Jövőre 10 kilót fogok fogyni, minden nap konditerembe járok, sokkal jobb munkát találok, könyvet írok, tehetségkutató versenyt nyerek, japánul tanulok, követem a csapatom, bárhová is megyek játszani, önként jelentkezem egy civil szervezetbe ... Néhány céllisták oldalakat és oldalakat vehet fel, de Van-e értelme ennyi célt kitűzni, némelyik elérhetetlen? Mi van, ha ebben az évben másként néz szembe? Bemutatjuk Önnek a. Által ihletett újévi fogadalmakat tudatosság.

határozatokhoz

Gyakran hajlamosak vagyunk elérhetetlen célokat kitűzni. Ahogy leleplezi Cristina Aristimuño, pszichológusa TAP Center. Haladó pszichológiai kezelés, „Túlzottan ambiciózus célok elérése, amelyek nagyon hosszú távon valósulnak meg vagy amelyek nincsenek összhangban a személyes igényeinkkel, ez a frusztráció egyik fő forrása lehet, amely akkor merül fel, ha nincs egybevágás abban, hogy mit remél és érez, és mi ér el végül ".

A frusztráció helyzete bonyolult, ha ezen felül "értelmezzük, hogy a" kudarc "a céljaink elérésében annak a ténynek köszönhető, hogy nem voltunk képesek, vagyis ha belső elemeknek tulajdonítottuk". Ennek következménye lesz a „jelentős romlás a mi az önbecsülés és a biztonság szintje".

Célok figyelemfelkeltő megközelítéssel

A szakember tisztázza, hogy nem arról van szó, hogy ne tűzzünk ki célokat, nehogy elkeseredjünk, hiszen "mindannyiunknak szüksége van rájuk, és segítenek mindennapi életünkben az élet minden területén: személyes, társadalmi, munkahelyi, tudományos. . ".

Amit sugall adjon egy pörgést ezeknek az újévi állásfoglalásoknak az éberségi megközelítés segítségével. Az Aristimuño a következő irányelveket kínálja:

1- Meneküljön a „szabványosított” célok elől

Az éberségtől kezdve különös figyelmet fordítanak önmagunk megfigyelésére. Ebben az értelemben a pszichológus azt tanácsolja:tanulj meg hallgatni, a valódi személyes értékeinkhez igazodó célok kiválasztása érdekében ".

2- Töltsön több időt a jelenre

A Mindfulness azt javasolja, hogy a jelenre összpontosítson, ahelyett, hogy folyamatosan arra koncentrálna, amit el akarunk érni. „Szakemberek vagyunk abban, hogy a jövőben gondolkodjunk, de nem vagyunk olyan ügyesek, hogy csak a jelenre összpontosítsunk, itt és most, abban, ami történik ”. Röviden: arról van szó, hogy "egyensúlyt kell találni a jövőbeni célok elérése és a jelen pillanatban" között.

3-Módosítsa a boldogságra vonatkozó várakozásunkat

A birtokunkban lévő boldogság fogalmának megváltoztatása (vagy legalábbis újragondolása) szintén segíthet elkerülni a frusztrációt. "Gyakran reméljük, hogy a jövőben teljes boldogságot találunk, pontosan azáltal, hogy elérjük az év végén önmagunk számára kitűzött célok egyikét" - magyarázza a szakember. „A boldogság azonban gyakran megtalálható azokban az apró dolgokban, amelyek minden nap megtörténnek velünk. És ők olyan dolgok, amelyeket gyakorlatilag nem élvezünk és nem értékelünk amiért aggódsz vagy a jövőre koncentrálsz ".

Sorolja fel, mit NE tegyen

Véget vetve az elérhetetlen újévi célok listájának, miért ne cserélhetné ki azokat a listákat, amelyeket NE tegyen? Néhány példa:

  • Javasoljon olyan célokat, amelyek megfelelnek fontos a többi számára és nem annyira nekem.
  • Csináld végtelen listák olyan célokból, amelyeket tudom, hogy nem fogok teljesíteni.
  • Túlzott összpontosítás az elérésre jövőbeli célok.
  • Ne értékelje az általam tett lépéseket és haladást céljaim elérésében, hanem egyszerűen az eredmény.
  • Felajánlani több idő és figyelem a jövőmre hogy az én jelenemre.
  • Várja meg az elégedettséget és a boldogságot Gyere később.

A jelentkezők figyelmességgel kezdik az évet

Egyre több kutatás támasztja alá az éberség hasznosságát több probléma és embertípus esetében. "Gyakorlatilag bárki profitálhat ebből a technikából- hirdeti aristimuño.

Általában azonban különösen ajánlott „alacsony önismerettel rendelkező emberek számára, akiknek a magas érzelmi intenzitás vagy impulzív reakcióra való hajlam”. Ezekben az esetekben az éberség különösen hasznos, mivel segít az embereknek megfigyelni és megismerni önmagukat, valamint megtanulni megállni (és gondolkodni), mielőtt reagálnának a körülöttünk zajló eseményekre.