Anyagok használata nélkül otthon vagy a szabadban számos gyakorlatot hajthatunk végre állatáramlás mint ebben az esetben az ún előre majom, amely lehetővé teszi a lábak intenzív munkáját.
Hogyan végezzünk előre majmot az alsó test edzésére
Az úgynevezett előre majom az oldalsó utazó majom azon változata, amely utánozza a majmok mozdulatának mozdulatát. Ebben az esetben egy frontális előrelépésből áll, egy kis ugrással, amely a test alsó testének összes izma felett érvényes.
A mozgás megkezdéséhez mély zömök helyzetbe kell helyeznünk magunkat a a lábak egymástól a csípő szélességén túl és tippekkel kissé kifelé. Mi is támogatni fogjuk mindkét tenyér a földön, a láb közepén.
A gyakorlat elkezdődik két kézzel együtt haladva előre és támogatva őket előttünk, miközben levesszük a sarkunkat a földről. Következő egy kis ugrást hajtunk végre, amely lehetővé teszi számunkra, hogy mindkét lábunkat levegyük a földről, és ismét a kezek oldalára helyezzük a következő videó szerint:
A lábak támasza mozgáskor sarok-lábujj, míg a felszállás előtt az előrehaladás hátramenetben történik.
A a csípőt mindig hajlítottan és alacsonyan kell tartani, valamint a gerinc normális görbületét tiszteletben tartó hátsó rész.
Val vel előre majom és két lábbal utánozva a majmok előrenyomulását, Lehetővé teszi a lábak intenzív munkáját, különösen az adduktoroknál, a quadricepsnél, a combhajlításoknál, és kisebb mértékben a mozgáshoz hozzájáruló mag-, valamint váll- és karizmokat is.
- Guggolás vagy Guggolás a legjobb lábgyakorlat; A tornaterem otthon
- SQUAT JUMPS kihívás 5 perc alatt, hogy karcsúbb legyen a lába és a hasa; InstaFit Life
- Alakítsa fel a comb karcsúsító lábát újrafelhasználható pakolások Linio öv Mexikó -
- Shape Up comb karcsúsító lábak újrafelhasználható Linio Peru-t - GE582HB15ODSOLPE
- Házi almaecet-szigeti állat