Mert folytassa a képzési rutinok mondatát a mi hangerő izmos, a szünet után írjam a cikket »Az Osmin-módszer: szükséges vagy kellemetlen», szeretném képzési rendszerrel folytassa hogy az egyetemi sportképző tanárom tanított meg. Ez a szivattyúzási sorozatrendszer, amellyel nem egy olyan ember kerül komoly bajba, aki azt gondolja, Ahogy gondoltam, optimális állapotban van és felkészült minden kihívás leküzdésére.

fejlessze

Annak ellenére, hogy e munka módszertana neve mennyire unortodoxnak tűnik, ki kell emelnünk, hogy lA pumpáló sorozat egy olyan képzési rendszer, amelyben vannak tudományos alapok amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy meghatározzuk, mit kell gyakorolni Nagyon hasznos lehet testünk számára, ha kívánságunk szerint reagálunk az általunk kibocsátott ingerekre.

Ez a képzési rendszer szorosan kapcsolódik a »7 alap képzési rutinok’ ’cikkhez. A cikk 6. szakasza erről szól Gyógyulási idő. És ez csak mi módosítani fogjuk ebben a rutinban az megengedi nekünk növelje alvó izomrostjaink használatát és következésképpen hogy növeljük izomtérfogatunkat.

Mik a Pumping sorozat?

Ebben a részben kissé egyszerű módon elmagyarázzuk a képzési rendszert, mivel később e cikkben mellékelünk egy képzési rutint.

Ennek a rendszernek különböző működési módjai vannak a képzés. A leggyakoribb az gyakorlat kiválasztása. Helyezzük a súly hogy képesek vagyunk mobilizálódni 10 és 12 ismétlés között minden gond nélkül. És kezdjük az 1. sorozattal - pihenés 15 »- 2. sorozat - pihenés 15» - 3. sorozat - pihenés 15 »... Amíg nem tudunk ne végezzen egyetlen ismétlést sem plusz. Nyilvánvalóan ne kell próbáld megtartani az ismétlések számát. Ki kell próbálnod csináld a legtöbb sorozatot a fent említett ismétlésekkel. De en azt a pillanatot, amikor már nem tudunk 10-et vagy 12-et végrehajtani, folytatjuk fokozatosan csökkenti az ismétlések számát, amíg eljutni a sorozatig, ahol kivesszük a rudat, leeresztjük és végül segítségre van szükségünk a feltöltéshez.

Mik a tudományos alapok?

Nem a tudós a tudományban, Nem fogok tudományos nyelvet használni hogy megmagyarázza ezeket az alapokat. A köznyelv használatára szorítkozom ami ugyanakkor elég lesz érthetőbb olvasóink többségének.

A tudományos alapok azt mutatják nekünk ismétlődő és monoton testépítő munka véget ér megszokja izomrostjainkat terhekkel dolgozni. Ezzel a képzési módszerrel mit végül kaptunk van hogy mindig ugyanazok az izomrostok működnek, míg van mások, amelyek észrevétlenek maradnak. A ... val szivattyúzórendszer melyik kapjuk meg a fáradtságot olyan mértékben a normálisan működő izomrostok mit segítséget kell kérnie a lusta izomrostoktól hogy leküzdje az ellenállást amelyek ellen küzdenek.

Milyen lesz az asztal?

Meg fogjuk mutatni Önnek a képzési táblázatot 1 hét, hogy nyilvánvalóan több időt lehet majd kifejleszteni, mint egyetlen hét, azzal 4 napos edzés, hozzávetőlegesen, körülbelül 1 óra - 1 óra és 30 perc.

1. nap: Mellkas

Izom → Gyakorlás → Készletek → Ismétlések → Helyreállítás

(Mellizom) → (felső fekvenyomás) → (1) → (10) → (5 ′) *

(Mell) → (fitball nyílások) → (1) → (10) → (5 ′) *

*** Mint látható, gyakorlatonként csak 1 szett készül. Minden sorozat, amint mondtuk, a sorozat-helyreállítás 15 »-sorozat-helyreállítás 15»… végrehajtásából áll. amíg nem sikerül egyetlen ismétlést végrehajtanunk. Az ismétlések lecsökkenhetnek, amíg el nem jön a pillanat, amikor nincs erőnk még egyszer felemelni. ***

2. nap: Láb

Izom → Gyakorlás → Készletek → Ismétlések → Helyreállítás

*** Mint látható, gyakorlatonként csak 1 szett készül. Minden sorozat, amint mondtuk, a sorozat-helyreállítás 15 »-sorozat-helyreállítás 15»… végrehajtásából áll. amíg nem sikerül egyetlen ismétlést végrehajtanunk. Az ismétlések lecsökkenhetnek, amíg el nem jön a pillanat, amikor nincs erőnk még egyszer felemelni. ***

3. nap: Hát

Izom → Gyakorlás → Készletek → Ismétlések → Helyreállítás

(Hát) → (Húzza a mellkasig) → (1) → (10) → (5 ′) *

*** Mint látható, gyakorlatonként csak 1 szett készül. Minden sorozat, amint mondtuk, a sorozat-helyreállítás 15 »-sorozat-helyreállítás 15»… végrehajtásából áll. amíg nem tudunk egyetlen ismétlést végezni. Az ismétlések lecsökkenhetnek, amíg el nem érkezik a pillanat, amikor nincs erőnk még egyszer felemelni. ***

4. nap: bicepsz és tricepsz

Izom → Gyakorlás → Készletek → Ismétlések → Helyreállítás

(Bicepsz) → (Scott Bench Curl) → (1) → (10) → (5 ′) *

(Tricepsz) → (párhuzamos hajlítás) → (1) → (10) → (5 ′) *

*** Mint látható, gyakorlatonként csak 1 szett készül. Minden sorozat, amint mondtuk, a sorozat-helyreállítás 15 »-sorozat-helyreállítás 15»… végrehajtásából áll. amíg nem sikerül egyetlen ismétlést végrehajtanunk. Az ismétlések lecsökkenhetnek, amíg el nem jön a pillanat, amikor nincs erőnk még egyszer felemelni. ***

Remélem, hasznosnak találja, és már tudja, hogy a Facebookon és a Twitteren is követhet minket.

Ha tetszett ez a cikk, érdekes lehet az Ön számára is:

Ha viszont úgy gondolja, hogy ezek az edzések túlságosan eltúlzottak az edzettségi szintjéhez képest, és inkább valamivel jobban kezdi, ami megfelel a jelenlegi fizikai állapotának: " Fejlessze erejét sérülések nélkül ", formálódj, holnap kezdem! '', »Nem minden a súly», »Testépítés kezdőknek»