Az egyik leggyakrabban felmerülő kérdés azok körében, akik először fordulnak edzőterembe
Oszd meg a cikket
Ez az egyik örök kérdés, amikor elkezdjük sportolni. Ha kalóriát akarok égetni a fogyás érdekében, Jobb-e szív- és érrendszeri gyakorlatokhoz folyamodni, vagy inkább a súlyokat választjuk?
Az általános gondolkodás régóta az, hogy a kardió volt a legjobb megoldás a kalóriák elégetésére. Ez a felfogás azonban változik, és ma minden szakértő egyetért ebben kiegészítse a szív- és érrendszeri gyakorlatokat súlyokkal Ez a leghatékonyabb formula a kitűzött célok eléréséhez, mivel ez a kombináció elősegíti az izmok létrehozását és felgyorsítja az anyagcserét, ami a nagyobb zsírégetésnek kedvez.
Ezt az amerikai Wake Forest University kutatói is megerősítik, akik számára a legjobb lehetőség kombinálja a súlyzós edzést a kardióval, alacsony kalóriatartalmú étrend mellett. Ennek a következtetésnek a kulcsainak megértéséhez figyelembe kell venni, hogy a szív- és érrendszeri gyakorlatok azonnali zsírégetőként hatnak. Az American College of Sports Medicine szerint az ilyen típusú kardiovaszkuláris (aerob) edzéseken, mint pl menj biciklivel vagy a futás növeli a pulzusszámot és a légzést azáltal, hogy nagy izomcsoportokat ismétel és ritmikusan használ.
Ebben az esetben, a test gyakorolja a zsír felhasználását energiaforrásként és kisebb mértékben a glikogén, kiegészítve oxigén jelenlétével (aerob testmozgás). Tulajdonságai miatt a kardio gyakorlatoknál az első perctől kezdve több kalória éget el, bár az idő múlásával és jobb fizikai állapotunkkal fennáll annak a veszélye, hogy az energiafelhasználás stagnál, és nem haladunk előre.
Hogyan működnek a súlyok?
Hogyan működnek a súlyok?
Súlyok esetén ez anaerob gyakorlat, így szervezetünk a glikogént használja fő üzemanyagként. Ebben az esetben, állandó erőfeszítésre van szükség a testmozgás Ebben a rutinban az izom maximális képességgel dolgozik, főként glikogénre és aminosavakra van szüksége, oxigén jelenléte nélkül (anaerob testmozgás), így a kezdetben elégetett kalóriák száma alacsonyabb, mint a kardio gyakorlatok végrehajtásakor . Összegzésképpen elmondható, hogy a súlyokkal rendelkező rutinokban az edzés intenzitásának fokozódásához hosszabb időre van szükségünk. kalóriaveszteség.
A súlygyakorlatok után azonban megindul egy folyamat, amelynek során fokozódik az oxigénfogyasztás, ami egyben a nagyobb energiafogyasztás. Ebben az értelemben a súlyokkal az izom helyreállításának ideje hosszabb, ami azt eredményezi, hogy a kalóriák órákkal a testmozgás után is égnek.
Készítsen irányelveket
Készítsen irányelveket
A kombináció súly- és kardio gyakorlatok, azonban néhány iránymutatást követve kell megtenni. Az egyik kulcs, hogy a súlyprogramokat a kardió előtt kell elvégezni. Mert korábban?
Mint már említettük, amikor szív- és érrendszeri gyakorlatokat végzünk, a testzsírhoz kell folyamodnunk, mint fő energiaforráshoz, és emellett a glikogénhez is, ugyanahhoz a molekulához, amelyre az izmoknak szüksége van a testsúly rutinjának megfelelő kialakításához.
Ilyen módon, amikor a súlyokkal kezdjük a szervezet már elfogyasztotta a glikogén jelentős részét, ami negatívan befolyásolja a teljesítményünket, és nem teszi lehetővé intenzív edzés elvégzését, mivel izmaink már fáradtak. Ebben az értelemben a gyakorlat kevésbé hatékony.
Másrészt, amikor először elvégzi a súlyokat, amikor áttér a kardiórutinra, a test kénytelen a zsírsá válni üzemanyagként, miután kimerítettük az izmokban lévő glikogént.
Szakértők szerint, kombinálva mindkét rutint a megfelelő módon, a kalóriaveszteség az intenzitástól függően 600 és 800 között mozoghat edzésenként.