Bevezetés

Az egészséges táplálkozás az egészséges ételek vásárlásával kezdődik. Itt talál tippeket arra, hogyan lehet a legtöbbet kihozni az élelmiszerboltban eltöltött időből. Akár egészségesebb étrendet szeretne fogyasztani, akár fogyni szeretne, ezek a tippek segítenek neked.

egészséges

Hogyan hozhatja ki a legtöbbet a vásárlásokból?

A boltban

Használja a menüterv alapján létrehozott bevásárlólistát. Észreveheti, hogy az áruház külső folyosóin található cikkek többsége friss étel, például hús, friss gyümölcs és zöldség, valamint tejtermék. Ezeket az elemeket általában kevésbé dolgozzák fel néhány központi folyosónál, mint például csomagolt sütik, chips vagy szóda. Vásárlás közben figyeljen arra, hogy mennyit vásárol a külső folyosókról, összehasonlítva azzal, amit a belső folyosókról vásárol, ahol feldolgozott élelmiszerek találhatók.

Mit vegyek

Ha elemeket választ ki a listából, próbáljon olyan ételeket választani, amelyek zsír-, kalória- vagy nátriumtartalma alacsonyabb, ha lehetséges. Például szendvicshús vásárlásakor ne feledje, hogy a feldolgozatlan sült pulyka vagy marhahús zsír- és nátriumtartalma sokkal alacsonyabb, mint a feldolgozott deli húsoké. Vásárolhat alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket is, például tejet, joghurtot és sajtot.

Próbáljon korlátozni hozzáadott cukorral rendelkező italok, például szódás vagy édesített jeges tea fogyasztását. Ehelyett próbáljon meg inni több vizet, vagy vásároljon cukormentes italokat vagy italokat kevés vagy hozzáadott cukor nélkül.

Helyezzen néhány egészséges kényelmi ételt a bevásárló listájába étkezéshez és harapnivalókhoz egyaránt. Ideálisak kéznél lenni, ha nincs időd vagy nem szeretsz főzni. Kipróbálhatja:

  • Előre vágott és zacskós friss zöldség vagy saláta zöld, amelyet vacsorára párolhat, vagy falatként nyersen.
  • Egészséges fagyasztott ételek főételként alacsony zsír-, kalória- vagy nátriumtartalom. Használhatja őket olyan napokon, amikor nincs ideje elkészíteni az ételt. Adjon hozzá salátát vagy gyümölcsöt és egy pohár tejet az étkezés befejezéséhez.
  • Diófélék és szárított gyümölcsök keveréke. Kis adagokban ez egészséges, teli snacket eredményez.
  • Gyümölcsök, például alma, szőlő vagy narancs, amelyek fogyasztásra készek mosás után.
  • Alacsony zsírtartalmú sajtrudak teljes kiőrlésű kekszekhez vagy gyümölcsökhöz.
  • Joghurt vagy almaszósz egyedi adagokban.

Hasznos tippeket

Amennyire csak lehetséges, próbáljon csak annyit vásárolni, ami szerepel a bevásárló listáján. Az eladási cikkek csábítónak tűnhetnek. De ha még nem gondoltál volna ezek megvásárlására, akkor nem biztos, hogy kényelmes ezt megtenni.

Az adagok nagysága szintén az egészséges táplálkozás fontos része. Ha magának vagy egy családnak vásárol, bizonyos tételeket ömlesztve vásárolhat meg. Például, ha vesz egy nagy "családi csomagot" csirkét, akkor feloszthatja az egyes adagokra és lefagyaszthatja őket. Ez jó módszer annak ellenőrzésére, hogy mennyit eszel az egyes étkezések alkalmával, és egy gyors lehetőség áll rendelkezésre, ha nincs időd boltba menni.

Felhívjuk figyelmét, hogy ha egy személynek vásárol, nem minden elem vásárolható meg tömegesen. A friss gyümölcsök és zöldségek, valamint egyéb romlandó ételek nagy mennyiségben nem elegendők ahhoz, hogy egy ember egyedül ehessen.

Hitelek

Jelenlegi dátum: 2020. május 27

Szerző: Healthwise Staff
Orvosi áttekintés: Kathleen Romito, MD - Családorvoslás
Rhonda O'Brien, MS, RD, CDE - Minősített Diabétesz Oktató

Jelenlegi dátum: 2020. május 27

Orvosi áttekintés: Kathleen Romito, MD - Családorvoslás és Rhonda O'Brien, MS, RD, CDE - Minősített Diabétesz Oktató

Ez az információ nem helyettesíti az orvos tanácsát. A Healthwise, Incorporated nem vállal semmilyen garanciát és felelősséget ezen információk felhasználásáért. Ezen információk használata azt jelenti, hogy elfogadja a Felhasználási feltételeket. Tudja meg, hogyan fejlesztjük a tartalmunkat .

Ha többet szeretne megtudni az Healthwise-ról, látogasson el a Healthwise.org webhelyre .