A böjt nem a megoldás, mivel az sújt veszteni gyorsan, de egészségtelen. Ugyanolyan fontos, mint amit elfogyasztott, a főzés módja is: párolt, kemencében és vasban, szemben a szószokkal és az ütőkkel.

ünnepek

Dr. Amaro, a Feel Good Clinic orvosigazgatója és a szabadalmaztatott módszer, mint végső étrend, a The Amaro Method szerzője a következőket ajánlja:

1. Csodadieciók nem léteznek

Egy hét alatt 3 kilót leadni nem egészséges, és csak a rettegetthez vezet visszapattanó hatás. Fokozatosan kell elveszítenünk ezeket a kilókat, zsírokat és nem folyadékokat veszítenünk, és mindig kiegyensúlyozott étrenden keresztül, amely az összes élelmiszercsoportot magában foglalja, és orvosi felügyelet mellett, különösen, ha van valamilyen korábbi patológia.

2. A böjt nem a megoldás

Ha testünket stresszes helyzetnek tesszük ki, éber lesz, és amikor visszatérünk a normális étkezéshez, minden, amit megeszünk, megmentésre kerül, ha a hiány új szakasza bekövetkezik.

Meg kell tennünk, most sokkal fontosabb, mint valaha, napi öt étkezés. A fontos az, hogy mit eszünk, hogyan csináljuk és milyen mennyiségben.

3. Folytassuk a testmozgást

Nem szükséges mindennap edzőterembe járni, az a fontos, hogy olyan heti rutint szerezzünk, amely segít jobban érezni magunkat.

A testmozgás típusa mindegyikünk nemétől, életkorától és fizikai állapotától függ. Egy 45 perces gyors séta jó kezdet lehet. A fontos az, hogy megszokja és megtartsa ezt a szokást.

4. A reggelinek kell lennie a nap legfontosabb étkezésének

Kerüljük a legkalórikusabb ételeket, és válasszunk sovány tejterméket, narancs- vagy citromlevet és egy darab gyümölcsöt. Ha nem tudjuk elkerülni a kenyeret, vegyük, ha lehet teljes kiőrlésű, kevés szűz olívaolajjal vagy cukor nélküli lekvárral.

5. Reggel közepén és délután kell uzsonnáznunk

Választhatunk gyümölcsöt vagy sovány joghurtot 4 vagy 5 dióval. Szintén felvágottak, például pulykamell vagy alacsony zsírtartalmú sonka.

6. Víz és infúziók

Fontos, hogy naponta 2-3 liter vizet igyunk. Az első pohárnak üres gyomorra kell esnie, és ha fogyni akarunk, ha lehet, hideg.

7. Csökkentse a zsírbevitelt

Ha fogyni akarunk, több zöldséget, húst és halat kell ennünk.

nak nek. Zöldségek: válassza azokat, amelyek vizelethajtóbbak, például spárga, articsóka, saláta, uborka vagy vörös káposzta.

b. Húsok: választhatja a fehér húsokat, mint a nyúl, csirke vagy pulyka. Kerülje a sertéshúst, amennyire csak lehetséges, és marhahúst fogyasszon mértékkel.

c. Hal: ahogy ő fehér hal, mint a kék Előnyös tulajdonságokkal rendelkeznek, és alkalmasak a fogyás kezelésére, a fehér halak hipokalorikusabbak és vizelethajtóbbak, mint a kékek. Válasszon halat a hús helyett, ha fogyni szeretne.

Kerülnünk kell a párolt, grillezett vagy sült főzéseket és kevés olajat.

8. Távolítsa el a süteményeket, kenyeret, sütiket és édességeket

Nagyon kalóriatartalmú és egészségtelen ételek. Ha nem tudjuk elkerülni, hogy nélkülük menjünk, válasszunk természetes alapanyagokból készült házi süteményeket.

9. Gyümölcs

A fogyókúrák nagy szövetségese. Javasoljuk, hogy ebéd és vacsora előtt fogyassza el úgy, hogy segítsen feltöltődni és kevésbé éhesen érkezni a nap legerősebb ételeire. Az alma, az ananász, a narancs, a kivi vagy a körte a leginkább ajánlott, és kerülje a gyümölcsöket, mint a banán, puding alma, szőlő vagy avokádó.

Tekintettel a tészta, rizs és hüvelyesek, Ha azt szeretnénk, hogy elveszítsük ezeket a plusz kilókat, akkor tanácsos kizárni őket, hogy fokozatosan beépítsék őket étrendünkbe.

Testünk alávetve hipokalorikus vagy disszociált étrend olyan gyakran káros az egészségünkre. A legfontosabb az egészséges étkezési szokások elsajátítása, amelyeket életünk során meg tudunk tartani, és soha többé nem fogyókúrázunk. Nem arról van szó, hogy mit eszünk, hanem arról, hogy miként és mikor eszünk.