Valljuk be, hogy a fogyókúra nem létezik, hogy gyorsan fogyjon, de valójában vannak gyors módok a fogyásra. Meg fog lepődni azon is, hogy felfedezheti, mennyi trükk van a hatékony és gyors fogyáshoz.

gyorsan

Táplálkozási tippek és trükkök a fogyáshoz egészséges étrenddel

1. Készítse elő saját ételeit

A saját étel elkészítése az első lépés, hogy gyorsan és hatékonyan fogyjon. Ezzel szabályozhatja az éttermekben általában jóval magasabb mennyiségeket. Az otthoni ételekre való áttéréshez kezdje napi egy étkezéssel. A legegyszerűbb módja egy tápláló, alacsony kalóriatartalmú reggeli elkészítése.

Készítsen reggelit otthon egy hétig, majd folytassa az egészséges vacsorák elkészítését megfelelő mennyiségben. A második hetet napi két egészséges étkezéssel fejezi be.

2. Növelje a rosttartalmat

A rost elengedhetetlen az egészséges fogyáshoz. A gyomrod nyugodtabb ütemben fog működni, és a rostok lehetőséget adnak a szervezetednek arra, hogy természetes módon eltávolítsák a méreganyagokat, fokozza az anyagcserédet, és általában sokkal jobban fogod érezni magad.

A szükséges rostmennyiség eléréséhez egy egész nap fogyasszon reggelit zabpehelyből és néhány zöldségsalátából. Meglátja, milyen gyorsan kezd fogyni.

3. Ne felejtsd el a fehérjét

Nagyon fontos a kiegyensúlyozott étrend fenntartása a fogyás mielőbbi elérése érdekében. Gondoskodnunk kell arról, hogy a napi étkezésünk legalább két tartalmazzon elegendő mennyiségű fehérjét. A tojás, a fehér hús és a hal a legjobb természetes fehérjeforrás. Ha vegetáriánus vagy, akkor az olyan élelmiszerek, mint a tofu, a hüvelyesek és a spárga, olyan mennyiségű fehérjét tartalmaznak, amennyi a testednek szüksége van a fogyás megkezdéséhez. A fehérjék nemcsak jóllakottabbnak érzik magukat, hanem az izmokat is javítják edzés után, és hozzájárulnak a bőr, a köröm és a haj szépségéhez.

4. Vigyázzon a kenyérrel, ha gyorsan szeretne fogyni

A legjobb, ha teljesen elkerüljük a kenyeret, de ha nem lehet nélkülözni, akkor a feldolgozott és finomított lisztből készült fehér kenyér helyett teljes kiőrlésű kenyeret válasszon. A teljes kiőrlésű kenyér rostot tartalmaz és kevesebb kalóriát tartalmaz. És emellett az íze is jobb. Lehet, hogy egy kis időbe telik, amíg kevesebb kenyeret eszik, de ha egyszer elfogyasztja, látni fogja, hogy ez valószínűleg az egyik leggyorsabb és leghatékonyabb módszer a fogyáshoz.

5. Ne hagyja éhen magát, hogy megszabaduljon ezektől a plusz kilóktól, majd tartsa távol őket

Sokan követjük el ugyanazt a hibát, amikor megpróbáljuk megtalálni a fogyás módját. Először is, a fogyás nehéz lehet, mivel megszállottja lehet az ételnek. Másodszor, a leadott kilók ismét megjelennek és megnőttek, az első héten, amikor ismét normálisan eszel. Az ok abban rejlik, hogy sokkal kevesebb étkezéssel a testünk egyfajta "éhségriasztást" vált ki, ami alapvetően azt jelenti, hogy a test ugyanannyi zsírt kezd el raktározni, amelyet megpróbálunk elégetni. És ne felejtsd el az éhezés általános egészségi állapotra és anyagcserére gyakorolt ​​hatását.

6. Jobb 5 egészséges étkezés, mint napi 3 falás

Minél többször eszel, annál kevésbé éhes lesz minden étkezés előtt, ami elkerülhetetlenül kevesebb étkezéshez vezet, ha gyakrabban eszel. De győződjön meg arról, hogy amit két fő étkezés között falatozik, az valóban egészséges. Néhány főtt tojás, csirkemell vagy saláta tökéletes választás ezekre az esetekre. Ha egy joghurt vagy egy darab gyümölcs mellett dönt, fogyassza el saláta vagy fehérjetartalmú snack után.

