ötnapos

Új év a bőröd számára is: intenzív, 14 napos program a teljes kényeztetés érdekében

Megosztás Ez egy heti öt napos képzés, amelyet Shakira követ, hogy mindent tovább adjon a színpadon 43 éves korában

Feliratkozás Jaredre

Egyesek viccesen azt mondják, hogy a Shakira és Jennifer Lopez show az utolsó Super Bowl félidejében, mielőtt a wuhani koronavírus járvány pandémiává vált volna, a világ záró eseménye volt. És ez az, hogy egy negyedóra alatt mindkét művész látványos koreográfiával bizonyult csúcsformában. És ez az, hogy a kolumbiai felkészült arra, hogy megadhassa azt a 100% -ot, amelyet a színpadon láttunk ugyanaz az igény, amellyel minden koncertjén edz. Ezt azért tudjuk, mert Anna Kaiser, személyi edzője a közösségi hálózataion keresztül elárulta, milyen rutinokat végez a Barranquilla-val egy héten öt napon.

Az áramkörök kombinációja órákig tartsa az áramot amellyel a fogyás mellett a tüdő kapacitása, az állóképesség, az erő és a rugalmasság is megnő. Minden foglalkozás érrendszeri edzésből és izomfestésből áll, azonban a gyakorlatok a hét napjától függően változnak.

Shakira hétfőnként kezdi meg edzését 90 perc intervall gyakorlatok amelyben ötvözi a táncot a vinyasa flow jóga nevű intenzívebb jógaformával, amellyel akár 600 kalóriát is meg lehet égetni egy óra alatt.

A hét második napja a test megerősítésére összpontosít 60 percig tartó funkcionális gyakorlatokkal. Ezek deszka, guggolás, burpees vagy fekvőtámasz. Az alapján nyúlik olyan mozdulatok, amelyeket természetesen a mindennapi életünkben hajtunk végre.

Szerdánként az énekes a HIIT-nek szenteli őket: nagy intenzitású intervallumgyakorlatoknak, amelyeket 2004-ben hajtanak végre rövid rutinok, de nagyon magas szintű teljesítmény. Ily módon az erőnlét működik, vagyis a test azon képessége, hogy a lehető leghosszabb ideig fizikai erőfeszítéseket tegyen. Itt váltakozhat olyan nagyon intenzív gyakorlatok között, mint a futás, másfél perc sprint, majd két percig lassítás.

A csütörtök a művész egyik szabadnapja, de pénteken a hétvége kezdi az izmok gondozását myofascialis felszabadító terápia. A hengerrel végzett masszázs révén a felgyülemlett feszültség felszabadul, és csökkenti az ízületi sérülések kockázatát, ellazítva a testet. Végül hajtson végre egy nyújtási rutint, amelynek célja a rugalmasság növelése.

A hétvége további részében Shakira lassan, de biztosan viszi és úszik a medencében vagy használja ki a lehetőséget, hogy otthon végezzen kis edzéseket, amikor gyermekei szünetet tartanak.

Diet a Super Bowlra való felkészülésében is kulcsszerepet játszott. Amellett, hogy megpróbálta elkerülni a cukrot, itt evett kis adagok egész nap hogy folyamatosan fenntartsuk az energiát.

Fotók Gtres és Shakira Instagramja.

Megosztás Ez egy heti öt napos képzés, amelyet Shakira követ, hogy mindent tovább adjon a színpadon 43 éves korában