Hagyja percig

tartalomjegyzék

A kontrasztos fürdők használhatók a traumák fájdalmának enyhítésére, sőt a nagyobb erőfeszítések utáni felépülés felgyorsítására, bár két kádra, két nagy medencére vagy két nagy edényre lesz szükséged, hogy egyszerre legyen meleg és hideg víz, ami bonyolult. hacsak nincs nagy háza vagy lakása (az alábbiakban megmutatom, hogyan kell ezt ellátni).

A kontrasztfürdőket ajánlom sok sportolónak, akiket az interneten edzek, amikor:

• Kificamodott bokája vagy csuklója volt.
• Térdben szenvedett.
• Legyen talpi fasciitis.
• Periostitisben szenvednek.
• A carpalis alagút zavarja őket.
• Hajlítottak egy ujjat, és fel kell gyorsítaniuk a gyógyulást ...

Mindegyiküknek ajánlom a kontrasztfürdőt, miután legalább 48 órán át hideg volt, ha a sérülés nemrégiben történt, amint ezt az előző cikkünkben láthattuk. https://www.deporteysaludfisica.com/me-he-lesionado-utilizo-frio-o-calor

A hő hatására bekövetkező értágulatnak (a térségben nagyobb a véráramlás és az izmok ellazulnak) és a hideg által okozott érszűkületnek (a vér áramlása a területen lelassul és az izmok összehúzódnak a a hideg víz) a kezelt terület javítja a vér- és nyirokkeringést, ezáltal elősegítve a tápanyagok érkezését és különösen az anyagcsere-hulladék megtisztítását. Sérülések esetén érdekes, hogy a tápanyagok eljutnak egy gyulladt ínig (íngyulladás), ugyanúgy, ahogyan a hulladék tisztítása előtt segítenek a felépülésben. Hideg, meleg, hideg, hő hatására a gyógyulás felgyorsul (Fasciitis, periostitis, íngyulladás ...)

A kontrasztfürdő is működik-e az edzések felépüléséhez?

Igen, és nagyon jól. Ha ezt a kontrasztterápiát alkalmazza edzés után, gyorsabban felépülhet, és az izmai könnyebbnek érzik magukat. A hideg hőhatás tisztító hatása gyorsabbá teszi a felépülést egy kemény edzésből.

Hogyan végezzük a kontrasztos fürdőket?

Nagyon jó lenne otthon két fürdőkád vagy két nagy hordó, az egyik hideg vízzel (nagy jégrudakkal, mintha óriás szóda lenne), a másik pedig forró vízzel, és belépne az egész testbe, hogy helyreálljon egy edzés, De tisztában vagyok azzal, hogy először is, amit bonyolít az űr, másrészt a víz korlátozott erőforrás, és nekünk gondoskodnunk kell róla, ezért elmondom a gyakorlati lehetőséget, amely a legjobban segít felépülni gyakori sérülések a lehető legkisebb ráfordítással.

Vegyen két vödör vizet.

Az egyikbe tegyen forró vizet. Próbáld minél forróbban tartani. Ily módon több időt fog tölteni a terápia elvégzésével, mert hosszabb ideig tart, amíg a víz lehűl. A jó hőmérséklet maximum 45 fok. Ha a fűtőberendezése nem önti elég forrón a vizet, melegítse fel a vödörbe kerülő víz egy részét egy edényben, és keverje össze a melegítőből kijövő vízzel. NAGYON FIGYELEM, hogy ne égjen el.

Készítse elő a másik kockát hideg vízzel Koppintson a de jeget tett rá hogy a hőmérséklet csökkenjen.

FONTOS: A TOVÁBBI HASZNÁLATI HATÁS KÖZÖTT TEGYEN TÖBB TENGERES SÓT A KÉT Vödörbe.

Nagylelkű maroknyi. A só még jobban felgyorsítja a gyógyulást, és a lazításon kívül csökkenti a gyulladást.

A technika a következő lenne:

Először tegye sérült lábát, kezét, ízületét vagy végtagját a forró vízbe. Lassan, mert meleg van. Hagyja ott pár percig.

Miután eltelt ez a két perc, vegye le a lábát vagy a kezét a forró vízről, és azonnal tegye a hideg vízbe. Lassan, így fokozatosan válik a hőmérsékleten.

Hagyja 1 percig sós hideg vízben.

Forró vízben vegye ki újra és újra.

Tehát addig, amíg észre nem veszi, hogy a forró víz annyira leengedte a hőmérsékletet, hogy alig melegszik fel, ami 15 perc múlva többé-kevésbé megnő.

Hajtsa végre ezt a műveletet a fürdőkádban, vagy ha a nappaliban végzi, tegyen egy törülközőt alatta, hogy a kanál cseréje során ne legyen nagyon nedves a padló.

A végén észrevesz egy megkönnyebbülést a környéken, és apránként, nap mint nap, a hideg, a hő és a só hatásának köszönhetően megerősíti a területet, és gyorsabban képes lesz kijönni a sérülésből.

NAGYON NAGYON NAGYON FONTOS
Ha fasciitis, íngyulladás, periostitis, térdfeszültség van ... le kell állítania a napi edzést, ha teljesen és rövid idő alatt fel akar gyógyulni. Kevés vagy semmi sem lesz hasznos, ha az egyik oldalon próbáljuk helyreállítani a területet ezekkel kontrasztfürdők ha másnap az ín vagy az ízületet ismét megbünteti az edzés összetörésével. Néhány napot várni kell, amíg ez a technika életbe lép és felgyorsítja a gyógyulást. Ha nem hagyja abba a fizikai aktivitást, amely ezt okozta, és ha folyamatosan veri a területet, akkor a teljes felépülés nagyon nehéz lesz. Célszerű néhány napig megállni. Semmi sem fog történni veled, mert néhány napig megálltál. Még hosszú szezon áll előtted.

Célja amúgy sem az, hogy sportoljon, bármi legyen is az ára, még az egészségét is veszélyezteti. Célja az legyen, hogy a lehető legjobb sportot űzze, amire teste a lehető legegészségesebb állapotban képes.