Tartalomjegyzék

ashwagandha

Az Ashwagandha, más néven "Withania somnífera", olyan növény, amelyet hagyományosan adaptogénként használnak az alternatív gyógyászatban. Tanulmánya azonban egyre nagyobb érdeklődést vált ki a különböző pozitív hatások miatt (1).

Ebben a cikkben megnézzük az ashwagandha-kiegészítés előnyeit a különböző összefüggésekben és azt, hogy mi az a dózis, amely hatékony volt.

Ashwagandha pótlás és stressz

A pszichológiai stresszt különböző patológiákhoz kapcsolták. A szisztémás stressz ok a magasság a stresszhormonok közül, mint pl kortizol, amely magas szinten tartva a magas vérnyomás, a cukorbetegség vagy az elhízás fokozott kockázatához vezethet, emellett növelheti a hangulati rendellenességektől, például a szorongás vagy depresszió (1).

Egy enyhe stresszszinttel rendelkező egészséges felnőttek 60 napos tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy az ashwagandha potenciálisan szorongásoldó hatású.

Jelentős csökkenést figyeltek meg mind a stressz, a szorongás és a depresszió tüneteinek értékelésére szolgáló validált jelentésben, mind pedig a beteg szorongásának súlyosságának felmérésére szolgáló másik érvényes eszközben (1. ábra). Ezenkívül a kortizol szint 23% -os csökkenése volt, ami jelentős csökkenésnek tekinthető (2).

Ashwagandha a fogyásban

A krónikus stressz is változásokhoz vezethet táplálkozási szokások. Valójában a fokozott hangulati válasz, amely negatívan reagál a stresszre, szoros összefüggésben van fokozott táplálékfelvétel, amelyek általában nem jó minőségűek, és a testmozgás csökkenésével is társulnak. Mindez nagyon nagy hatással van a testsúlyra (1).

felemelkedése kortizol a stressz miatt hatalmasnak tekintették éhségindító. Így úgy gondolják, hogy a kortizolszint csökkentése segíthet a testtömeg-szabályozásban.

Egy túlsúlyos embereknél (BMI> 25 kg/m2) 8 héten keresztül végzett vizsgálat során kimutatták, hogy a ashwagandha további potenciális hatásokkal járhat a krónikusan stresszes emberek testsúlyának csökkentésére és fenntartására. Ez annak köszönhető, hogy csökkentés markerek feszültség fiziológiai és pszichológiai szempontból egyaránt, a kognitív jólét javítása és a kortizolszint csökkentése, ami az étkezési szokások javulását eredményezi (1).

A kiegészítés alkalmazásával kapcsolatos tanulmányok áttekintése ashwagandha szorongás kezelésére arra a következtetésre jutott, hogy a mellékelt tanulmányok azt mutatták a szorongás javulása és mérlegén feszültség a placebóhoz képest. Ugyanakkor megemlítik azt is, hogy ezeket az eredményeket továbbra is körültekintően kell vizsgálni a tanulmányozási módszerek sokfélesége és a lehetséges tanulmányi torzítások miatt (3).

Ashwagandha a reproduktív rendszerről

Nak nek ashwagandha Olyan tulajdonságoknak is tulajdonítják, mint pl javult a libidó (szexuális étvágy) mindkét nemnél. Úgy tűnik, hogy hatékony a szexuális diszfunkció és sperma minősége termékenységi problémákkal küzdő férfiak esetében.

Ennek oka lehet az LH (luteinizáló hormon), az FSH (follikulus-stimuláló hormon) és a tesztoszteron hormonális egyensúlyának javulása. Noha a mechanizmusokat, amelyekkel felléphet az említett fejlesztések előmozdításában, még vizsgálják (4).

Ashwagandha a sportteljesítményben

Kiegészítés a ashwagandha közvetett módon a sportteljesítményt is elősegítheti javítsa a testmozgáshoz való alkalmazkodást a kortizol csökkentésével, az alvás javításával stb. Bár még mindig kevés a tanulmány, már vannak arra utaló jelek, hogy ez javíthatja a teljesítményt.

Egészséges egyéneknél végzett vizsgálat (6) javulást mutatott az izomkárosodás utáni gyógyulás sebességében, csökkentve a későn megjelenő izomfájdalom (DOMS) hatásait.

Ez segíthet a sebesség, az erő és a neuromuszkuláris koordináció javításában is (5).

Ashwagandha és autoimmun szubklinikai hipotireózis

2016 májusa és 2016 szeptembere között kettős vak vizsgálatot végeztek ötven olyan alany mellett, akiknél a szérum pajzsmirigy-stimuláló hormon (TSH) szintje megemelkedett.

Egy 8 hetes kezelési periódus alatt napi 600 mg ashwagandha-t fogyasztottak.

Az Ashwagandha kezelés hatékonyan normalizálta a szérum pajzsmirigy-indexeit a 8 hetes kezelési időszak alatt jelentősen (időbeli hatások: TSH [p Ashwagandha és anabolikus hatás

Az ashwagandha-val történő kiegészítés másik legérdekesebb hatása az anabolikus. Olyan hatás, amely annak a ténynek köszönhető, hogy ez a növény segít növelni a tesztoszteron szintet. A tesztoszteronszint körülbelül 15% -os javulása figyelhető meg, ennek ellenére úgy tűnik, hogy az embertől függően eltérő hatást fejt ki.

Amint a következő táblázatból kiderül, az ashwagandha-val történő kiegészítés után az alanyok a tesztoszteron szint emelkedését tapasztalták.

Adagolás ashwagandha-val kiegészítve

Nincs konkrét dózis. Egyes tanulmányok 240mg-os javulást tapasztalnak, elérve az akár 1,5g-os adagokat is. A hatások dózisfüggőnek tűnnek.

Bár ezeknél az adagoknál nem találhatók mellékhatások, körültekintően kell eljárni.

Következtetések

Kiegészítés a ashwagandha kiegészítésként jön lehetséges jótékony hatások és a vizsgált dózisoknál nincs káros hatás.

Az adaptogén hatásainak köszönhetően különböző rokonokba illeszthető stressz vagy szorongás sőt a reproduktív rendszerrel kapcsolatos problémákban is.

Ezenkívül úgy tűnik, hogy az ashwagandha-kezelés előnyöket jelent autoimmun szubklinikai hypothyreosisban szenvedő betegeknél, javítva a pajzsmirigy szintjét.

Azonban még mindig sokat kell vizsgálni ahhoz, hogy szilárd ajánlásokat állíthassunk össze a bevitel körülményeiről és az adagolásról a jótékony hatások elérése érdekében.