edzés

A sport gyakorlásának sokféle módja van, egyesek külön-külön, mások csapatokban, speciális anyagokkal, meghatározott környezetben ... Ma a Jó érzés a Megjegyzés című részben megmagyarázzuk a gyakorlatok bármikor gyakorolható előnyeit és néhány példáját és helyezze el, anélkül, hogy bármilyen anyagra lenne szüksége, csak a gravitációt alkalmazza az illeszkedéshez. Edzés a testsúlyunkkal Már nincs mentség arra, hogy ne építsük be a sport gyakorlatot egészséges szokásainkba.

A saját testtömegünkkel történő edzés előnyei

Erőfejlődés

Ezeknek a gyakorlatoknak a rendszeres elvégzésével az erőnövekedés meglehetősen nagy lesz, mert megkövetelik, hogy mozgassuk az egész testtömegünket. Az erő ezen fejlődésére akkor leszünk figyelmesek, amikor a fekvőtámaszok vagy guggolások gyakorlása során megfigyeljük, hogy növelhetjük az ismétlések számát.

Izomfejlődés

A testünk minden részét érintő gyakorlatok folyamatos gyakorlásával vékonyabb alakot fogunk elérni, jól körülhatárolt izommal. De ha jelentős izomtömeg-növekedésre vágyik, akkor ezt a fajta gyakorlatot váltogatnia kell a súlyzó és a súlyzó edzéssel.

Motoros fejlődés és rugalmasság

Ezeknek a gyakorlatoknak a gyakorlásával az idegrendszerünket koordinatív és szinergikus szinten is meg fogjuk dolgozni, az egész testet és elmét képezve. Ezenkívül a rugalmasságunk növekszik, miközben javul az egyensúlyunk és a testtartásunk.

A sérülések megelőzése

Fizikai testünk helyesen és ellenőrzötten végzett munkájának el kell kerülnie a sérüléseket, de néha ugyanazon gyakorlat hosszan tartó gyakorlása nagy súlyú rúddal vagy súlyzóval károsíthatja az ízületet. A testtömegünkkel végzett gyakorlatok más izmos munkát biztosítanak, csökkentve az ízület által okozott hatást. Ezen túlmenően, mivel globálisabbak és változatosabbak, nincs túlterhelés, csökkentve ezzel a sérülés kockázatát.

Példák testtömegünkkel kapcsolatos gyakorlatokra

Fekvőtámaszok

A fekvőtámaszok rendszeres gyakorlásával megerősítjük felsőtestünket. Jó testtartással, egyenes testtel a hát íve nélkül és feszes has mellett leeresztjük a testet, amíg az orr nem érinti a földet, és visszamegyünk. Ha az első napokban nincs elég erő az egész test felemeléséhez, akkor a gyakorlatokat sík térddel a padlón hajthatja végre.

Burpees

A burpees Ideális gyakorlat az egész test edzésére és egy erőteljes szív- és érrendszeri munka elvégzésére anélkül, hogy gyakorlatilag elmozdulna a helyszínről. Ezek a gyakorlatok a munkaerő, állóképesség és koordináció mozgássorozatából állnak.

Végezni a burpee Alapvetően a talajról indulunk és guggolunk, hegyes lábakkal és kezünket a talajon támasztva, kissé nagyobb szélességben, mint a vállak. Ugrunk és visszahozzuk a lábunkat anélkül, hogy kezünket levennénk a földről, teljes kinyújtva maradunk, és kitárt karokkal (deszka helyzetben). Ezután teljes fekvőtámaszt hajtunk végre, majd együtt ugrálunk a lábakkal, és visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Végül függőlegesen ugrunk a lehető legmagasabban.

Has

Számos gyakorlat végezhető a has teljes területének megmunkálására: a test egy percig tartó deszkán tartása, dinamikus deszka emelése és süllyesztése a karoktól a könyöktől a kézig, statikus oldalsó deszka, oldalsó deszka emelése és süllyesztése a csípőnél Hogyan látja az ezen a területen történő munkavégzés alternatíváit és sokfélét.

Guggolás

A guggolás ideális gyakorlat a lábak, a fenék és a has megterheléséhez, az alsó test izmainak megerősítéséhez és rugalmassághoz. Számos fajta létezik, amelyek kombinált gyakorlatokat hajthatunk végre.

A klasszikus guggolás elvégzéséhez a lábakat a vállakkal azonos szélességben és párhuzamosan kell elhelyeznünk. A has összehúzódásával utánozzuk azt a mozdulatot, hogy a medencével kezdve hátra mozdulunk, hogy később visszatérjünk a kiindulási helyzetbe. Ha egy ugrást ad az emelkedéshez, növeli a gyakorlat intenzitását.

Változhatjuk a klasszikus guggolásokat más változatokkal, például a szumóval, amely abban különbözik, hogy a lábakat nyitott helyzetbe hozza, vagy a mély guggolásokat, amelyek több mint 90 fokos lefelé történő lefelé járással a csípőt a térdvonal alá helyezik.

Próbálkozzon ilyen típusú képzésekkel, és meséljen nekünk tapasztalatairól!