Úgy tűnik, hogy a bőr egészsége mindig kapcsolatban áll kozmetikai kezelések vagy drága dermatológiai, amely összeköti a bőrápolást a külső ápolással. Bár ezek a gyógymódok az esettől függően jó lehetőségek lehetnek, nagyon fontos, hogy belülről is intézkedéseket hozzanak, és kövessék az egészséges életmódot. Az élelmiszer szükséges stratégia a bőr és testünk jó egészségi állapotának fenntartásához.

ásványi anyag

A bőr megjelenését befolyásoló tényezők

Számos belső és külső tényező befolyásolja a bőr állapotát és befolyásolja annak megjelenését. Néhány tényezőt nem befolyásolhatunk, de sok más tényezőt igen.

Milyen tápanyagokra és ételekre van szüksége a bőrnek ahhoz, hogy egészséges legyen?

Víz

A bőrnek meg kell őriznie a megfelelő vízszintet, hogy egészséges legyen. Egész testünk bőrének rugalmassága és fényessége nagymértékben függ a víztartalmától. A kiszáradás hatással van rád szorító érzés, rugalmasság hiánya, puhaságvesztés, szúrás és hámlás, amelyek súlyosbodnak az idő múlásával, így elmondható, hogy a kiszáradás az öregedés első szakasza, a hidratálás pedig a bőr első igénye.

A jó hidratálást az elfogyasztott ételben lévő víz és az ivóvíz biztosítja. A legtöbb zöldségek és gyümölcsök Összetételükben több mint 90% víz van, ezért érdekes ezeket az ételeket bevinni az étrendbe. Az ásványvíz kétségtelenül a legjobb hidratáló krém, anélkül, hogy megfeledkezne arról, hogy kb,Napi 5 liter vizet.

Zsír

A bőrnek megfelelő egyensúlyt kell fenntartania az epidermális lipidek és a hidratálás között, hogy fenntartsa a külső környezet elleni védőgátat. Ez a szelektív korlát megköveteli lipidek hogy tömör, hidratált és egészséges legyen.

30 éves kora után a bőr kevesebb lipidet termel, és ezáltal sebezhetőbbé válik a külső tényezőkkel szemben. Kétféle lipidre van szükség a hatékony gátfunkció végrehajtásához, a sejtmembrán szerkezetének átalakításához és a folyadékveszteség csökkentéséhez; Vannak: koleszterin és zsírsavak mono- és többszörösen telítetlen, jelen: olívaolaj, avokádó, magolajok, olajos diófélék és halak (különösen kék).

Fehérje

A bőrben jelen lévő fő fehérje az kollagén. Ez a fehérje rugalmasságot és nagy ellenállást biztosít a tapadással szemben. A kollagén található hús és zselé, de fontos lesz más fehérjében gazdag forrásokat is biztosítani, amelyek nélkülözhetetlenek a bőr megújulásában és jó megjelenésében, például: hal, tojás, tejtermékek, hüvelyesek és diófélék.

Zsírban oldódó vitaminok

    • A-vitamin: alapvető szerepet játszik a bőr és a nyálkahártyák megújulásában. Csak olyan állati eredetű élelmiszerekben van jelen, mint: máj, tejzsírok (tejszín és vaj), tojássárgája és teljes tejtermékek.
    • Pro-vitamin vagy béta-karotin: fontos antioxidáns hatással bír, és A-vitaminná alakul testünkben. Rengeteg benne van: zöld leveles zöldségek, vörös, narancssárga vagy sárgás színű, és bizonyos gyümölcsökben, például sárgabarackban, meggyben, dinnyében, őszibarackban, nektarinban.
    • E-vitamin: antioxidáns hatás, semlegesíti a szabad gyökök káros hatását, amelyek nyáron a napsugárzás következtében növekednek és az úgynevezett "öregedési foltok" egyik okozói. Találjuk benne: növényi olajokban, diófélékben, búzacsírában, ligetszépe vagy kankalinolajban és a gabonafélék csírájában.

Vízben oldódó vitaminok

    • C vitamin: Erőteljes antioxidáns hatása és a kollagén előállításához kapcsolódik, hogy a bőr sima és ráncmentes maradjon. Található: friss gyümölcsök és zöldségek, például: saláta, paprika, kivi, citrusfélék, dinnye, eper, szeder, trópusi gyümölcsök, káposzta, paradicsom.
    • Folsav vagy B9-vitamin: a sejtek megújulásával kapcsolatos, főleg zöld leveles zöldségekben, zöld hüvelyesekben, különféle gyümölcsökben, májban és sörélesztőben található meg.
    • B2-vitamin vagy riboflavin: fellép a szeborrea ellen. Megtalálható a tejben és származékaiban (joghurt, sajt), tojásban, húsban, halban, májban, hüvelyesekben és diófélékben (mandula, dió).
    • B3-vitamin vagy niacin: részt vesz a keratin szintézisében. Megtalálható: húsokban, halakban, szervhúsokban, teljes kiőrlésű gabonákban és szárított gyümölcsökben (őszibarack, szárított barack, füge, datolya stb.)
    • B6-vitamin vagy piridoxin: összefügg az epidermisz részét képező ásványi anyag cink anyagcseréjével. Rengeteg: olajos hal, hús, tojás, dió, banán, spenót, sörélesztő és búzacsíra.

Ásványok

    • Szelén: antioxidáns hatású ásványi anyag. Található: hús, hal, tenger gyümölcsei, gabonafélék, tojás, gyümölcs és zöldség.
    • Cink: az epidermisz része, és a következő ételekben van jelen: húsok, szervhúsok, halak, tojások, teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek.
    • Vas: hiánya a keringő hemoglobin csökkenése miatt általában sápadt bőrt okoz. Megtalálható: szervi húsokban, húsban, halban és tojásban, sörélesztőben, szárított és szárított gyümölcsökben ...
    • Kén: Alapvető ásványi anyag a keratin szintézisében, és anti-szeborreás hatása is van. Rengeteg: tojás, tej és származékai, teljes kiőrlésű gabonafélék és sörélesztő.