Bevezetés

A szívbetegség a férfiak és nők halálának fő oka az Egyesült Államokban. Ha aggasztja a szívbetegség, az egyik legfontosabb lépés, amelyet megtehet, az az, hogy elkezdi a szív egészséges étrendjét. Az étrend módosítása segíthet megállítani vagy akár megfordítani a szívbetegségeket.

egészséges

Elsőre úgy tűnhet, hogy sokat kell tanulni. De nem kell ezeket a módosításokat egyszerre végrehajtania. Kezdje kicsiben. Idővel néhány apró változtatás nagy változást hozhat a szív egészségében.

A szív egészséges étrendjének megőrzéséhez:

  • Egyél több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és más rosttartalmú ételeket.
  • Válasszon alacsony telített zsír- és transz-zsírtartalmú ételeket.
  • Korlátozza a só (nátrium) bevitelét.
  • Az egészséges testsúly fenntartása az elfogyasztott kalóriák és az elvégzett fizikai aktivitás egyensúlyával.
  • Fogyasszon hetente legalább két adag halat. A legjobbak a zsíros halak, amelyek omega-3 zsírsavakat tartalmaznak.
  • Korlátozza az italokat és az ételeket hozzáadott cukorral.

Hogyan kell enni a szív egészséges étrendjét

A szív egészséges étrendjének fenntartása:

Még több hasznot kaphat az étrend módosításából, ha rengeteget mozog és nem dohányzik.

Kezdje apró változtatásokkal

De nem kell tökéletesnek lennie, és nem is mindent kell egyszerre megtennie. Végezzen egy-két változtatást egyszerre. Amint megszokja ezeket a változásokat, végezzen még egyet vagy kettőt. Idővel egy sor apró változtatás nagyban megváltoztathatja egészségét.

Íme néhány ötlet a kezdéshez:

  • Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret fehér kenyér helyett.
  • Egyél gyümölcsöt a cukorkák helyett.
  • Próbáljon megenni legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget minden nap. Adjon egy-két adag gyümölcsöt és zöldséget a napjához. Fokozatosan adjon hozzá további adagokat, amíg naponta legalább 5 adagot meg nem eszik.
  • Váltson teljes vagy 2% zsírtartalmú tejről sovány vagy 1% zsírtartalmú tejre.
  • Egyél halat hús helyett. Kenje meg olívaolajjal, és süsse vagy grillezze.
  • Cserélje ki a vajat enyhe, koleszterinszint-csökkentő kenettel. A főzéshez olíva- vagy repceolajat használjon.
  • Az ételek ízesítésére só helyett gyógynövényeket és fűszereket használjon.
  • Csípje meg a kedvenc receptjeit, így alacsonyabb a zsír- és kalóriatartalma, mégis jó íze van.

Eltarthat egy ideig, mire megszokja az új ízeket és szokásokat, de ne adja fel. Vegye figyelembe azokat a jó dolgokat, amelyeket szívének és általános egészségi állapotának érdekében tesz.

Kapcsolódó információ

Hivatkozások

Egyéb konzultált művek

  • American Heart Association (2006). Étrend- és életmód-ajánlások felülvizsgálata 2006. Circulation, 114 (1): 82–96. [Erratum a forgalomban, 114 (1): e27.]
  • Eckel RH és mtsai. (2013). 2013 AHA/ACC iránymutatás az életmód kezeléséről a kardiovaszkuláris kockázat csökkentése érdekében: Az American College of Cardiology/American Heart Association Task Force jelentése a gyakorlati irányelvekről. Keringés. http://circ.ahajournals.org/content/early/2013/11/11/01.cir.0000437740.48606.d1.citation. Hozzáférés: 2013. december 5.
  • A gyermekek és serdülők kardiovaszkuláris egészségének és kockázatának csökkentésére vonatkozó integrált irányelvek szakértői testülete (2011). Szakértői testület a szív- és érrendszeri egészségre, valamint a gyermekek és serdülők kockázatának csökkentésére vonatkozó integrált irányelvekről: Összefoglaló jelentés. Gyermekgyógyászat, 128 (5. kiegészítés): S213 - S256.
  • Johnson RK és mtsai. (2009). Diétás cukorbevitel és szív- és érrendszeri egészség: Az American Heart Association tudományos nyilatkozata. Forgalom, 120 (11): 1011–1020.
  • MINKET. Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium, Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztérium (2015). 2015-2020 étrendi útmutató az amerikaiak számára 8. kiadás http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/. Hozzáférés: 2016. január 12.

Hitelek

Jelenlegi dátum: 2020. augusztus 31

Szerző: Healthwise Staff
Orvosi értékelés:
Rakesh K. Pai, MD, FACC - kardiológia, elektrofiziológia
Martin J. Gabica orvos - családorvoslás
Kathleen Romito MD - Családorvoslás
E. Gregory Thompson MD - Belgyógyászat
Adam Husney MD - Családorvoslás
Colleen O'Connor PhD, RD - bejegyzett dietetikus

Jelenlegi dátum: 2020. augusztus 31

Orvosi áttekintés: Rakesh K. Pai, MD, FACC - kardiológia, elektrofiziológia és Martin J. Gabica orvos - családorvoslás és Kathleen Romito orvos - családorvoslás és E. Gregory Thompson orvos - belgyógyászat és Adam Husney orvos - családorvoslás és Colleen O ' Connor PhD, RD - bejegyzett dietetikus

Ez az információ nem helyettesíti az orvos tanácsát. A Healthwise, Incorporated nem vállal semmilyen garanciát és felelősséget ezen információk felhasználásáért. Ezen információk használata azt jelenti, hogy elfogadja a Felhasználási feltételeket. Tudja meg, hogyan fejlesztjük a tartalmunkat .

Ha többet szeretne megtudni az Healthwise-ról, látogasson el a Healthwise.org webhelyre .