kontrollálni

MADRID, február 19. (EUROPA PRESS) -

Az éhséggátló tálca elkészítése kulcsfontosságú az étvágy és az impulzusok kezelésében, amint azt Dr. Amil López Viéitez, a Koherens Diéta megalkotója tanácsolja.

Így rámutatott arra, hogy "ha éjszaka hirtelen éhségrohamot érez", akkor ehhez folyamodnia kell, és azonnal ajánlania kell a fogmosást és az alvást.

"Hiába követni a diétát egy bizonyos ideig, ha nem szerezzük be a szükséges eszközöket a szorongás, a stressz, a frusztráció vagy az unalom kezelésére, amellyel napi szinten élünk" - hangsúlyozta a szakember.

Ezenkívül rámutatott arra, hogy a "kontrollálatlan" érzelmek általában azok, amelyek "helytelen és impulzív étkezést váltanak ki, és amelyek a legtöbb diéta kudarcát okozzák".

AZ IGAZ ÉLMÉNY FELISMERÉSE

Viéitez azt tanácsolta, tanuljanak megismerni az "igazi étvágyat", amikor fizikai vagy érzelmi éhségről van szó, valamint meg kell jegyezni az elfogyasztott mennyiséget és az elfogyasztottakat, valamint a kapcsolódó érzéseket.

Ebben az értelemben azt javasolja, hogy étkezés közben ne vonják el a televízió figyelmét, ne végezzen más feladatokat, és ne legyen "nemkívánatos étel" a kamrában.

Étvágya vagy szomorúsága esetén a szupermarketbe való utazást el kell halasztani, valamint minden egyes falatot meg kell rágni, és oda kell figyelni az egyes falatokra.

Ugyanakkor azt tanácsolja, hogy ne egyenek friss ételeket a hűtőszekrényből, mivel ezeknek kevésbé van íze és aromája, és ha veszélyes ételekkel szembesülnek, akkor állítsanak be határt.

Végül, ha szembesül az étkezés szükségességével, a szakember javasolja, hogy keressen egy másik "megnyugtató tevékenységet, mint például séta, film élvezete, zenehallgatás, olvasás vagy barát hívása", valamint pihentető tevékenységeket vagy jógát, mivel "ők felszabadítja az endorfint és ellensúlyozza a krónikus stressz hatásait ".

AZ APPETIT SZABÁLYOZÓ TÉNYEZŐK

"Ha valami olyat eszünk, amit szeretnénk, a dopamin felszabadul, ugyanúgy, mint egy gyógyszer fogyasztása esetén. Ez örömet, kikapcsolódást és jólétet generál, elősegítve az embert, hogy" ragaszkodjon "bizonyos ételekhez, hogy ellensúlyozza érzelmeit" - magyarázta a szakember.

A koherens étrend (www.dietacoherente.com) megalkotója és a „Koherens étrend: Új én”, „Aktiváld az anyagcserédet” és a „Fogyj” című könyv szerzője figyelmeztet arra, hogy vannak olyan ételek, amelyek „kényelmi ételek” néven ismertek. amelyeket akkor fogyasztunk leggyakrabban, amikor alacsony a kedvünk vagy stressz.

Az étvágyszabályozásban részt vevő fő hormonok az inzulin, a glukagon, a kortizol, a leptin és a ghrelin. Az inzulin akkor választódik ki, ha szénhidrátokat eszünk, vagy ha több mint 4 órán át böjtölünk, és ha aktiválják "túlságosan, növeli az édesség iránti étvágyat és a zsír tárolását" - érvelt.

Viszont a glükagon az a hormon, amely ellentétes az inzulinnal, kiválasztódik, ha fehérjét eszünk, ezért fontos, hogy az 5 étkezésbe belefoglalja a fehérjét. A kortizol krónikus stressz állapotban aktiválódik, és kedvez a hasi zsír- és folyadékretenció növekedésének.

A gyomor által termelt ghelin rövid távon modulálja az étvágyat, a leptint pedig a zsírszövet állítja elő, jelezve a tárolt zsírtartalékokat.

A szénhidrátok megkönnyítik a triptofán transzportját, hogy szerotoninná (az öröm és a boldogság neurotranszmitterévé) alakuljon át, "ezért amikor gyengéd hangulatban van, a test édeset kér" - mutat rá a Koherens Diéta készítője.