatása

triatlonista
(Jerome A. Pollos)

Kreatin

A kreatin a a testünk által termelt szerves sav (a májban) 3 aminosavból: arginin, glicin és metionin, és amely később izomrostokban tárolva. Amikor fizikai erőfeszítést tesznek, a kreatin energia formájában szabadul fel, a test közvetlen üzemanyagaként, a legnagyobb igényű és rövid ideig tartó tevékenységekhez. A kreatinról és annak előnyeiről sok információ található a neten, és fontos tudni, hogyan kell szűrni. Végső soron kreatin növeli az állóképességet.

Glutamin

A glutamin a leggyakoribb aminosav az izomszövetben, és része a különféle anyagcsere-folyamatoknak és az immunrendszer fenntartásának. Megakadályozza az izomvesztést (antikatabolikus hatás), kedvez a fehérjeszintézisnek és csökkenti a testgyakorlás utáni gyógyulási időt. Ezenkívül növeli az immunrendszert és fontos agyi üzemanyag.

A glutamin alapvető szerepet játszik a sérült szövetek helyreállításában, valamint az izmok védelmében a katabolizmus megelőzésével. A glükózzal együtt hatékonyabban elősegítik a glikogén helyreállítását az izmokban és a májban, mint önmagában a glükózt, miután a glikogénkészletek csökkentek.

Ha az edzés vagy a verseny végén sikerül visszanyerni az energiaszintet, akkor jobban kihasználhatjuk az elvégzett munkát és felkészülhetünk a következő gyakorlatra.

A glutamin egy másik hatása az immunrendszerre gyakorolt ​​pozitív hatására esett vissza, amely megvédi testünket az esetleges fertőzésektől.

Ribóz

A ribóz olyan cukor (szénhidrátok), amelynek általános jellemzője, hogy befolyásolja az anyagcsere energiáját. Közvetítő a PENTOSE-PHOSPHATE útvonalban (másodlagos útvonal), amellyel az ATP-t glükózból nyerik.
Ez az adenozin-trifoszfát vagy az ATP elődje, üzemanyag olyan egyszerű cselekvésekhez, mint egy egyszerű kacsintás a bicepsz göndöréhez. A ribóz hatása számos egyéb előny mellett szabályozza azt az anyagcsere-folyamatot, amelynek révén az összes élő szövetben szintetizálódnak az energiakapcsolatok.

A Ribose segít az ATP betétek gyors feltöltésében, ezáltal lehetővé téve számunkra, hogy a teljesítményünket stabilan tartsuk. A kimerült energiatartalmak gyors helyreállításán túlmenően kulcsfontosságú szempont a teljesítmény és az ellenállási sportok gyakorlásához szükséges energiaszint fenntartásához.

Szénhidrátok és fehérjék

Segítenek az utánpótlásban izom és kötőszövet ezeket a struktúrákat az izomkatabolizmus töréseinek és állapotainak elkerülése érdekében. A hosszú távú sportolók fehérjeszükséglete lényegesen magasabb, mint más sportolóknál.

Ha ehhez hozzátesszük, hogy meg kell enni a rendelkezésre álló kevés időt a főzésre és a teljes étrend elkészítésére, akkor ezeknek a termékeknek a turmixolása „szükséges” megoldás önmagunkról való gondoskodáshoz.

Mint sokan tudják, a szénhidrátok azok az üzemanyagok, amelyekre a testnek nap mint nap szüksége van. Ez az igény fokozódik a sportolók számára, különösen azok számára, akik heti 5 alkalomnál többet edzünk a glükózszint magas szinten tartása érdekében. A szénhidrát turmixokat is be lehet építeni az étrendbe izomgyarapodáshoz könnyen és hatékonyan.

Koffein

Egy korábbi cikkünkben már beszéltünk a kávé előnyeiről. Ennek a gyakori stimulánsnak van két nagy előnye egy triatlonistának. Egyrészt a koffein mozgatja a zsírokat az égéshez, megspórolva a fontos izomglikogént, másrészt aktivál minket a központi idegrendszer minden szintjének stimulálásával, késlelteti a fizikai fáradtság kialakulását.

Sok sportoló hetekkel a szezon sztárversenye előtt csökkentette a koffeinbevitelt annak érdekében, hogy a verseny előtti napokban ismét koffeint vegyen be, hogy a teszt során hatékonyabb legyen a stimulus, amelyet ez a kiegészítés okoz.