Sokat kockáztat anélkül, hogy korán elmennél edzeni, ha korábban egyáltalán nem ettél semmit.
A szerkesztéssel 2018. március 9-én 9: 57-kor
Mi a jobb, mit kell csinálni, reggelizni, mielőtt futni indulna, vagy edzés után csinálni?
Daniel Escaño, a nagy teljesítményű sporttáplálkozási szakember, kimondja, hogy "a testnek elegendő energiára van szüksége a működéséhez, például az autó motorjának üzemanyagához, de akkor meg kell néznünk, hogy melyik típus a leginkább ajánlott".
Először is kiemeli, hogy ez nem azonos azzal, hogy egy megfelelően képzett, bizonyos fizikai képességekkel rendelkező szakember üres gyomorral megy ki futni, mint egy képzetlen ember. Ha képzett futó vagy, az előző este egy jó vacsorát fogyasztasz gazdag szénhidrátbevitel mellett, jól alszol és szénhidrátot iszol az éhgyomorra futó kocogás közben, nem lehetnek negatív következményei a teljesítményre vagy az egészségre nézve, mivel az edzés a legjobbat részesíti előnyben a rendelkezésre álló energia felhasználása. De ezekben az esetekben is függ az elvégzendő gyakorlat intenzitásától. Azonban nem megfelelően képzett embereknél az üres gyomorral történő kocogás veszélyt jelenthet mind a fizikai teljesítőképességre, mind az egészségre.
Az éhgyomri futási rutin úgy tűnt, hogy több zsírt éget edzés közben, mivel ily módon azáltal, hogy nincs égetendő szénhidrát, közvetlenül a szervezetben felhalmozódott zsír felhasználásához vezet. Fennáll azonban a veszély, amelyet egyetlen sportoló sem akar: izomvesztés is előfordulhat. Ha reggeli nélkül megy futni, és erőteljesen fut, nagy igényt fogunk teremteni a glükóz iránt, amelyet a szervezet nem lesz képes ellátni, mert a szénhidrátkészletek kimerülnek az éjszakai böjt alatt. Ily módon, mivel a testnek glükózra van szüksége az agy megfelelő működéséhez, szükség esetén izomtöréssel hozza létre.
A böjt másik veszélye a hipoglikémia magas kockázata. A testmozgás során több glükózt használnak fel, és ha a szénhidrátkészletek nem elégek, mert koplaltak, akkor hipoglikémiát szenvedhetnek.
Nem eszem reggelit, mielőtt futni mennék, mit tehetek?
Ha a tested nem engedi, hogy futás előtt egyél, akkor az egyik lehetőség az edzésbeosztás megváltoztatása. Ha ez nem lehetséges, mint a legtöbb esetben, mert munka előtt kimegy futni, és nincs más választása, akkor a legjobb, ha előző este szénhidrátban gazdag vacsorát fogyaszt, például zöldséges tésztát.
Az is nagyon fontos, hogy jól aludjunk, és amikor felkelünk, igyunk legalább egy csésze kávét vagy teát, hogy aktiváljuk a testet és kicsit kitisztuljunk. Ha bizonyos intenzitással vagy hosszú ideig fog futni, fontos, hogy a verseny során igyon egy szénhidrátot tartalmazó italt. Az egyik tény, amelyet érdekelni fog, az az, hogy ennek az italnak az elfogyasztása a verseny alatt nem befolyásolja a zsírlerakódások használatát. Ezeknek a tippeknek a betartásával, ha nincs lehetőség reggeli elfogyasztására, elkerülheti az üres gyomorral való futás kockázatát, de nem ajánlom rendszeres gyakorlatnak.
Mit csinálsz, reggelizsz futás előtt vagy edzés után?