Tudjuk, hogy étellel sok kalóriát juttatunk a szervezetbe, folyamatosan olvassuk az élelmiszer-csomagoláson található információkat, és kiszámoljuk a fogyáshoz szükséges energiafogyasztást.

De vajon tudjuk, hogy a folyadékok és italok mennyi kalóriát képviselnek? Szénsavas üdítők, pezsgő cappuccino, egy pohár vörösbor - hajlamosak vagyunk megfeledkezni róluk, még akkor is, ha ezzel nem indul el a fogyás.

alkohol

figyeljen

Fotó: 123rf.com

Szénsavas italok

Egy doboz üdítő (330 ml), például kóla, limonádé, kb. Rejts el 13 teáskanál cukrot, még a legrosszabb fajtát is.
Ezeknek az italoknak a fogyasztása elkerülhetetlen, különösen akkor, ha rendszeresen fogyasztják őket. Ez a fajta cukor a test éhségérzetéről beszél, a test nem képes elnyomni az éhségérzetet.
Ezenkívül ezek az italok a szervezetre káros ásványi anyagokat is tartalmaznak. Vannak olyan változatok a piacon, amelyek kevésbé károsak, vagy amelyekben az édesítőszer helyett a gyümölcsökkel próbálják biztosítani az ízt.
A legjobb, ha tiszta vizet inni citrommal vagy kevés természetes levével. Ha szomjas vagy, keverj össze fél pohár áfonya vagy gránátalma levet vízzel és igyál meg.

Diétás üdítők

Az étrend címke félrevezető, mivel szerintünk ezek az italok egészségesebbek, és segítenek a fogyásban is. Az az igazság, hogy azok, akik rendszeresen fogyasztanak diétás üdítőket, még nagyobb súlyt kapnak, mint azok, akik szokásos szénsavas üdítőket fogyasztanak.
Kutatások kimutatták, hogy azoknak, akik diétás üdítőket fogyasztanak, nagyobb a kockázata a metabolikus szindróma és olyan orvosi problémák kialakulásának, mint a hasi zsír, a saját vérnyomásuk és az inzulinrezisztencia, ami végül növeli a szívbetegségek és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát is.
Az egyik lehetséges magyarázat az, hogy a mesterséges édesítőszerek negatív hormonválaszt váltanak ki a szervezetben, növelik a zsírt raktározó hormonok szekrécióját, és fokozzák az édességek és finomított szénhidrátok iránti vágyat.
A másik magyarázat az, hogy önkéntelenül többet eszünk a diétás szódát követően, mivel azt gondoljuk, hogy diétás szódával csökkentjük a kalóriabevitelünket.
Ne tévesszen meg a "diéta" ​​címkék. Igyon több édesítetlen jeges teát, amely sokféle változatban kapható, zöld, fehér, fekete és vörös tea, amely hasznos antioxidánsokkal van tele.

Koffeintartalmú italok

A koffein előnyeiről és hátrányairól sokáig vitatkoztak és tanulmányozták őket. Egyes tanulmányok szerint növeli az éberséget, a sportteljesítményt, ugyanakkor kiszárad, növeli a vérnyomást, fekélyekhez és szívbetegségekhez vezethet. A fogyás szempontjából az érv az éhség visszaszorítása és az étvágy csökkentése.
Ez igaz lehet, de a legjobb, ha a vércukorszintet rendszeres, tápláló étkezéssel tartja fenn. A kávé érzelmi hatással is jár, mert izgatottságot vagy akár pánikrohamot okoz.
Ami a fogyást illeti, a koffein nem a legérdekesebb, hanem az, hogy hogyan jut be a testünkbe. Latte, cappuccino, frappuccino, gyakran tejszínnel és karamellával, amelyek aztán annyi kalóriát adnak hozzá, hogy energiával elkészítsék, vagy annyi zsírt adnak hozzá, amennyit egy krémes fánkban találnak.
Ha koffeint kell fogyasztania, tegye ezt okosan. Igya meg a kávét önmagában, vagy csak hozzáadott sovány tejjel. Ne adjon hozzá cukrot, inkább fogyasszon természetes édesítőszerrel, például fogyasszon gyümölcsöt a kávé mellett.
Ha valóban úgy érezzük, hogy kávéfőzőre van szükségünk, akkor inkább kimegyünk, elmozdulunk és ezzel is töltjük az akkumulátort.

Levek

A gyümölcscentrifugálás nagyszerű módja annak, hogy szervezetét vitaminokkal látja el, és a napi gyümölcsbevitel egyik formája lehet.
Azonban itt is figyeljen a rejtett kalóriákra. 200 ml narancslé 90, míg egy narancs csak 40 kalóriát biztosít.
Néhány nem frissen csavart, de konzerv gyümölcslé tartalmaz mesterséges édesítőszereket és cukrot is, tehát legyen olyan, amely friss gyümölcsből készül, vagy amelyet a legjobban maga készíthet. Ha lehetséges, fogyasszon teljes gyümölcsöt, vagy hígítsa fel a levet vízzel a maximális hidratálás és kevesebb kalória elérése érdekében.
A gyümölcs turmixok veszélyesebbek. 150-200 ml-es adag több mint 250 kalóriát rejt. Cukortartalma, bár természetes cukor, mégis magas. A turmixot inkább nasinak, mint italnak kell tekinteni.

Ne feledje: a hidratálás legjobb formája a tiszta víz, nulla kalóriával. Igyon legalább 6-8 poharat naponta.