7. Ne hagyja ki a reggelit, ha gyorsan szeretne fogyni

A reggeli az az étel, amely pontosan akkor táplálja testét, amikor az a legforgalmasabb lesz. Tanulmányok azt mutatják, hogy az egészséges reggeli elfogyasztása gyorsabb fogyást jelent. Ügyeljen arra, hogy a reggeli elegendő összetett szénhidrátot tartalmazzon. Ha ez nem elégít ki eléggé, adhat hozzá fehérjét (tojást) vagy zöldséget.

8. Van valami egészséges snack.

Tökéletes egy kis saláta, némi szőlő, alma vagy valamilyen ízesített és alacsony kalóriatartalmú rizs. Így, ha a hiba megtámadja Önt, felkészült lesz, és nem kell használnia az automatákból beszerezhető ócska és magas kalóriatartalmú ételeket.

9. Lassan egyél, hogy gyorsabban fogyj

Testünk csak 30-30 perc múlva regisztrálja, hogy teljesen jóllakott, miután befejeztük az étkezést. A lassú étkezés biztosítja, hogy nem fog telíteni önmagát étellel, amit szándékozik. A nyálunk olyan enzimeket is tartalmaz, amelyek elősegítik az ételünk rágásakor történő felépítését, tehát minél alaposabban rágja, annál több egészséges tápanyagot tud kivonni az elfogyasztott ételből. Próbáljon meg minden egyes adagot 7-10-szer rágni, mielőtt lenyeli. Meglátja, mi a különbség - nemcsak gyorsabban telik meg, hanem emésztése és egészsége is jobb lesz hetek alatt. És ezzel a végeredmény: búcsúztassuk el azokat a plusz kilókat.

10. Helyettesítse az egészségtelen ételeket és italokat

Egymás után helyettesítse az egészségtelen ételeket és italokat az étrendben az egészségesebb alternatívákkal. Ez az egyik leggyorsabb és legfontosabb módszer a fogyáshoz. Kezdje azzal, hogy a szénsavas üdítőket helyettesíti a szénsavas vagy az ásványvízzel, egy kis citrommal az érdekesebb érintés érdekében.

11. A fogyás leggyorsabb módja - teljesen csináld szóda nélkül

A fogyáshoz tökéletes lesz, ha teljesen elkerüli az üdítőitalok fogyasztását, vízzel helyettesíti őket. Nem könnyű szokás megtörni. Ha gyakorlatilag lehetetlen édes ital nélkül élni, akkor helyettesítse az üdítőitalokat egy frissen facsart gyümölcslével vagy házi limonádéval.

12. Igyon sok vizet, különösen éhes állapotban.

Ha éhesnek érzi magát, akkor általában szomjas is lesz. Az első dolog, ami általában megjelenik, a szomjúság, amelyet agyunk étkezési szükségletgé alakít át. Ezért próbáljon meg inni egy kis vizet, és várjon néhány percet, mielőtt tovább harapna egy snacket. A sok víz fogyasztása jótékony hatással van az általános egészségre, és gyorsabb és hatékonyabb fogyásban segít.

13. Igyon kávét étkezés után

Csak ne kerüljön cukros kávé vagy tejeskávé az étkezések között, és utána tegye. Ha a kávé cukrot tartalmaz, valamilyen édesítőszer vagy tej ugyanúgy hat a testére, mint egy desszert. A tej laktózt tartalmaz, amelyet szervezetünk cukornak tekint, ami hozzájárul a zsír felhalmozódásához, ha korábban nem ettél megfelelő ételt. Ha egy kávé feltétlenül szükséges ahhoz, hogy a nap folyamán és az étkezések között is működjön, akkor jobb, ha egyetlen, nem amerikai típusú eszpresszó kávéról van szó, cukor hozzáadása nélkül. Eleinte nehéz megszokni az ízét, de egy hét múlva már nem lehet újra édes kávét inni.

14. Keljen fel és mozogjon napközben, ha gyorsan szeretne fogyni

Ha egész nap egy asztalhoz ragad, tartson 10 perces szüneteket, hogy sétáljon, mászzon fel néhány lépést, vagy akár jógázzon. Keressen egy kollégát, aki szintén fogyni akar, és kezdjen azzal, hogy együtt végezzen néhány gyakorlatot a fogyás érdekében